Es lässt sich nicht leugnen, dass wir in der Tat Geschöpfe der Gewohnheit sind.
Unser Geist und unser Körper sind abhängig von Reizen, Handlungen und Mustern, die bestimmen, wer wir sind. Unsere Gewohnheiten sind unsere Sicherheitsdecken, die uns in ihre ständige Präsenz und den Komfort der Vertrautheit einhüllen.
Wir tun sie unbewusst, stecken uns Finger und Zigaretten in den Mund und knacken mit den Fingerknöcheln, nur um festzustellen, dass wir uns nicht daran erinnern können, wann diese Gewohnheit begann.
Gemäß Charles Duhigg, Autor von „The Power of Habit“, werden Gewohnheiten nicht geboren, sondern geschaffen. Jede schlechte, gute oder unbedeutende Gewohnheit beginnt mit einem psychologischen Muster, das als „Gewohnheitsschleife“ bezeichnet wird.
Die „Gewohnheitsschleife“, so berichtet Duhigg gegenüber NPR, ist ein dreiteiliger Prozess. Der erste Schritt ist der Auslöser, der dem Gehirn sagt, dass es ein bestimmtes Verhalten entfalten soll. Der zweite Schritt ist das Verhalten selbst oder die Routine, die dadurch entsteht.
Der dritte Schritt ist die Belohnung oder „etwas, das dem Gehirn gefällt und ihm hilft, sich in Zukunft an die ‚Gewohnheitsschleife‘ zu erinnern.“
Wenn wir einmal Gewohnheiten gebildet haben, sind sie schwer zu durchbrechen, weil wir oft vergessen, dass wir sie gerade tun. Aufgrund der Gewohnheitsschleife sind wir in der Lage, andere Dinge zu tun, ohne an unsere Gewohnheit zu denken.
Wir werden an etwas anderem arbeiten, während wir gleichzeitig an unseren Nägeln kauen, ohne den Moment zu bemerken, in dem wir sie in den Mund nehmen.
Wir werden Sklaven unserer Gewohnheiten. Sie werden zu Hemmnissen, und manche haben die Macht, unser Leben zu kontrollieren.
Obwohl einige Substanzen, die wir benutzen, süchtig machen, so dass es fast unmöglich ist, die Gewohnheiten zu durchbrechen, gibt es Möglichkeiten, diese schlechten Gewohnheiten durch gute zu ersetzen … und alles, was es braucht, sind 66 Tage.
In einer Studie, die im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, befragten Phillippa Lally und ihr Forscherteam 96 Personen über einen Zeitraum von 12 Wochen, um genau herauszufinden, wie lange es dauert, eine neue Gewohnheit anzunehmen.
Im Laufe der 12 Wochen wählten die Teilnehmer eine neue Gewohnheit und berichteten jeden Tag, wie automatisch sich das Verhalten anfühlte. Am Ende des Zeitraums analysierte Lally die Ergebnisse und stellte fest, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 66 Tage brauchten, um eine neue Gewohnheit anzunehmen.
Während sich ihre Ergebnisse auf die Zeit konzentrierten, die es braucht, um eine Gewohnheit zu schaffen, können wir sie auch umgekehrt betrachten, und zwar die Zeit, die es braucht, um eine alte Gewohnheit aufzugeben und eine bessere anzunehmen.
Wenn eine Gewohnheit keine süchtig machenden Zusatzstoffe oder Stimulanzien enthält, die den Entzug und die Gehirnprozesse verändern, wer sagt dann, dass Sie nicht 66 Tage brauchen, um all die unangenehmen Gewohnheiten loszuwerden, die Ihr Leben übernommen haben?
Wenn Sie die Gewohnheit aus Ihrem Leben entfernen, so wie Sie eine in Ihr Leben gebracht haben, werden Sie sich von den unbewussten und oft schädlichen Mustern befreien, die Gewohnheiten verursachen. Du kannst die alten schlechten Gewohnheiten durch neue gute ersetzen.
Anstatt vor dem Schlafengehen Netflix zu schauen, zwingst du dich, ein Buch zu lesen. Vielleicht zwingst du dich, 66 Tage lang Wasser zu trinken, anstatt Limonade zum Abendessen zu trinken.
Was auch immer deine Beweggründe sind, diese Forschung sollte der Katalysator sein, den du brauchst, um die schlechten Gewohnheiten abzulegen und ein paar gute anzunehmen.
Denn es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um ein neues Kapitel (oder eine neue Gewohnheit) aufzuschlagen, als den Herbst.
Sei unausstehlich (Tage 1 – 22)
Schrei es heraus. Erzählen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen, dass Sie auf einer Mission sind. Setzen Sie sie als Polizisten ein, die auf Patrouille gehen, wenn Sie in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen oder sich nicht an Ihre neuen Gewohnheiten halten. Sagen Sie ihnen, dass Sie wollen, dass sie Sie anschreien, Sie nerven und ständig daran erinnern.
Setzen Sie sich selbst zusätzlich unter Druck. Der Druck, andere Menschen zu enttäuschen und dein Wort zu brechen, wird es noch schwieriger machen, zu deinen alten Gewohnheiten zurückzukehren.
Denn manchmal ist es einfacher, uns selbst zu enttäuschen als andere Menschen.
Selbstanalyse (Tage 22- 44)
Schau dir dein Leben genau an. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um tief in sich zu gehen und in sich zu gehen. Was wollen Sie im Leben? Warum tun Sie das? Wie wollen Sie sich selbst darstellen?
Ob Sie nun eine schlechte Angewohnheit aufgeben oder sich eine gesündere aneignen, gehen Sie dem Grund auf den Grund, warum Sie dies tun und wie es Ihr Leben beeinflussen wird.
Wenn Sie diesen tief in Ihrem Unterbewusstsein vergrabenen Grund finden können, werden Sie diese 66 Tage viel leichter durchführen können. Du wirst eine innere Kraft haben, die dich antreibt.
Finde das Licht (Tage 44- 66)
Die dritte Stufe ist der letzte Anstoß. So weit du auch gekommen bist, du musst die letzten 22 Tage noch schaffen. Es ist leicht, auszubrennen, müde zu werden und zu vergessen, warum man das alles tut. Es ist leicht, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, weil du dich bis zu diesem Punkt noch nicht von der Gewohnheit befreien konntest.
In dieser Phase musst du etwas finden, an dem du dich festhalten kannst. Etwas, das dich zu deinem endgültigen Ziel treibt. Es sind die letzten 22 Tage, die beweisen, wie stark und willig du wirklich bist.
An diesem Punkt geht es darum, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Es geht darum, zu erkennen, dass man das andere Ende zwar nicht sehen kann, aber immer noch flüchtige Blicke darauf erhaschen kann.
Treat Yo‘ Self (66 +)
Der einzige Weg, das Ende einer alten Gewohnheit oder die Geburt einer neuen zu festigen, ist, sie zu feiern. Schmeißen Sie eine Party, trinken Sie Champagner, schreien Sie es von Ihrem Dach in Brooklyn. Machen Sie einen Tag daraus oder rufen Sie Ihre Freunde an und veranstalten Sie eine schicke Dinnerparty.
Wenn es eine Gewohnheit ist, von der die Leute gehofft haben, dass Sie sie ablegen, werden sie mehr als bereit sein, mit Ihnen zu feiern. Wer weiß, vielleicht wird es sogar zu einer jährlichen Tradition.
Foto mit freundlicher Genehmigung: Théo Gosselin