Intenta mantenerte activa, aunque a estas alturas te estés tambaleando
Hacer ejercicio es probablemente lo último que quieres hacer, pero merece la pena el esfuerzo. Cuanto más se mueva, más energía ganará. El ejercicio suave también te ayudará a aliviar algunos de los dolores y punzadas del final del embarazo. Los movimientos del bebé pueden cambiar al tener menos espacio para moverse. En lugar de dar patadas, puede arrastrar los pies. Sin embargo, está ocupado practicando para el mundo exterior, enseñándose a sí mismo a mamar y a enfocar su visión.
1.El bebé tiene menos espacio para maniobrar y tendrá periodos en los que estará muy tranquilo, pero sentirás algunos movimientos todos los días, y todavía puede dar algunas patadas fuertes.
2.Al practicar los movimientos de succión, el bebé se está enseñando a sí mismo a alimentarse cuando nazca.
3.A las 35 semanas, la longitud media de la coronilla al talón es de 46,2 cm y el peso medio es de 2,4 kg.
4.Las pupilas de los ojos se dilatan ahora en respuesta a la luz que se filtra en el útero.
5.Los pulmones están llenos de líquido que desaparecerá cuando el bebé respire por primera vez.
Estas entrando en la recta final de tu embarazo. No tardarás en conocer a tu bebé. Muchos bebés llegan después de la semana 37 o un par de semanas después de la fecha prevista de parto. Cada embarazo es diferente y, por lo general, no hay ningún problema si el bebé llega una o dos semanas antes o después. En esta semana tu bebé debería pesar aproximadamente entre 2,5 y 2,7 kg.
¿Qué estás a punto de experimentar?
Probablemente te sientas bastante grande e incómoda esta semana. También puedes sentirte como si estuvieras perpetuamente agotada. Su útero en crecimiento puede presionar su caja torácica, lo que puede causar dolor de espalda o dificultad para respirar. Esto debería mejorar cuando el bebé se desplace hacia abajo en la pelvis, un proceso llamado «aligeramiento». Aunque el aligeramiento ayuda a aliviar la dificultad para respirar, también puede provocar un aumento de la frecuencia de la micción, ya que el bebé ejerce presión sobre la vejiga, lo que hace que las visitas al baño sean más frecuentes.
El desarrollo de tu bebé
La mayor parte del crecimiento de tu bebé se ha completado en la semana 35. Los riñones de tu bebé están completamente desarrollados y el hígado comienza a procesar los desechos. Como tu bebé ha crecido tanto, es posible que notes un cambio en sus movimientos, ya que tiene menos espacio para moverse. Sin embargo, esto no significa que no sientas a tu bebé moverse. Es posible que aún tengas que contar los movimientos de tu bebé para asegurarte de que todo va bien con él.
Cambios en ti
Muchos de los síntomas que probablemente experimentarás esta semana ya te han estado molestando durante algunas semanas.
- Micciones frecuentes: Ahora que tu bebé está con la cabeza hacia abajo para prepararse para el parto, su cabeza está presionando directamente sobre tu vejiga. ¿El resultado? Una necesidad urgente de orinar a todas horas. No te preocupes, ya que esto desaparecerá cuando el bebé salga al exterior.
- Acidez de estómago: ¿La acidez estomacal está empeorando esta semana? Eso es porque tu bebé en crecimiento está ocupando tu abdomen y empujando tu estómago hacia arriba. Evite comer mientras está acostada.
Cambios en el estilo de vida:
Los problemas de sueño son comunes esta semana. Intente dormir sobre su lado izquierdo. Una almohada para embarazadas también puede ayudar. Algunas mujeres encuentran que dormir en un sillón reclinable, o en un colchón de aire resulta en una mejor noche de descanso. No tengas miedo de experimentar. Necesitarás ahorrar toda tu energía para superar el parto. Además, ahora es el momento de relajarse y mimarse, antes de que llegue el bebé. Considera la posibilidad de recibir un masaje durante el embarazo o de disfrutar de una cita nocturna con tu media naranja.
