10 mentiras que aún crees sobre los abdominales 6 Pack

Pasemos al número 2 no puedes aislar sólo tus abdominales inferiores o sólo tus abdominales superiores. Hay múltiples capas de músculos en tu región abdominal

pero cuando la mayoría de la gente habla de abdominales se refiere al recto abdominal que es el músculo externo que parece un six-pack.

Ese recto abdominal es una capa de músculo lo que significa que una capa de músculo tanto la parte inferior de él como la parte superior tienen los mismos puntos de inserción.

Esto significa que cuando estás haciendo ejercicios de abdominales inferiores todavía estás golpeando tus abdominales superiores. Y lo mismo ocurre a la inversa.

Hay ciertos ejercicios que ejercen más presión y tensión sobre una parte del recto abdominal que sobre la otra, pero no hay forma de aislar absolutamente la parte inferior de la superior.

Los ejercicios que son realmente buenos para los abdominales inferiores tienden a ser también muy buenos para los abdominales superiores.

Luego está la idea de que si tiene un paquete de seis bien definido significa automáticamente que tiene un núcleo fuerte.

Y si tiene una sección media mal definida significa que tiene un núcleo débil. La fuerza y la capacidad funcional de su núcleo tienen muy poco que ver con lo que parece desde el exterior.

Como he dicho hay múltiples capas en sus músculos abdominales. La capa más externa es el recto abdominal

pero hay capas profundas como el transverso abdominal por ejemplo, así como otros músculos de tejido profundo que se utilizan para la estabilización.

La estabilización de la zona del tronco es una de las funciones principales del core y es uno de los principales factores que influyen en la fuerza del core.

El recto abdominal es mayormente responsable de la flexión del tronco mientras que los músculos abdominales de tejido profundo son más responsables de la estabilización.

Así que puedes tener muy poca definición del recto abdominal ya sea porque no tienes un recto abdominal lo suficientemente voluminoso

o porque tienes grasa corporal extra en el estómago pero eso no cambia el hecho de que todavía puedes tener mucha fuerza del núcleo.

Hay muchos ejemplos de atletas y especialmente de luchadores que no tienen precisamente los ABS más bonitos y definidos pero está claro que tienen mucha fuerza en el core.

Esto me lleva a mi siguiente mito sobre los abdominales y proviene del dicho de que los abdominales se hacen en la cocina.

Parece que muchas revistas y expertos creen que todo el mundo tiene un hermoso conjunto de abdominales y que si no se muestran están bajo una capa de grasa.

Esto es simplemente falso por muchas razones. No me malinterpretes, la dieta es extremadamente importante para quemar suficiente grasa corporal para poder ver tus abdominales.

Si por casualidad tienes abdominales bajo una capa de grasa corporal No importa lo bonito que sea tu six-pack si está cubierto con una capa de grasa debido al hecho de que tienes una mala dieta nunca llegarás a ver ese bonito six pack.

Sin embargo, la dieta y la cocina no es totalmente donde se hacen los abdominales. Desarrollar y hacer crecer tus músculos abdominales es tan importante como cortar la grasa que los rodea.

Sin el desarrollo adecuado sólo acabará con un vientre plano pero sin abdominales. Afirmar que los abdominales se hacen en la cocina es similar a afirmar que los hombros se hacen en la cocina.

Por supuesto, si quieres ver una definición de hombros realmente grande tendrás que mantener un porcentaje de grasa corporal suficientemente bajo

pero para crear esa separación entre tu hombro y el resto del brazo primero tendrás que construir ese hombro.

Ahora bien, este concepto tiene mucho sentido para la mayoría de la gente cuando hablamos de cualquier otro músculo que no sea el ABS.

Por alguna razón, la gente tiene la impresión de que los abdominales son algún músculo especial que crece y sobresale de forma diferente a otros músculos de su cuerpo.

Pero eso no es en absoluto el caso, usted tendrá que pasar tiempo haciendo ambas cosas… abultando sus músculos abdominales y reduciendo la grasa alrededor de ellos si quiere ver un six pack realmente bonito.

Y si quiere construir adecuadamente sus abdominales tenemos que abordar otro mito que es esta idea de que las repeticiones más altas le ayudarán a construir abdominales bien definidos mejor que las repeticiones más bajas con peso pesado.

Este mito se deriva de una creencia de la vieja escuela que para obtener la definición y para tonificar cualquier músculo debe ir con un peso más ligero para las repeticiones más altas.

Este mito ha sido desmentido hace tiempo. Cualquiera que sepa aunque sea un poco sobre la construcción de músculo entiende que el tipo que está de pie rizando mancuernas de 10 libras sin parar está perdiendo su tiempo y

sus bíceps no van a crecer mucho a menos que aumenten la intensidad de ese entrenamiento.

Y aunque la mayoría de la gente entiende este concepto cuando se trata de los bíceps o las piernas o el pecho o cualquier músculo, este concepto sigue eludiendo a la gente cuando se trata de los abdominales.

