A menudo me preguntan qué programa de 21 Day Fix recomiendo. Y por supuesto, la respuesta es: «depende». Depende en gran medida de tu nivel de fitness y de tus objetivos. Dicho esto, aquí hay una comparación de 21 Day Fix (el programa original) y 21 Day Fix Extreme (21DFX). Primero, comenzaremos con lo que tienen en común.
Ambos programas:
- Dirigidos por la inspiradora Autumn Calabrese
- 7 entrenamientos por semana
- Los entrenamientos son de aproximadamente 30 minutos
- Sólo necesitas 2 series de pesas como mínimo: un set pesado y un set ligero (recomiendo 12s y 8s para más avanzados y o 8s y 5s o 3s para principiantes)
- Incluye Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, y entrenamientos de Yoga
- Cuenta con un modificador para aquellos que quieran o necesiten menos intensidad
- Incluye un plan de comidas que utiliza contenedores codificados por colores para hacer un seguimiento de los grupos de alimentos (por ejemplo, se le asignan 3 contenedores verdes de verduras al día, 1 contenedor azul de grasa, etc.)
- El plan de comidas incluye todos los grupos de alimentos
- Ambos planes le animan a beber Shakeology diariamente (¡está incluido en el Pack Desafío con un gran descuento!)
Diferencias entre 21 Day Fix y 21 Day Fix Extreme:
- Extreme es más extremo. Los entrenamientos son más duros con descansos más cortos y movimientos más intensos.
- Extreme utiliza pesas durante el cardio y el plyo y una banda durante el pilates para una resistencia extra.
- Necesitas una banda de resistencia para Extreme, pero no para regular.
- El Regular tiene 2 días de Cardio y el Extremo tiene «Plyo Extreme» el primer día de la semana en lugar de Cardio.
- El modificador en el Extremo sigue siendo realmente maduro mientras que el modificador en el regular es más como una persona promedio. Modifica los movimientos pero no tanto como en el regular.
- El calentamiento es más corto en el Extreme
- La dieta en el Extreme es más estricta con un poco menos de opciones (y no mucho en la forma de postres/dulces).
- Se permite tomar vino con el Regular pero no con el Extreme.
- El yoga en la versión regular (destinado a la recuperación activa para ambos) es mucho más restaurativo y amigable para los principiantes. El yoga en la versión extrema es más complejo y se basa en la fuerza más que en el estiramiento.
- Extrema tiene un plan de comidas de «cuenta atrás para la competición» que se puede utilizar en la última semana del desafío. Puede ayudarle a prepararse para un gran evento (despedida de soltera, vacaciones en la playa o, literalmente, un espectáculo de culturismo en bikini). Para que conste, nunca he hecho este plan de comidas.
Ahora que he hecho ambos programas, recomiendo que la mayoría de la gente empiece con el regular. Sigue siendo un entrenamiento muy eficaz, requiere menos equipo y creo que el yoga es más restaurador. La dieta es un poco más relajada también, pero sigue siendo eficaz. Si ya levantas pesas con regularidad y eres realmente fuerte y buscas un reto, elige el Extreme. Si ya has hecho regular unas cuantas veces y quieres un nuevo reto, coge Extreme. Ahora mismo estoy eligiendo los entrenamientos que quiero hacer de ambos y disfrutando de ello.