Además, las frecuentes idas al baño no deben ser un impedimento para tomar líquidos. Los líquidos nutritivos tienen más de un beneficio en tu embarazo: no sólo te mantienen sana sino que también son súper importantes para tu bebé.
Nutrición para ti
Todos los cambios en tu cuerpo pueden desviar tu dieta. No te estreses y trata de mantener un equilibrio entre comer sano y darse un capricho. La dieta en el embarazo siempre es un tema de discusión. Hay cosas de las que preocuparse y otras que no.
- Suplementos: Recuerde siempre que los suplementos no sustituyen a una dieta saludable, sino que garantizan que la madre reciba suficientes nutrientes diarios. Por lo tanto, céntrate en una dieta equilibrada y en alimentos que te proporcionen los nutrientes esenciales.
- Leche: La leche y los productos lácteos como el yogur, el queso y el paneer son muy buenos durante el embarazo por su alto contenido en calcio. Mantienen a la madre protegida de la osteoporosis y también ayudan al desarrollo óseo del bebé.
Preocupaciones comunes
Cada madre puede tener su propio conjunto de problemas a los que enfrentarse durante el embarazo. Aquí tienes algunos comunes redondeados para ti
- Sangrado de encías: Es posible que tus encías sigan sangrando o estén sensibles ahora. Para reforzar las encías, toma mucha vitamina C. Bebe un vaso más de zumo de naranja y echa tomates en la ensalada.
- Dolores de cabeza: Si le duele la cabeza, puede deberse a varias razones, como el exceso de calor o estar en una habitación congestionada. Tómese un descanso y salga a respirar aire fresco o abra la ventana. Cierra los ojos y túmbate durante 10 minutos para rejuvenecer.
¿Qué sugieren los expertos?
«Los movimientos de tu bebé pueden disminuir a medida que se acerca la fecha del parto. Es normal que disminuyan los movimientos, ya que se está apiñando en el útero. Sin embargo, debería sentir que su bebé se mueve al menos 10 veces por hora. Si no es así, llama a tu médico inmediatamente. Lo mejor es que te revise»
Dr. Sangeeta Malhotra
Superintendente Médico
Hospital de Maternidad y Ginecología CGHS, Delhi
¿Qué dicen algunas de las mamás?
Oigamos lo que las mamás tienen que decir sobre sus propias experiencias y preocupaciones en el embarazo.
«Cuando fui a mis revisiones periódicas me dijeron que mi bebé venía de nalgas. No había venido en posición cabeza abajo. Lo peor es que tenía el cordón umbilical enrollado en el cuello. Mi médico me aconsejó una cesárea», cuenta Himadri Gulati.
«Había notado un descenso en el número de movimientos del bebé. Lo consulté con el médico, que me mandó hacer una ecografía. La ecografía mostró que el cordón umbilical estaba enrollado en el cuello del bebé. Tuve que hacerme una cesárea por este motivo, ya que si no se solucionaba, podría haber asfixiado al bebé», dice Shilpa Sharma.
Cuidados estacionales del embarazo
Verano: Evita beber líquidos muy fríos o helados, ya que pueden provocarte dolor de garganta. Cualquier ataque de tos también puede provocar pérdidas de orina, ya que la vejiga apenas puede retener nada. Por lo tanto, tenga cuidado para protegerse de tales dolencias.
Monsón: Los monzones pueden ser un aguafiestas a veces, ya que las lluvias interfieren en tu rutina de paseos. Encuentre alternativas -haga rondas en su casa/oficina, o haga algo de yoga- en lugar de perderse el importantísimo ejercicio.
Invierno: Aprovecha las hierbas y alimentos de invierno para mantenerte sano y fuerte. El jengibre, el tulsi, el azafrán y el gur son algunos alimentos muy ricos en nutrientes que puedes consumir. El té de tulsi ayuda a eliminar la congestión y se cree que es un gran potenciador de la inmunidad. Puedes añadir hojas de tulsi a tu taza de té verde y notar la diferencia.