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22 week Marathon Training Plan

Posted on diciembre 7, 2021 by admin

Hay muchos MUCHOS planes de entrenamiento disponibles en Internet y me llevó mucho tiempo encontrar lo que estaba buscando.
Al final tomé una plantilla básica y la adapté para que se ajustara a mi propio estilo de vida y necesidades.
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Este sería un gran plan para cualquiera que sea relativamente nuevo en el mundo del running o alguien que quiera dar un paso hacia el maratón. Usted debe ser capaz de completar una carrera de 3 millas, 3 veces por semana. Si no eres capaz de hacer esto, te sugiero que utilices el programa couch to 5k (C25k) o algo similar hasta que tengas la resistencia necesaria.

Una cosa que puedes notar es que la carrera larga es en un viernes, esto es totalmente para adaptarse a mi propio estilo de vida y simplemente se puede mover a un sábado o cualquier día que te convenga mejor.

Colinas
Yo no necesito añadir carreras en colinas ya que vivo en una colina enorme y me resulta prácticamente imposible encontrar una ruta plana, pero si no corres generalmente en colinas, te sugiero que hagas una de tus carreras en colinas. Hazlo simplemente añadiendo al menos una buena colina en tu ruta.

Trabajo de velocidad
Todas las carreras, para mí, se realizarán a un ritmo conversacional constante (MAF), ya que esto es parte de un plan de ultramaratón más grande, por lo que en este momento no deseo añadir trabajo de velocidad. Si desea hacer algo de trabajo de velocidad entonces sugeriría hacer una de sus carreras más cortas una carrera de tempo

Entrenamiento cruzado
Para el entrenamiento cruzado yo personalmente haré natación o ciclismo, así como algo de trabajo de estabilidad del núcleo, sin embargo, puede elegir cualquier cosa, siempre y cuando sea a un nivel constante.

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