La lectora Stacey me escribió en Twitter:
¿Algún consejo para un novato de 4HB? ¡Voy a empezar el lunes! Por cierto, ¡disfruto mucho de tu blog! Gracias!
¡Bueno, gracias por ese amable comentario, Stacey! Me has inspirado para escribir este post, sobre todo porque voy a necesitar más de 140 caracteres 🙂
Porque todo el asunto puede parecer desalentador (¡el libro es ENORME!
Aquí están mis 7 mejores trucos secretos de Four Hour Body que realmente necesitas saber si estás empezando:
Tweet this: Me encantan estos 7 secretos que todo novato del Cuerpo en 4 Horas debe conocer (el #6 hará o romperá el éxito)!
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Pregúntate esto: si puedes empezar el lunes, ¿por qué no puedes empezar hoy mismo?
La razón más probable de la excusa es que quieres tener un día de trampa gigante antes de apretar la dieta y comer adecuadamente. Me parece justo, pero nadie te impide tener tu cheat day hoy o mañana.
Tal vez la razón es que no crees tener todo lo que necesitas para empezar. La realidad es probablemente que sí tienes todo lo que necesitas, pero también tienes cosas que no necesitas. Por ejemplo, si vas a comer hamburguesas esta noche, no hay razón para que no le pongas el pan a las tuyas. En lugar de patatas fritas o ensalada de patata, ¿por qué no preparas una buena ensalada de col?
Si realmente lo piensas, probablemente no hay una buena razón para esperar hasta el lunes. Al esperar, corres el riesgo de no empezar realmente el lunes.
He notado una tendencia interesante cuando miro las analíticas del sitio. De lejos, tengo la mayor cantidad de visitas los lunes. Probablemente son personas que decidieron la semana anterior empezar ese lunes.
¡Si empiezas hoy, te adelantarás!
¡Automatiza, automatiza, automatiza!
Soy un gran partidario de automatizar todo lo que puedas. Cuando lo haces, es más probable que lo cumplas.
Si programas tus pagos de facturas recurrentes a principios de año, no sueles volver a cancelarlos, ¿verdad? Sabes que el dinero va a salir, así que te aseguras de que esté ahí. En realidad, trabajas tu vida en torno a las cosas que van a suceder automáticamente para no tener que sufrir ninguna consecuencia.
El mismo principio puede aplicarse a tu salud y tu estado físico. Permíteme explicarte:
Alimentación
Una de las cosas que hacen tropezar a la mayoría de la gente al principio es tener que pensar en una comida sobre la marcha. Las opciones que tenemos más a mano son también las peores. Sé que tengo que conducir por lo menos 15 minutos desde el trabajo para encontrar algo que sea amigable con los carbohidratos lentos; todo lo demás es basura.
Con el fin de evitar la situación de «no sé qué comer, y no tengo mucho tiempo, así que sólo voy a hacer trampa esta vez» (casi nunca es sólo una vez, ¿eh?), usted debe tener su comida bastante bien preparada. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a planificar las comidas:
- Consigue un calendario (aquí tienes uno que puedes descargar) y anota lo que quieres comer.
- Ve a comprar hoy si puedes.
- Si quiere ser realmente elegante, prepare sus comidas con antelación y enváselas (¡cenas congeladas de carbohidratos lentos!).
Ejercicio
También puede ser desalentador para alguien que no esté acostumbrado a ello establecer un programa de ejercicios. Sin embargo, recuerda que los ejercicios que hagas no tienen por qué ser complicados. Ni siquiera necesitas ningún equipo (aunque la kettlebell
Si nunca has hecho nada antes, simplemente empieza con lo que Tim Ferriss indica en el libro. O si quieres probar algo más, hay sitios web de los que puedes obtener algunas ideas decentes como Max Capacity Training o Mark’s Daily Apple.
Un par de consejos más:
- Escribe lo que planeas hacer y ponlo en un lugar que puedas ver.
- Si no quieres pensar en ello, utiliza un sitio web como MaxCapTraining.
Recursos
He escrito unos cuantos posts con ideas de comidas, así que si buscas comida dales un vistazo:
- Recetas de 4 horas de cuerpo para la dieta slow carb
- Lista de alimentos de la dieta slow carb: Lo que deberías comer en 4 Hour Body
- 28 días de planes de comidas a base de carbohidratos lentos sólo para ti
- Sure Fire Fat Loss: 21 Slow Carb Meal Ideas
Por cierto, soy un gran defensor del ebook de Robb Wolf, 30 Day Total Transformation. Es corto pero está lleno de los «porqués» de la nutrición y el ejercicio adecuados, y también tiene un plan de comidas de 30 días completo con recetas y lista de compras, así como varios ejercicios con suplementos de vídeo para ayudarle a elaborar un plan. (Si terminas comprándolo a través de mi enlace, me quedo con una pequeña parte, pero yo mismo lo he utilizado y lo recomiendo encarecidamente.)
Recuerda BESAR a diario
Si tienes la suerte de tener un SO, estoy seguro de que un beso diario no te vendría mal. Desgraciadamente, no es de ese tipo del que hablo aquí 😉
Una de las peores cosas que puedes hacer, sobre todo al empezar, es complicar demasiado las cosas. Hazlo sencillo y te irá bien. Este tema está presente en todo el libro.
- Entérate de la MED (dosis mínima efectiva) – Puedes hacer demasiado en poco tiempo, y puedes hacer demasiado que haga más daño que bien.
- Tómate el ejercicio con calma y confía en que está funcionando. Si es la primera vez que hace ejercicio, tómese el tiempo necesario para crear el hábito.