De nuevo, si el objetivo del entrenamiento es aumentar el volumen de los abdominales para que podamos ver el músculo una vez que reduzcamos la grasa, entonces deberíamos hacer las mismas cosas que haríamos a otros músculos de nuestro cuerpo si estuviéramos tratando de aumentar su volumen.

Así que usted va a querer agarrar un peso lo suficientemente pesado y utilizarlo durante sus ejercicios de abdominales.

Y la otra cosa que tendrá que hacer para aumentar efectivamente el volumen de los abdominales es aumentar progresivamente la carga de peso cada vez que pueda.

Con el tiempo, el peso que eligió originalmente para empezar será cada vez menos desafiante a medida que su cuerpo se adapta.

Así que es muy importante que una vez que puedas hacer ese antiguo peso durante 12 repeticiones pases al siguiente peso y es muy importante hacer esto constantemente para forzar tus abdominales a crecer.

Ahora bien, no estoy diciendo que nunca puedas mezclar algún peso más ligero para hacer más repeticiones, pero es una idea mucho mejor guardar eso para el final de tu entrenamiento

después de que ya hayas agotado tus abdominales con otros ejercicios usando el peso más pesado que requiere más energía y esfuerzo para levantar.

De nuevo quieres tratar tus abdominales como otros músculos porque eso es lo que son. Y esto me lleva a otro mito centrado en esta misma idea de que los abdominales deben ser tratados de forma diferente a otros músculos.

Es esta creencia de que podrías trabajar tus abdominales todos los días. De hecho, algunos expertos creen que no sólo PUEDES trabajar los abdominales todos los días sino que creen que DEBES trabajarlos todos los días para obtener resultados máximos y esto es completamente erróneo.

Antes de explicar por qué esto es erróneo tomemos esa misma idea y apliquémosla a cualquier otro músculo del cuerpo.

Debes trabajar el pecho todos los días para construir unos pectorales más bonitos en el menor tiempo posible. Debes trabajar tus bíceps todos los días.

Debes trabajar tus piernas todos los días. Nada de esto tiene sentido. La razón por la que algunas personas creen que se puede trabajar el ABS todos los días es porque se utiliza el núcleo a diario sólo para estabilizar el cuerpo.

Sin embargo, sólo porque su núcleo se puede utilizar para la estabilización de todos los días no significa que usted debe estar haciendo un entrenamiento de abdominales ponderado completo que está diseñado para apuntar específicamente y romper sus músculos del abdomen sobre una base diaria.

Cuando usted hace un entrenamiento de abdominales adecuado su objetivo debe ser absolutamente romper y destruir esos músculos abdominales pero entender que no es cuando van a crecer.

al igual que cualquier otro músculo, van a crecer y fortalecerse durante el proceso de descanso y recuperación.

así que debe dar a sus abdominales al menos 48 Horas de descanso si no un total de 72 horas de descanso antes de trabajar en romperlos de nuevo.

si usted siente que no necesita ningún descanso en absoluto después de sus entrenamientos de abdominales entonces aumentar la intensidad de sus entrenamientos de abdominales, pero no los trabaje Diario darles la oportunidad de recuperarse y crecer.

Pasemos al siguiente mito que tiene que ver con el delicado tema de la genética. Y sólo quiero ser directo con ustedes, es absolutamente un mito

que todo el mundo puede obtener abdominales perfectamente simétricos de 8 paquetes que se asemejan a la forma perfecta de algún modelo de fitness.

Todo el mundo puede construir más músculo AB y todo el mundo puede quemar más grasa corporal para aumentar la definición abdominal, pero no se puede controlar la forma y la simetría de sus músculos abdominales.

La forma de sus vientres musculares en sí, así como la longitud del músculo al tendón e incluso sus puntos de inserción, son todos en gran medida controlados por la genética.

Así que si tienes ABS desiguales o asimétricos no hay ninguna cantidad de abdominales que puedas hacer para hacerlos simétricos eso es sólo la forma de tu músculo.

Otra cosa que no tienes control es donde tu cuerpo almacena preferentemente la grasa primero y donde quema preferentemente la grasa primero.

He entrenado a mucha gente que bajó sólo un poco de grasa corporal y sus abdominales empezaron a salir.

Por otro lado, he entrenado a otras personas que hicieron dieta durante más de 12 semanas y aún así apenas podían ver la definición de los AB.

Tenían un vientre plano pero en cuanto a la definición sólo se podían ver los dos abdominales superiores. Esto es, una vez más, genético y esta es la razón por la que algunas personas pueden ver sus abdominales con porcentajes de grasa corporal más altos y otras personas tienen que llegar a niveles muy bajos para que sus abdominales salgan a la luz.

De nuevo, no puedes elegir dónde tu cuerpo va a quemar la grasa y para algunas personas el área del vientre es el último lugar que se va.

Porque tus abdominales no tienen que ser exactamente como los de otra persona en una revista.

Como he dicho todo el mundo puede mejorar su definición abdominal todo el mundo puede quemar suficiente grasa para conseguir un vientre plano y todo el mundo puede construir más músculo AB.

Enfócate en estas cosas que están en tu control en lugar de cosas como tener un 8 pack perfectamente simétrico que viste en una revista.