7 beneficios de una caminata matutina

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Tengo una confesión. No soy una persona a la que le guste ir al gimnasio.

Aunque la construcción de un estilo de vida saludable ha sido un hábito importante para mí, simplemente no tengo el tiempo o el interés en inscribirme en una de esas cadenas de gimnasios nacionales.

En su lugar, he descubierto que una de las mejores maneras de mejorar y mantener mi salud es simplemente centrarse en caminar a primera hora de la mañana.

Caminar por la mañana de forma regular dará lugar a múltiples beneficios para la salud y es seguro que mejorará no sólo la salud física, sino también el bienestar mental y emocional. (Nota al margen: Y si quieres una forma de sobrealimentar tus niveles de energía por la mañana, entonces te sugiero que bebas esta bebida verde de superalimentos.)

Si tienes curiosidad por saber si un paseo temprano ayudaría a tu salud, energía y bienestar general, echa un vistazo a los siguientes siete beneficios de un paseo matutino.

Beneficios de un paseo matutino

Caminar te da energía para el resto del día.

Cuando damos un paseo enérgico por la mañana, estamos activando rápidamente los sistemas de nuestro cuerpo. El pulso aumenta rápidamente, la transpiración comienza a fluir y de repente sentimos un nivel de alerta sobre nosotros mismos y nuestro entorno. Una vez que empezamos a caminar por la mañana, esta mejora del estado de ánimo puede durar todo el día.

En poco tiempo, al mover el cuerpo en forma de paseo matutino, se ha pasado del letargo a la alta energía. La circulación y el equilibrio hormonal mejoran, mientras que la sensación de agudeza mental y el frescor general se disparan. El truco está en que al utilizar la energía para hacer ejercicio, en realidad nos volvemos más energéticos.

Caminar por la mañana elimina la excusa de «lo haré más tarde».

Un problema al que muchos nos enfrentamos con el ejercicio en general es la procrastinación, que puede llevarnos a evitar totalmente el ejercicio que tanto necesitamos para conseguir una mejor salud.

Caminar por la mañana crea una rutina o un hábito saludable que empezaremos a hacer sin pasar por el interminable proceso mental de cuestionar si «tienes ganas» de hacer ejercicio o no.

Caminando por la mañana, te quitas de encima el ejercicio a primera hora del día. No tiene tiempo para procrastinar si sale por la puerta y hace la caminata poco después de levantarse y empezar el día.

Caminar por la mañana crea una mentalidad positiva para sus otras actividades importantes.

Cuando realmente hacemos nuestra caminata a primera hora del día y la terminamos mientras el día aún es joven, nos sentimos animados por una sensación de logro.

Nos sentimos bien con nosotros mismos una vez que podemos marcar la casilla de ejercicio de nuestra lista de «cosas por hacer». Además, no olvidemos la sensación que puede aportar el propio ejercicio. Dar un paseo enérgico por la mañana crea un impulso de energía, una agudeza mental y una especie de «subidón» del caminante que viene con todo el ejercicio vigoroso.

Una vez que el paseo ha terminado, la actitud de «puedo hacerlo» se trasladará a las otras cosas que se enfrentan a lo largo del día. Ese paseo matutino realmente crea un impulso positivo para seguir adelante. (Además, aquí tienes 192 hábitos de salud adicionales que puedes crear.)

Caminar por la mañana favorece la pérdida de peso.

Cuando se trata de quemar calorías, caminar es tu aliado en la batalla constante a la que todos nos enfrentamos para perder y/o mantener el peso.

Aunque la quema de calorías al caminar puede no ser tan grande como la de correr, por ejemplo, la actividad de caminar sí quema calorías de forma constante que contribuirán a la pérdida de peso. Recuerde llevar una botella de agua para mantenerse hidratado y con los niveles máximos de energía para poder dedicar todo el esfuerzo posible a su paseo matutino.

Si camina por la mañana de forma constante, verá una diferencia gradual en el peso y la composición corporal. La belleza de caminar por la mañana es que la mayoría de las personas sienten que es un programa de entrenamiento que pueden mantener a largo plazo.

Si estás listo para perder peso con el hábito de caminar, echa un vistazo a esta guía de caminar para perder peso.

El ejercicio temprano por la mañana es bueno para tu corazón.

Caminar por la mañana tiene enormes beneficios cardiovasculares. Una de las mayores amenazas para la buena salud son las enfermedades del corazón, que afectan hasta al 40% de la población mundial.

Como muchos sabemos, una de las formas más eficaces de evitar las enfermedades del corazón es mantenerse físicamente activo. Aunque muchos de nosotros pensamos que tendríamos que realizar un ejercicio más intenso para luchar contra las enfermedades del corazón, esto no es en absoluto cierto.

Los estudios demuestran que caminando sistemáticamente por la mañana a un ritmo rápido de entre tres y cuatro millas por hora, podemos reducir nuestras posibilidades de sufrir enfermedades del corazón hasta en un 40%.

Cuando salimos a caminar a paso ligero, la actividad hace que nuestro corazón trabaje un poco más y, como resultado, este órgano esencial se pone en forma. Los estudios han demostrado que caminar reduce el riesgo de sufrir un segundo ataque al corazón después de haber sufrido uno.

Entre los beneficios adicionales de caminar se encuentra la reducción de la presión arterial gracias a la mejora de la circulación sanguínea que proporciona el caminar. Caminar es una forma fantástica de abordar la presión arterial alta, la hipertensión, el ataque al corazón y el riesgo de accidente cerebrovascular porque la actividad fortalece el corazón y, en general, mejora la salud cardiovascular.

Caminar por la mañana tiene beneficios sociales.

Uno de los grandes aspectos de caminar es que puede ser extremadamente social. Aunque una caminata rápida puede ser agotadora, normalmente es posible mantener una conversación con otras personas mientras se camina.

Dado que todos compartimos la necesidad de mantenernos sanos, caminar es una excelente manera de pasar tiempo con los amigos y la familia haciendo algo juntos que es bueno para todos. Incluso puedes hacer competiciones de caminatas utilizando las mejores aplicaciones de caminatas que pueden contar tus pasos y mapear tus caminatas.

Forma un club de caminatas con horarios designados para reunirse. Recuerda que al prometer a otros que caminarás con ellos, también aumentas las posibilidades de que cumplas tu promesa. De este modo, la procrastinación quedará eliminada y lo más probable es que cumpla sus objetivos de ejercicio todos los días.

Caminar por la mañana le dará tiempo para planificar el día.

Su caminata matutina le llevará al menos 20 minutos o hasta una hora. Durante este tiempo, tendrá la oportunidad de ordenar sus pensamientos sobre el día que se avecina.

A muchas personas les gusta utilizar su tiempo de caminata para pensar en lo que esperan hacer durante el día y para priorizar lo que hay que lograr. Al utilizar el tiempo empleado mientras se camina para planificar el día, muchas personas descubren que consiguen hacer mucho más durante el resto del día.

Pensamientos finales sobre los beneficios de una caminata matutina

Entonces, ¿qué piensas ahora sobre una caminata matutina?

¿Es una caminata matutina algo a lo que le darás una oportunidad?

¿Puede convertirse en un caminante matutino que te salve de la tarea de ir al gimnasio?

¿Es un ejercicio que vale la pena?