- Tampoco intente complicarse demasiado con la comida. Cuanto más sencillas sean las comidas, más fáciles serán de preparar y más probable será que las haga (y, en consecuencia, que las coma).
Al complicar las cosas, puede tener la tentación de rendirse antes. Al mantener las cosas simples, será casi tan fácil seguir su plan que será difícil desviarse de él.
Planifique sus días de trampa
El día de trampa es este gran concepto abstracto para muchas personas. Más gente ha hecho preguntas sobre el único día en el que se puede ignorar todo de lo que yo esperaría. Aquí hay algunos consejos para ayudar a desmitificarlo.
- Cuando tengas un antojo, anótalo. Recuérdese a sí mismo que puede tenerlo más tarde.
- No compre sus alimentos para hacer trampa antes de su día para hacer trampa. Tendrá que luchar más para no comerlos.
- Come todo lo que compres para tu cheat day. Esto ayuda a no tener sobras que te tienten, y también te ayudará a dejar de lado los locos días de trampa.
- Hack del día de trampa: Para obtener el máximo efecto en los días de trampa, manténgalos sin gluten.
- Los ejercicios ayudan pero no son necesarios. Lo mismo para el zumo de pomelo y la yerba mate.
He escrito una «cheat day cheat sheet» que valdría la pena consultar si quieres profundizar un poco más en este grial de los días de dieta.
Sigue las reglas, ten en cuenta las sugerencias
Dicen que las reglas están para romperlas, pero la gente que dice eso no suele llegar muy lejos. Esta es una de esas veces en las que realmente deberías ceñirte a las reglas.
Cuando pasas una cantidad significativa de tiempo en un foro abierto de discusión sobre 4 Hour Body (como 4HBTalk), leerás mensajes de gente que no está viendo resultados. Cuando se husmea un poco y se les pide que describan cómo son sus días, se ve muy rápidamente (y a veces incluso lo admiten ellos mismos) que «en su mayoría» siguen el plan.
Sé cómo va eso porque yo mismo lo hice – y la gente me llamó la atención por ello.
No puedes no seguir las reglas del cuerpo de 4 horas (sólo hay 5) y estar molesto si no obtienes resultados. Algunas personas pueden seguirlas «mayormente», pero sólo por un tiempo. Así que realmente preste atención a las reglas y sígalas.
En cuanto a las sugerencias adicionales, están ahí por una razón: funcionan. Seguro que puedes arreglártelas sin poner en práctica estas sugerencias, pero son útiles para conseguir ese impulso extra.
Por ejemplo, tu cheat day será mucho más exitoso si haces los ejercicios (sólo necesitas unos 3 minutos cada vez).
Algunas otras sugerencias que valen la pena son:
- Zumo de limón/lima con agua
- Zumo de pomelo
- Come lo mismo tantas veces como puedas
- Toma una pila de GAP
Cuando aproveches el poder de las sugerencias junto con las reglas, tendrás muchas más posibilidades de éxito.
No te rindas
Déjame contarte un pequeño secreto: aunque Tim Ferriss dice que puedes perder 20 libras de grasa en 30 días con este estilo de alimentación, probablemente no perderás tanto.
Mucha gente empieza y se frustra rápidamente porque no va a dar en el blanco. Entonces llaman a Ferriss mentiroso. Yo le doy el beneficio de la duda porque sé que en marketing a veces hay que coger la cifra alta y usarla en el titular. Él -el tipo ridículo con déficit de atención súper estricto- fue capaz de hacerlo. La mayoría de nosotros no tendremos el rigor para perder tanto (aunque algunos lo han hecho).
La otra cosa que sucede es que perderás mucho al principio. Creo que perdí casi 5 kilos la primera semana que hice slow-carb. Luego ya no perdí tanto. Sólo después descubrí que la mayor parte de lo que perdí fue peso de agua.
Es fácil frustrarse si esperas grandes números como estos todo el tiempo. Las únicas personas que los consiguen están siendo entrenadas por Bob o Jillian (o mi nuevo amigo, Chris
Mientras avanza en su viaje con carbohidratos lentos, sólo recuerde que la ciencia respalda este plan. No está diseñado para ser una moda pasajera (aunque el día de trampa lo hace cuestionable para algunos); está diseñado para ser un estilo de vida sostenible. Sigue adelante y verás los resultados.
Experimenta
Por último, recuerda que uno de los puntos de esta dieta es que debes experimentar. La conclusión es que el cuerpo de cada persona es diferente. Las pautas son importantes, pero dentro de ellas, precisamente lo que funciona para mí puede no funcionar para ti.
La forma en que Ferriss llegó a todas sus ideas, al menos las que consideró dignas de poner en el libro, fue a través de la experimentación. Ese mismo principio puede aplicarse a su versión específica de slow-carb.
Tal vez usted hace mejor con un gran día de trampa. Tal vez prefieras un par de comidas trampa. Tal vez te va mejor hacer tu entrenamiento en estado de ayuno por la mañana, pero tal vez necesitas comer tan pronto como te levantas. Tal vez usted puede manejar la pequeña cantidad de queso cottage que está «permitido», o tal vez usted necesita mantenerse completamente alejado de los lácteos.
Hay margen de maniobra dentro de las directrices. Si tiene curiosidad por algo, pruébelo durante una semana. Si funciona, siga con ello. Si no obtienes los resultados que querías, reinicia y encuentra otra cosa.
Pero cuando *encuentres* lo que funciona, tómalo y corre. Verás grandes resultados en poco tiempo.