Hay un número limitado de kilómetros que puedes correr en una semana. En algún momento, no importa lo rápido o la forma física que tengas, tu cuerpo se romperá por el estrés repetitivo que correr supone para las articulaciones de las extremidades inferiores.
La buena noticia: Para ser más rápido, no necesariamente tienes que correr más kilómetros. Sí, seguirá necesitando correr durante la mayor parte de su entrenamiento, pero complementar con otras actividades es una buena forma de llevar su carrera al siguiente nivel sin arriesgarse a lesionarse.
En lugar de acumular kilómetros, incorpore la natación a su régimen de entrenamiento para mejorar su fuerza, su estado físico aeróbico y su flexibilidad, todo ello sin someter a las rodillas y los tobillos a una tensión de impacto adicional.
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La solución para el entrenamiento cruzado
La natación es una gran manera de recuperarse entre los días duros de entrenamiento. Seguirás realizando un excelente entrenamiento aeróbico y entrenarás diferentes músculos que te ayudarán en tu economía de carrera. También puede ayudar a fortalecer sus pulmones a través del entrenamiento hipóxico, mejorar la flexibilidad del tobillo y permitirle aumentar su volumen de entrenamiento semanal sin arriesgarse a sufrir una lesión.
Si no está seguro de cómo incluir la natación en su rutina de correr, intente cambiar una carrera de recuperación por la tarde o un trote de 4 millas por la mañana con tiempo de calidad en la piscina.
Prueba estos tres entrenamientos de natación para entrenar de forma más inteligente y ser más rápido.
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Ejercicio nº 1: El tirón
Una buena forma de dejar que tus piernas se recuperen es utilizar un pull buoy en tus series principales de natación. Permitirá que tus piernas se recuperen y hará que la parte superior de tu cuerpo haga la mayor parte del trabajo. Este es un gran entrenamiento para probar después de una sesión matutina en la pista.
Calentamiento: Nadar 400 metros a un ritmo fácil.
Serie principal: Completa 6 x 200 tirones. Aumenta la velocidad cada 25 metros. Empieza lento y termina con un sprint.
Enfriamiento: Nadar 400 metros sin la boya a un ritmo de recuperación.
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