Te has lavado los dientes, te has puesto el pijama, has apagado la luz y te has metido en la cama. Cierras los ojos, listo para quedarte dormido… pero tus piernas doloridas no te dejan dormir. Tanto si esta condición es temporal como crónica, el dolor de piernas por la noche es muy común y frustrante. Por suerte, hay varias medidas que puedes tomar para refrescar tus piernas y mejorar la calidad de tu sueño. A continuación, explicamos brevemente las posibles causas del dolor de piernas antes de sumergirnos en cinco soluciones que pueden ayudarle a controlar sus síntomas.
Causas del dolor de piernas
El primer paso para tratar el dolor de piernas por la noche es identificar las posibles causas. Estas son algunas de las afecciones más comunes que pueden provocar dolor de piernas:
- Las afecciones que afectan a la circulación -incluidas las varices y las arañas vasculares, la insuficiencia venosa crónica (IVC) y la enfermedad arterial periférica- pueden provocar dolor de piernas. Estas afecciones ralentizan la circulación, lo que significa que los nuevos nutrientes no llegan a las piernas con la frecuencia que deberían, lo que hace que se sientan cansadas y doloridas.
- La hinchazón también puede causar dolor de piernas. La retención de líquido adicional ejerce una presión adicional en la parte inferior del cuerpo, haciendo que se sienta pesada. También puede ejercer presión sobre las venas, ralentizando la circulación y agravando aún más el problema.
- El nerviosismo y el síndrome de las piernas inquietas suelen provocar que las piernas se sientan pesadas, nerviosas y temblorosas. Moverse suele ayudar a eliminar estos síntomas (más información sobre las soluciones en la siguiente sección).
- El dolor o la rigidez en las piernas también pueden impedirle dormir. Pueden deberse a diversas causas, desde un brote de artritis hasta un duro entrenamiento de piernas.
Cómo aliviar el dolor de piernas por la noche
Si aparece el síndrome de las piernas inquietas, un masaje rápido pero ligero suele ser suficiente estímulo para hacer desaparecer los síntomas. Sin embargo, si los músculos doloridos son la causa de sus piernas cansadas, un masaje más profundo ayudará mejor a disipar parte del dolor. Puede darse un masaje con las manos o con un rodillo de espuma o reservar un tratamiento con un masajista profesional si quiere darse un capricho.
Un baño o ducha caliente antes de acostarse le ayudará a sentirse adormecido y a aliviar aún más los músculos doloridos. También se pueden utilizar compresas de calor para tratar los músculos especialmente doloridos o las articulaciones rígidas. Sin embargo, si el problema principal es la hinchazón, es mejor utilizar la terapia de frío. El frío contrae los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de sangre a la zona y desalentando la retención de líquidos, lo que ayuda a que la hinchazón disminuya.
En algunos casos, el movimiento físico puede ser la causa de sus piernas cansadas y doloridas, pero en contextos específicos puede ser realmente útil. En particular, un breve paseo al baño o a la cocina puede ayudar a disipar el síndrome de las piernas inquietas si un rápido masaje no hace efecto. En ese caso, el mero hecho de levantarse de la cama puede hacer que los síntomas desaparezcan.
La gravedad es nuestra amiga en muchos sentidos, pero después de un largo día de estar de pie o sentado, puede tener efectos negativos para la salud. La gravedad atrae la sangre y otros fluidos, haciendo que se acumulen en la parte inferior de las piernas y provocando hinchazón y reducción de la circulación. Tumbarse durante 15-20 minutos al final del día con las piernas por encima del corazón permitirá drenar el líquido de las piernas y mejorar la circulación. Sus piernas se sentirán bien descansadas y con energía al final de la sesión. Para obtener un apoyo y una posición adecuados, le sugerimos que invierta en una almohada de elevación de piernas.
La mejor manera de tratar los síntomas es evitar que aparezcan en primer lugar, y ahí es donde entra la terapia de compresión. Aunque en la mayoría de los casos las prendas de compresión no deben llevarse a la cama, su uso durante el día puede ayudar a prevenir los síntomas que provocan el cansancio y el dolor de piernas y que le mantienen despierto por la noche. Los calcetines de compresión estimulan la circulación y reducen la hinchazón, lo que ayudará a que sus piernas se sientan bien al final del día.
Las piernas doloridas son un verdadero dolor, pero con la combinación adecuada de consejos de prevención y control de los síntomas, puede evitar que sigan perturbando su sueño reparador. Siga estas estrategias para aliviar el dolor de piernas por la noche, y le deseamos dulces sueños.