Si prefieres entrenar 3 días por semana, te encantará el programa de entrenamiento 8-8-16 que grabé recientemente con Vince DelMonte. Es una rutina dividida por partes del cuerpo utilizando sets gigantes… ¡que son absolutamente brutales!
Los siguientes videos son entrenamientos completos. Verás a Vince realizar un set, seguido de mi set. Oirás algunas pepitas de oro sobre cómo sacar el máximo provecho de todas y cada una de las repeticiones.
Nota: No hemos incluido el entrenamiento de abdominales en este programa. Siéntase libre de agregar sus propias rutinas de abdominales al final de los entrenamientos… o puede adquirir el entrenamiento de abdominales de Vince por sólo $7 aquí ==> ¡Abdominales Destruidos Ahora!
Con el entrenamiento 8-8-16 realizará 8 repeticiones para el primer y segundo ejercicio, luego 16 repeticiones para el tercer ejercicio en el set gigante.
Los sets gigantes de hombros son diferentes. Realizarás 5 ejercicios para 10 repeticiones cada uno.
Para la primera semana sólo realizarás 2 series… pero deberías estar bastante agotado después de esas 2 series. La segunda semana realizarás 3 series… la tercera semana 4 series… luego la cuarta semana aumentarás el peso para cada ejercicio, pero volverás a 2 series.
Aquí tienes el entrenamiento…
Día 1: Pecho, bíceps y hombros
Caderas y cuádriceps
Espalda, tríceps y hombros
Disfruta del entrenamiento y asegúrate de compartir tu experiencia si decides seguirlo durante las próximas 4 semanas.
Esculpe una Obra Maestra,
Scott Tousignant
Acerca del autor
Scott Tousignant es un consultor de fitness certificado y culturista natural de élite con la UFE.
Scott se especializa en ayudar a chicos normales a conseguir unos abdominales cachas increíblemente rápido. Con su cuidadosa atención a los detalles más finos, conseguirás un físico duro como una roca en un abrir y cerrar de ojos.
Cuando Scott necesita eliminar urgentemente sacos de grasa para una sesión de fotos o un concurso de culturismo, recurre a su sistema probado… Elite Physique.
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