Lo que alimentes a tu cuerpo es lo que va a decidir su aspecto al final del día; tanto si estás en un viaje de pérdida de peso, como si estás ganando músculo o simplemente estás tratando de mantener tu cuerpo. Una dieta de pérdida de peso puede hacer una gran diferencia en su viaje. Como dicen, el 70% de tus abdominales se hacen en la cocina y el 20% en el gimnasio. Claramente, corregir tus hábitos alimenticios son mucho más esenciales que incluso registrar un entrenamiento.
El problema no es sólo el ejercicio de pérdida de peso, también sobre la dieta que está tomando incluyendo su tiempo de aperitivos. Hay algunas reglas a seguir con cada dieta y se aconseja a la gente a seguir religiosamente para sacar el máximo provecho de ella. Cuando se trata de seguir la dieta baja en calorías, es necesario tener cuidado de ciertas cosas.
timesofindia.indiatimes.com
Ahora bien, el problema surge cuando se trata de tener en cuenta entre 5 y 6 comidas;
Sólo el hecho de comer tantas comidas, por no hablar de prepararlas, puede ser una tarea abrumadora.
Aquí tienes algunas recetas de aperitivos que puedes utilizar para rellenar en su lugar; son bajos en calorías, igual de densos en nutrientes y mucho más fáciles de preparar:
Granos de Masala
patrika.com
Este es un tentempié rico en proteínas y fibra, y súper bajo en calorías. Esta receta de merienda es perfecta para la dieta de pérdida de peso. Te llena, te da energía y reduce las ganas de comer compulsivamente. Este podría ser uno de los alimentos más útiles y sabrosos para la pérdida de peso.
Receta de aperitivos con brotes: Tome 1 taza de moong germinado o matki (o mezcle ambos si lo desea). Cocer al vapor durante unos 5 minutos. Añada 1/4 de cucharadita de chat masala, un chorrito de limón, un poco de cilantro picado y sal al gusto.
Datos nutricionales: 200 gramos; Proteína: 6 gramos; Carbohidratos: 12 gramos; Grasa: 0,2 gramos
Ranuras de manzana con mantequilla de cacahuete
fitnessstar.net
Altas en fibra y antioxidantes polifenólicos que mejoran la salud intestinal y del corazón, las manzanas y la mantequilla de cacahuete saben muy bien juntas, lo que hace que esta receta de merienda sea perfecta para perder peso. Aparte de esto puedes empezar tus ejercicios de pérdida de peso por la mañana e incluyendo estas recetas en tu dieta.
Sin embargo, no vayas más allá de una cucharada de mantequilla de cacahuete ya que aumenta el número de calorías dramáticamente. Esto puede llenar fácilmente su estómago y esto ha sido considerado en cada plan de dieta de pérdida de peso.
Datos nutricionales: 1 manzana entera, 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (175 calorías); Proteínas: 7 gramos; Carbohidratos: 30 gramos; Grasas: 8 gramos
Hummus y pita integral
canadianprotein.com
Hummus es una excelente fuente de proteínas, fibra e hidratos de carbono, ya que se elabora a partir del puré de garbanzos. Esta lenta liberación de energía del pan de pita y la saciedad de los garbanzos te mantienen saciado y con energía durante horas. Esta receta para adelgazar es estupenda para tu dieta diaria. Sólo tiene que incluir esto en su dieta y tener un gran viaje de pérdida de peso por delante.
Datos nutricionales: 1 pan de pita grande, 1 cucharada de hummus (menos de 200 calorías); Proteínas: 7 gramos; Carbohidratos: 38 gramos; Grasas: 3 gramos
Batidos de proteínas
gordianmadsen.de
La proteína de suero es una de las de mayor valor biológico que puedes consumir. Con una alta cantidad de proteínas y una cantidad mínima de carbohidratos y grasas, es la forma más rápida de ingerir proteínas de alta calidad mientras se pierde peso. Siempre puedes incluir algunos bocadillos saludables en tu dieta de pérdida de peso. Esto también tiene una gran ventaja ya que el cuerpo absorbe los nutrientes de cualquier líquido rápidamente. comer para su dieta diaria. Simplemente incluya esto en su dieta y tenga un gran viaje de pérdida de peso por delante.
Hechos nutricionales: 1 cucharada aproximadamente 170 calorías; Proteína: 28 gramos; Carbohidratos: 9 gramos; Grasa: 2 gramos
Huevos revueltos
purpleteddyinfo.tistory.com
Los huevos son una de las proteínas naturales de mayor calidad que puedes consumir. Constituyen una gran opción para una receta de merienda en casa. Son una gran opción para rellenar entre comidas o incluso para aumentar la ingesta de proteínas sin acumular calorías. Este alimento rico en proteínas puede ayudarte en tu dieta de pérdida de peso y puedes comer sano y sabroso al mismo tiempo.
Usa un puñado de verduras como cebolla, espinacas o pimiento. Esto es ideal para el comienzo del día, trate de optar por los alimentos de pérdida de peso que son ricos en proteínas.
Datos nutricionales: 2 huevos enteros (160 calorías); Proteínas: 10 gramos; Carbohidratos: 1 gramos; Grasas: 10 gramos
Queso cottage/paneer
pinterest.es
Alto contenido en proteínas, el queso cottage completo puede ser muy saciante y nutritivo. Al prepararlo, puedes mezclar requesón y fruta fresca o con unos buenos y jugosos tomates y hierbas italianas para una comida salada. Una gran manera de añadir grasa buena en su dieta de pérdida de peso.
Combínalo con una rebanada de pan integral para obtener un impulso de energía.
Hechos nutricionales: 1 taza (225 calorías); Proteínas: 12 gramos; Carbohidratos: 2 gramos; Grasas: 13 gramos
Yogur y bayas
weheartit.com
Esta es una combinación ideal de un tentempié rico en proteínas, que equilibra el intestino y está cargado de antioxidantes, y de carbohidratos bajos en calorías que te proporcionan dosis rápidas de energía. Es una combinación ideal para un tentempié en el que no tienes que comprometer tus papilas gustativas mientras pierdes peso. Esta podría ser una gran opción para mantener tu antojo de azúcar a raya.
Datos nutricionales: 1 taza (170-200 gramos aproximadamente); Proteínas: 14 gramos; Carbohidratos: 36 gramos; Grasas: 3 gramos