Bienvenido a febrero, el mes en el que la pérdida de peso y las resoluciones de fitness van a morir. (No, en serio: el 7 de febrero se conoce como el «precipicio del fitness», porque es el día en que la mayoría de la gente abandona por completo sus propósitos de fitness). Aquí están las buenas noticias: Hemos ideado un plan de entrenamiento de 21 días para ponerse en forma que te gustará tanto que no querrás abandonarlo.
Así es como funciona. Cada semana, harás seis entrenamientos (¡ninguno de ellos dura más de media hora!):
-Dos rutinas de tonificación de todo el cuerpo
-Dos entrenamientos de intervalos para eliminar la grasa
-Dos sesiones fáciles de recuperación
Mira este vídeo para obtener el plan completo, así como para ver demostraciones de cómo hacer cada movimiento para moldear el cuerpo. Para obtener una lista completa de todos los movimientos, repeticiones y series, vea abajo.
Más: Para más entrenamientos Bikini Ready, aprende a levantar, moldear y tonificar en 30 minutos o menos.
Rutinas de tonificación de todo el cuerpo – 2 veces por semana
Reps: 12 – 15 por movimiento
Sets: 1 serie durante la semana 1, 2 series durante las semanas 2 y 3
Movimientos:
Plancha con elevación alternada de piernas
Corte de madera con banda de resistencia
Calcetas con mancuernas y prensa sobre la cabeza
Levantamiento de brazos rumano
Rema con inclinación
Pulgares dinámicos
Intervalos de explosión de grasa – 2 veces por semana
Haga los siguientes tres movimientos seguidos sin descanso entre ellos. Eso es 1 intervalo.
Descanse de uno a dos minutos entre los intervalos
Complete tantas repeticiones de cada movimiento como pueda en la cantidad de tiempo prescrita.
Semana 1: 20 segundos por movimiento, 5 intervalos
Semana 2: 30 segundos por movimiento, 6 intervalos
Semana 3: 40 segundos por movimiento, 7 intervalos
Movimientos:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Recuperación para mejorar los resultados – 2 veces por semana
Haga los siguientes tres movimientos en el orden indicado. Repite dos o tres veces.
Movimientos:
Estiramiento de los flexores de la cadera
Extensión doble de la cadera
Estiramiento del pecho de pie
Levantamiento de la posición I en el suelo
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