PorHailey Fuchs
Publicado en Recursos para la salud mental
1. Listas de cosas por hacer
Describe el conjunto de tareas que tienes que completar. Una vez que puedas visualizar lo que tienes que hacer, no te sentirás intimidado por tus tareas.
2. Presupuesta tu tiempo
Planifica tu día, minuto a minuto. Con este horario, tendrá la confianza y las herramientas para completar todas sus tareas.
3. Sistema de recompensas
Establezca un sistema de recompensas para que le haga ilusión terminar una serie de tareas. Por ejemplo, regálate un beso Hershey cuando leas 10 páginas de tu libro de texto. Este pequeño impulso de endorfinas te dará el ánimo necesario para seguir trabajando.
4. Pide ayuda y sigue adelante
Cuando te encuentres estresado por un problema aparentemente imposible, envía un mensaje de texto a un amigo o un correo electrónico a un profesor. Luego pasa a otras tareas. No pases horas centrado en ese problema, por muy importante que te parezca en ese momento. El tiempo desperdiciado le ralentizará y estará emocionalmente agotado como resultado de la energía gastada en ese único problema.
5. Tómese descansos para respirar
Lo sé, lo sé; esto parece un poco excesivo. Vaya a Internet y busque algunos ejercicios de respiración. Cada vez que te encuentres preocupado, deja los bolígrafos y los lápices y respira. Intenta cerrar los ojos mientras inspiras por la nariz y exhalas por la boca. Momentos como éste son necesarios para recargar las pilas.
6. Come sano
Aunque tengas la tentación de coger ese trozo de pizza, introducir los alimentos adecuados en tu cuerpo aumentará tu energía y, por tanto, te dará la resistencia que necesitas para hacer tu trabajo. Los alimentos con alto contenido en grasas y azúcares te harán sentirte perezoso y desmotivado para completar tus tareas. Céntrate en las frutas, las verduras y otros alimentos ricos en fibra.
7. Sueño reparador
Obviamente, no podrás concentrarte o trabajar lo mejor posible sin una buena noche de sueño. Aunque entiendo que a veces el sueño es lo primero que se pierde cuando el trabajo escolar se acumula, hay algunos consejos para aprovechar al máximo esas preciosas horas de sueño. En primer lugar, no hagas los deberes en tu dormitorio; se creará una asociación entre tu habitación y tu trabajo, lo que hará más difícil que te duermas. Haz los deberes que no requieran tiempo de pantalla en último lugar. Se ha demostrado que la tecnología antes de acostarse disminuye la calidad del sueño. Si te encuentras preocupado mientras intentas dormir, intenta apretar cada músculo de tu cuerpo uno por uno, empezando por los pies, hasta apretar todo el cuerpo. Luego suéltalo. Este alivio hará que su cuerpo se sienta desestresado y le permitirá conciliar el sueño más rápidamente.
8. Ejercicio
Los expertos dicen que todo el mundo necesita al menos media hora de ejercicio al día. El ejercicio no sólo le ayuda a tener un sueño reparador, sino que también el ejercicio aumenta las endorfinas, que, a su vez, le hacen más feliz y menos ansioso.
9. Días para relajarse
Al igual que una buena noche de sueño, necesitas un día de diversión para recargarte de una semana de clases. Reserva tiempo para pasar el viernes o el sábado con los amigos o la familia. No se concentre en nada relacionado con el trabajo o la escuela durante estos momentos.
10. Busque ayuda si es necesario
Si descubre que el estrés académico ha consumido su vida, hable con un profesor, un orientador, sus padres u otro adulto de confianza. Aunque un cierto grado de ansiedad es normal, nadie debe preocuparse solo.
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El estrés académico puede afectar a todos los miembros de la familia. Si usted o un ser querido está sufriendo con el estrés debido a la abrumación académica y otros desafíos relacionados con la escuela, O’Connor Professional Group ofrece servicios de apoyo educativo en el hogar y a distancia, así como el apoyo de salud mental privada para los estudiantes y sus familias. Póngase en contacto con nosotros en línea o llame al 617.910.3940 para obtener más información y para programar una consulta con un miembro de nuestro equipo de cuidado.