Cuanto más empinada es la montaña, más difícil es el primer paso. Y si tienes mucho peso de más, dar ese primer paso hacia un estilo de vida más saludable puede ser especialmente desalentador.
«Creo que las personas que nunca han tenido sobrepeso no entienden lo intimidante que puede ser empezar a perder peso», dice Louise Green, entrenadora, escritora especializada en fitness y fundadora de los programas de ejercicios y retiros Body Exchange de Canadá, diseñados para una clientela de tallas grandes.
Sin embargo, Green tiene algunas palabras alentadoras: Ha descubierto que muchas personas con sobrepeso u obesidad son mucho más fuertes de lo que creen. «Hay mucho miedo en torno al fitness», dice. «Pero eres más capaz de lo que supones».
Aquí, ella y otros expertos esbozan las mejores maneras de motivarse y empezar para aquellos que buscan perder 50 libras o más.
1. Esconde la báscula del baño.
Conseguir bajar de peso -y mantenerlo- es un proceso lento, dice Green. Mirar el número en una báscula puede ser deprimente. Además, si te centras en perder un número determinado de kilos en un tiempo concreto, no alcanzar ese objetivo puede acabar con tu motivación. «Algunas personas simplemente nacen más grandes, y no podrán perder mucho peso sin tomar medidas poco saludables e insostenibles en cuanto a la dieta o el ejercicio», añade Green. Por esas razones, ella dice que perder peso debe ser un beneficio secundario para sus ganancias de salud en general, no su objetivo principal.
2. Así es: Concéntrese en su salud.
Centre su atención en cómo se siente, aconseja Michelle Steinke, fundadora de One Fit Widow. Steinke se dedicó de nuevo a la salud y perdió 80 libras tras la trágica muerte de su marido. Cuando estás físicamente activa, tienes más energía y te sientes mejor contigo misma, dice. «Disfruta de las sensaciones de estar activo y fuerte», dice Green. En lugar de sentirte como si estuvieras sufriendo en una especie de campamento de entrenamiento para perder peso, realmente disfrutarás del tiempo que pases haciendo ejercicio.
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3. Bebe más agua.
Si pones el listón demasiado alto, te estás preparando para el fracaso, dice Dyan Tsiumis, fundadora de GET FIERCE Training en Nueva York. Tsiumis, que una vez pesó 190 libras, bajó más de 70 libras de su pequeña estructura. «A menudo pido a mis clientes que empiecen bebiendo dos litros de agua al día durante un mes», dice. «Se sorprenden de lo bien que se sienten». Si empiezas con objetivos modestos, puedes evitar las trampas del agotamiento o las repercusiones debilitantes de no alcanzar tus objetivos.
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4. Encuentra tu lugar feliz.
«Si no te sientes cómodo con tu espacio de entrenamiento, no harás ejercicio», dice Tsiumis. Green cree que sentirse cómodo con su entrenador es igualmente importante. «Los entrenadores que no están acostumbrados a trabajar con clientes con sobrepeso suelen recomendar ejercicios o programas que no son adecuados para el cuerpo de sus clientes, e incluso pueden ser dolorosos», afirma Green. Al principio, hacer ejercicio en casa o caminar por el vecindario puede eliminar parte de la ansiedad de hacer ejercicio en un entorno típico de gimnasio. Encontrar un compañero de entrenamiento o una comunidad de apoyo en línea es otra gran manera de hacer que el ejercicio sea más atractivo, dice Green. (Y echa un vistazo a nuestro nuevo DVD Fit in 10: está diseñado para ayudarte a estar fuerte y delgado con entrenamientos diarios de 10 minutos. Y funciona!)
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5. Haz un plan.
Programar tu día con antelación hace que sea más fácil cumplir con tus objetivos, dice Steinke. «Empieza cada día o cada semana poniendo en orden tu agenda, y haz que el entrenamiento o el ejercicio sea una parte no negociable de esa agenda», aconseja. «Tengo una alarma que suena tres veces al día», dice Tsiumis. «Son recordatorios para esos momentos en los que sé que los necesitaré: cuando tengo hambre y podría resbalar, o estoy cansada y podría saltarme un entrenamiento, o simplemente necesito un poco de inspiración». (Para obtener más inspiración, echa un vistazo a estas 31 formas sencillas de no saltarse otro entrenamiento.)
6. Camina, no corras.
«Caminar es el ejercicio número uno si tienes sobrepeso», dice Green. «Correr puede doler, pero caminar no es un golpe ni es duro para las articulaciones». Además, casi todo el mundo puede encontrar tiempo para 20 minutos de caminata algunos días a la semana, lo que supone un gran punto de partida cuando se intenta adoptar un estilo de vida más saludable. «Tendemos a pensar que el ejercicio tiene que ser extremo para ser eficaz, pero eso no es cierto», añade Green. «Sólo un poco más de caminar cada día puede tener un gran beneficio, y puede cambiar la vida de las personas».
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