14 sencillos consejos que harán que correr tu primera 5K sea realmente agradable

Si ya te has apuntado a una prueba o si estás pensando en correr tu primera 5K, es posible que tengas algunas dudas sobre lo que va a pasar el día de la carrera. ¿Qué ropa hay que llevar? ¿Cómo será el proceso de registro? La respuesta puede ser totalmente afirmativa si planificas con antelación algunas estrategias para disfrutar. Por supuesto, hay algunos factores que no puedes controlar el día de la carrera (como el clima o la multitud), pero hay algunas cosas que puedes hacer para tener tu mejor 5K, y no tienen nada que ver con tu tiempo. Aquí tienes 14 sencillos consejos para pasarlo realmente bien durante tu primera 5K (y quizá también la segunda y la tercera).

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¡Buenas noticias! Sólo tienes que correr 3,1 millas, no 5.

Un 5K son cinco kilómetros, no cinco millas, y si no estás familiarizado con la cultura del running este hecho no es tan intuitivo. Después de todo, los medios maratones y los maratones suelen denominarse 13,1 millas y 26,2 millas, respectivamente, por lo que esa incoherencia puede resultar confusa.

Trate de conocer el recorrido antes del día de la carrera.

«Salir al recorrido antes del gran día no solo te ayudará a entrenar, sino a saber qué terreno esperar el día de la carrera», dice Craig Slagel, fundador de la aplicación de rutas guiadas por voz RunGo y entusiasta del running (ha completado 93 ultramaratones). Además, tendrás una idea de lo que se avecina mientras corres el recorrido, incluyendo dónde están las colinas.

Lleva la ropa que usaste durante tu mejor carrera de entrenamiento.

El primer factor a la hora de elegir tu ropa para el día de la carrera es el clima, pero si es posible, lleva la ropa que usaste durante la carrera de entrenamiento que aplastaste, sugiere la editora de estilo de vida de SELF.com, Zahra Barnes, que acaba de hacer su primer 10K. «No vas a tener que lidiar con los imprevistos que puedan surgir, como rozaduras o caídas de las mallas, y además tendrás buenos recuerdos ligados al atuendo: es un recordatorio físico de lo bien que lo puedes hacer y lo bien que te lo puedes pasar corriendo», dice Barnes.

Y asegúrate de que no llevas un par de zapatos nuevos.

Nada mata una carrera como el dolor de las suelas o una brutal ampolla que puedes sentir formando. «Asegúrate de que tienes mucho tiempo en esas nuevas zapatillas que tendrás que comprar y usar a lo largo de tu entrenamiento», dice Gary Berard, un entrenador de running con sede en Nueva York y fundador de GB Running. Aquí tienes cinco consejos para elegir el par perfecto de zapatillas para correr.

Recluta a tus amigos para que te animen desde la banda.

Siempre es más divertido correr cuando tienes un equipo de apoyo preparado para felicitarte al final de tu carrera y animarte hasta que llegues. «Verlos te sube el ánimo al instante», dice Barnes. «Además, tendrás fotos que te recordarán lo bien que te lo has pasado».

O bien, ¡recluta a tus amigos para que corran contigo!

¿Aún mejor? Consigue que tus amigos corran contigo y convierte la carrera en un evento social, ¡y planea un brunch de celebración después! No te preocupes si tus amigos son más rápidos o más lentos que tú, dice Slagel; si os separáis, no pasa nada. «El hecho de saber que tus amigos están contigo en la carrera te ayudará», dice. Acuérdate de acordar un punto de encuentro en la línea de meta, añade.

Métete en la zona con un vídeo o himno motivacional antes de empezar.

Empiézate escuchando una canción poderosa y que te motive o viendo un vídeo que te inspire antes de dirigirte a la línea de salida. «Mi favorito es el anuncio de Under Armour de Misty Copeland», dice Barnes. «Ver a mujeres increíbles haciendo cosas increíbles antes de correr es una forma fácil de motivarse y centrarse en lo fuerte que se siente tu cuerpo mientras corres, lo que definitivamente lo hace más agradable». Mis favoritas para escuchar cuando necesito un impulso son «Power» de Kanye West e «Unstoppable» de Sia. Busca algunas listas de reproducción de running en Spotify para inspirarte.

Habla con tus compañeros antes de la carrera.

«Preséntate a la gente que te rodea en la línea de salida», sugiere Slagel. «Los corredores son gente agradable, y puede que acabes teniendo un nuevo amigo corredor. Esto ayuda a aliviar los nervios previos a la carrera, y puede que te den algunos consejos útiles sobre la carrera», añade.

No te pongas en primera fila.

A menos que seas un corredor increíblemente rápido, busca un lugar de salida hacia el centro o la parte trasera del grupo. La parte delantera suele estar reservada a los corredores que van a tope e intentan establecer un récord personal. Sin embargo, no te sientas presionado para seguir el ritmo de los corredores que te rodean.

Comienza despacio y, si te apetece, aumenta el ritmo más adelante en la carrera.

«Siempre quieres empezar un poco más despacio», dice Slagel. En realidad, esto te ayuda a correr mejor y normalmente más rápido, y también es más fácil y divertido adelantar a la gente».

Ignora tu tiempo.

Hablando de velocidad, no te preocupes por ella. Aunque está muy bien tener un tiempo objetivo en mente, céntrate en cruzar esa línea de meta, tanto si tardas 25 minutos como 45. «Intenta disfrutar desde el principio hasta el final. De hecho, este entusiasmo debería comenzar en el momento en que se completa la inscripción en línea: establece tu entrenamiento y planea asociarte con un amigo para preparar tu carrera», dice Berard. Sugiere trabajar con un entrenador para la preparación personalizada de la carrera, pero también hay varios planes de entrenamiento de 5K que puedes utilizar (como este de 8 semanas para principiantes).

Dedica un día (o una mañana) a tu carrera.

La mayoría de las carreras se celebran por la mañana, por lo que hay todo un día que te espera después de cruzar la línea de meta. Así que, mientras que pensar en el brunch puede motivarte para llegar a la línea de meta, pensar en hacer recados o en las tareas domésticas después de la carrera puede ser un poco molesto. «Planea reunirte con tus amigos después de la carrera para repostar y compartir tu resumen de la carrera», dice Berard. «Incluso si no corren todos juntos, la carrera será una gran razón para reunir a un grupo de amigos. Después de todo, no se puede decir BRUNCH sin R-U-N, ¿verdad?». Barnes también avala esta estrategia. «Después de la carrera, me dirigí a la fiesta de despedida de una amiga en un restaurante con enormes mimosas y deliciosos platos de huevos en sartén. Antes de mi carrera, señalé exactamente lo que pediría en el brunch para tener algo que esperar». Ah, y lleva tu camiseta de la carrera para celebrar tu llegada, sugiere Slagel.

Suena cursi, pero simplemente sonríe.

«Sonreír puede hacerte sentir mejor, y hace que la gente que te rodea te devuelva la sonrisa», dice Slagel. Además, lo más probable es que haya cámaras en la línea de meta para captar tu victoria. Y completar tu objetivo es definitivamente algo para sonreír.

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