«Somos lo que comemos». ¿Quién no ha escuchado este tópico tan común? Sin embargo, como con la mayoría de las cosas que son cliché, en el centro hay algo de verdad. Los alimentos que eliges para comer no sólo nutren tu físico. También nutren tu mente. Y como tal, comer los alimentos adecuados puede ser una poderosa herramienta de curación cuando te encuentras bajo un estrés excesivo.
Piensa en la comida como algo parecido a la medicina. Al igual que la medicación correcta puede curar lo que te aflige, los alimentos adecuados también pueden hacerlo. Por el contrario, los alimentos inadecuados pueden hacer que te sientas aún peor que antes.
Si has estado sintiendo la presión últimamente, hay seis alimentos secretos para el alivio instantáneo del estrés que puedes integrar fácilmente en tu dieta. Siga leyendo para conocer algunos alimentos que, con suerte, aliviarán tanto su estómago como su mente con sus beneficios adicionales contra la ansiedad, así como algunos alimentos que causan ansiedad y que debería evitar cuando esté bajo estrés.
Come avena para empezar (o terminar) su día
Pocas cosas gritan comida reconfortante más que un tazón caliente de avena. Pero el factor de comodidad de este superalimento va mucho más allá de hacer que te sientas momentáneamente acogido. Los copos de avena tienen un alto contenido en fibra y granos integrales, que mantienen el sistema digestivo en buen estado.
Nuestro sistema digestivo está estrechamente relacionado con nuestra salud mental. Los estudios han demostrado que las personas que consumen carbohidratos saludables afirman tener una mayor sensación de calma y relajación que las personas que reducen drásticamente su consumo de carbohidratos.
Comprueba los frutos secos
Si quieres alegrar tu perspectiva y aliviar el estrés, no puedes equivocarte con los frutos secos, especialmente los frutos secos como las nueces y los anacardos. ¿Por qué? Estos frutos secos tienen un alto contenido de magnesio, un mineral que se ha demostrado que ayuda a aliviar los sentimientos de depresión y ansiedad.
Los frutos secos como éstos tienen un alto contenido no sólo de proteínas que te ayudan a mantenerte con energía durante todo el día, sino también de compuestos químicos que ayudan a regular el neurotransmisor serotonina, un actor clave en la depresión y la ansiedad. Los anacardos también contienen grandes cantidades de zinc, otro antidepresivo natural.
Otros frutos secos, como los pistachos y los cacahuetes, también tienen propiedades calmantes.
Disfruta de una buena taza de té caliente
Una taza de té caliente puede calmar el alma después de un largo día. Y el tipo de té que elijas puede reducir realmente tus niveles de estrés y hacer que te sientas mejor rápidamente
Los herbolarios han recurrido durante mucho tiempo al té de manzanilla para calmar los nervios cansados y crispados, y por una buena razón. Esta planta se ha utilizado a lo largo de la historia para tratar la ansiedad y el insomnio. Una buena taza caliente con un poco de miel o azúcar de caña para endulzarla puede facilitarte dulces sueños incluso después de un día que te haya dejado agotado.
Para un súper refuerzo del alivio del estrés, prueba a tomar una taza de manzanilla mientras te relajas en un buen baño con aroma a lavanda para duplicar también los beneficios de la aromaterapia.
Adelante, date un capricho con las tostadas de aguacate
Las tostadas de aguacate han recibido una mala reputación en las noticias, pero en realidad, los aguacates son increíblemente nutritivos y beneficiosos para aliviar los niveles de estrés. Los aguacates tienen un alto contenido en grasas buenas y saludables que mantienen tu cerebro funcionando en plena forma.
Y con una plétora de vitaminas B así como de vitamina E, los aguacates revientan el estrés e incluso ayudan a curar la inflamación interna causada por la mala absorción de las grasas malas. Así que, si quieres relajarte al más puro estilo californiano, anímate a pedir esa tostada de aguacate. Tus nervios te lo agradecerán!
Desestresa con un dulce de chocolate
El chocolate también tiene mala fama, pues se le relaciona con otros dulces por ser alto en calorías y bajo en valor nutricional. Sin embargo, ¡no todo el chocolate es igual! El chocolate negro es increíblemente rico en antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo que pueden causar cáncer y también se han relacionado con la ansiedad y la depresión.
Así que, ¡adelante, date un capricho de chocolate! Sólo asegúrese de disfrutarlo con moderación y elija chocolate negro para aprovechar al máximo sus beneficios para aliviar el estrés y otros beneficios para la salud.
Si no nutre su cuerpo, no nutrirá su mente
Elegir qué alimentos evitar para aliviar el estrés sólo requiere un poco de sentido común. La lista de alimentos que causan ansiedad sería demasiado larga para nombrarla aquí, y eso es porque básicamente se correlaciona con la lista de alimentos que tienen muy pocos o ningún beneficio para la salud – que también es una lista muy larga, por desgracia. La conclusión es que si un alimento no nutre su cuerpo, también está desprovisto de beneficios para combatir el estrés.
Trate de evitar los alimentos excesivamente procesados, como los hechos con harina blanca. No hace falta leer las etiquetas nutricionales con tanto detenimiento para hacer descubrimientos importantes: un vistazo rápido te dirá si el alimento que eliges tiene proteínas de relleno o es rico en vitaminas y minerales. Nutre tu cuerpo y tu mente con estos seis alimentos secretos para el alivio instantáneo del estrés y respira ese profundo suspiro de alivio
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