Si ha tenido una cesárea, es probable que esté ansioso por trabajar sus abdominales. Durante este procedimiento, se realiza una incisión a través de sus músculos abdominales.
Después de su cesárea, podría quedar con un exceso de peso en la sección media y músculos abdominales débiles. No se puede tensar un músculo que ha sido cortado; sin embargo, puede centrarse en perder grasa en todo el cuerpo, incluido el vientre, para ayudar a combatir la acumulación de grasa después de una cesárea. Los métodos drásticos, como la abdominoplastia, también le ayudan a tener esta zona problemática bajo control.
Dieta para los abdominales después de una cesárea
Consuma una dieta saludable para ayudar a perder la grasa corporal en general después de una cesárea. A su vez, la reducción de la ingesta de calorías ayuda a perder la grasa de la sección media después de una cesárea.
Come alimentos que son bajos en calorías. Por ejemplo, si come una taza de pasas, consume 434 calorías.
Seleccione en su lugar las uvas, que tienen un alto contenido de agua, y consuma sólo 104 calorías. Las frutas, las verduras, los cereales integrales, las fuentes magras de proteínas y los lácteos bajos o sin grasa son buenas opciones.
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Completa al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana para perder la grasa del vientre, recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Ejemplos de actividad aeróbica después de la cesárea incluyen pasear a su bebé a un ritmo rápido en el cochecito o montar en bicicleta en superficies planas. Con una actividad moderada, se está sudando; sin embargo, se puede seguir manteniendo una conversación mientras se hace ejercicio.
Considere el entrenamiento a intervalos
Use el entrenamiento a intervalos para aumentar la quema de calorías y perder la grasa del vientre más rápidamente. El entrenamiento a intervalos alterna entre la actividad moderada y la vigorosa para desarrollar la fuerza y quemar el peso de la sección media. Por ejemplo, comience caminando a un ritmo rápido.
Después de unos minutos, aumente la intensidad a un ritmo vigoroso con la carrera. Rota entre las dos actividades durante 30 minutos o más.
Consejos
Si estás amamantando a tu bebé, habla de la actividad física de alta intensidad con tu médico. Puede afectar al sabor de su leche materna, dándole un sabor agrio que podría no gustarle a su bebé. Bebe mucho líquido después de tu entrenamiento y consulta con tu médico si empiezas a tener problemas de lactancia.
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Tonifica tu vientre y fortalece tus abdominales después de la cesárea con ejercicios de entrenamiento al menos dos veces por semana. La contención abdominal es un ejercicio que se dirige a la sección inferior de tu vientre. Siéntese en el borde de una silla.
Levante lentamente los pies a unos 5 ó 6 centímetros del suelo y mantenga la contracción de cinco a diez cuentas. Repítelo durante un minuto. Otro ejercicio eficaz para tonificar el vientre es el ahuecamiento abdominal. Póngase de manos y rodillas y contraiga los músculos centrales. Mantenga la contracción durante 10 segundos, suelte y repita 10 veces.
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Extracción quirúrgica de la piel
Para encontrar tus abdominales después de la cesárea, el exceso de piel puede ser eliminado quirúrgicamente con una abdominoplastia.
Una abdominoplastia elimina la grasa abdominal inferior y las cicatrices que quedan después de una cesárea. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de este procedimiento.
Advertencias
Consulte con su médico sus objetivos de pérdida de peso de la sección media. Después del embarazo, las mujeres deben esperar al menos seis semanas para empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, las mujeres con una cesárea a menudo necesitan esperar más tiempo.