Bueno, acabo de terminar mi primera ronda de 21 Day Fix Extreme y fue INCREÍBLE! ¡Realmente lo disfruté! En general perdí 9.8 libras, 8 pulgadas y 2.4% de grasa corporal. Déjenme decirles que al principio estaba un poco escéptica del programa, pero el 21 Day Fix Extreme definitivamente no es un entrenamiento sólo para mujeres. Anteriormente había hecho P90X, P90X3, y Body Beast, y había visto a Kathi hacer el 21 Day Fix, y originalmente asumí que iba a ser un entrenamiento de alto cardio que no era realmente apropiado para los chicos, ¡pero estaba completamente equivocado! Fue intenso y obtuve resultados increíbles. Especialmente después de Body Beast, esto me ayudó a «cortar» y conseguir mi % de grasa corporal al más bajo que ha sido nunca, alrededor del 14%.
La Dieta
En primer lugar, permítanme decir que NO era perfecto en la dieta. Durante las tres semanas, hice trampa con un total de (3) vasos de vino, (7) papas fritas y (1) porción de pizza. Sin embargo, pude bajar de peso y ver grandes resultados. Seguí el Plan de Alimentación Extrema durante las tres semanas. Kathi hizo el plan Countdown to Competition (C2C), que es aún más intenso, pero yo quería algo simple y fácil.
Comimos muchas de las recetas del programa, incluyendo el estofado de carne de vaca &calabaza, las tazas de huevo, y más. Nunca me sentí llena; pero fue difícil entrar en la dieta durante los primeros días después de entrar en una mala rutina en el nuevo año de beber & comer sin demasiada responsabilidad. Era justo lo que necesitaba para poner en marcha mi pérdida de peso. De hecho, de los 9,8 kilos que perdí, ¡6,5 salieron en la primera semana! Las siguientes dos semanas fueron más moderadas.
Los entrenamientos
Wow, si pudiera resumir 21 Day Fix Extreme en una frase, sería «5 días de piernas y una rutina para la parte superior del cuerpo». No se puede negar que el 21 Day Fix Extreme se centra en gran medida en los entrenamientos de piernas. Autumn Calabrese dice que esto se debe a que las piernas son las que más calorías consumen debido a su tamaño y no lo niego. Este sería el programa perfecto para hacer antes de la temporada de esquí. Quiero decir, es un quemador de cuádriceps interminable.
En general, me gustó mucho que todos los entrenamientos, incluso el extremo Cardio Fix, incorporan pesas. Esto hace que sea ajustable, así que a medida que te haces más fuerte puedes escalar la dificultad del entrenamiento con él. Yo había subido de 5 a 10 libras en la mayoría de los entrenamientos para cuando terminaron las tres semanas.
Aquí hay un resumen de 2 frases de cada entrenamiento –
- Plyo Fix Extreme. Digamos que mis piernas tardaron casi 5 días en recuperarse la primera vez que hice este entrenamiento. Movimientos de 30 segundos con descansos mínimos entre ellos. El movimiento más duro – saltos de estocada. Dios mío.
- Upper Fix Extreme – ¡Me encantó este entrenamiento! 4 rondas, cada una se enfoca en diferentes áreas -pero al final has quemado tus hombros, espalda, pecho, bíceps y tríceps. El movimiento más difícil es el vuelo de los deltos con la banda. Esos últimos 30 segundos de sostener la banda – burrrnnnn
- Pilates Fix Extreme – Honestamente nunca he pasado mucho tiempo con bandas de resistencia, pero todo este entrenamiento se basó en el entrenamiento con bandas de resistencia. los primeros 15 – 20 minutos son una variedad de movimientos para quemar los abdominales, y los últimos 15 – 20 minutos son entrenamientos de piernas y brazos. Este día fue más «fácil» que algunos de los otros, pero definitivamente sigue siendo un reto.
- Lower Fix Extreme – ¡Más piernas! Definitivamente también hay componentes cardiovasculares en esto, con muchos saltos. Todavía estaba en el dolor de Plyo fix así que no estaba emocionado cuando llegué a más piernas 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… ¿más piernas? ¡¡¡Sip!!! Este DVD consiste en ejercicios de un minuto de duración seguidos de un movimiento de cardio de 30 segundos. Empapado al final.
- Dirty 30 Extreme – Sip – más piernas. Esto añade en algunos de los principales hombros, el núcleo y el brazo de trabajo, así para conseguir realmente el sudor al final de la misma.
- Yoga Fix Extreme – Me pareció bastante similar a P90X3 yoga. Ah y por cierto – este es su «día de descanso». No hay días libres en el 21 day fix extreme. Es un programa de 7 días a la semana. Autumn llama a esto un día de «recuperación activa».
En general, realmente disfruté de este programa. Kathi y yo estamos haciendo la Ronda # 2 antes del próximo viaje del Club de Éxito de Cancún, que es en menos de tres semanas a partir de ahora. Me veo haciendo ciclos entre Body Beast (aumento de volumen) y 21DFX (corte) de forma regular para obtener resultados realmente buenos.