Ab Ripper X

Ab Ripper X… ¡Lo odio, pero me encanta! Y estoy segura de que tú sientes lo mismo.

Ya he pasado por P90X varias veces y a través de ese proceso he aprendido bastante sobre el programa en general, pero específicamente hoy, quería hablar de la locura que es Ab Ripper X.

¡Sin duda Ab Ripper X es una de las rutinas de abdominales más intensas del fitness en casa y los resultados lo demuestran! Y debido a que P90X se ha vuelto tan popular, también recibo una tonelada de preguntas recurrentes sobre esta rutina que quería cubrir en el post de hoy.

Así que si estás haciendo P90X entonces asegúrate de leer este post completo, y al final déjame un comentario sobre cómo estás progresando con Ab Ripper X.

1) No puedo hacer todos los movimientos, ¿debo fortalecerme antes de hacer Ab Ripper X?

Eso está perfectamente bien si no puedes hacer todos los movimientos en Ab Ripper X. Apenas pude hacer la mitad de las repeticiones que estaban haciendo en el video. Fue muy desalentador estar allí la mitad del tiempo mientras los miembros del elenco lo hacían parecer fácil – ¡poniendo la mano en el aire y la mierda!

Sin embargo, usted debe ir a través de todo el entrenamiento y siempre y cuando usted está haciendo su mejor esfuerzo, entonces usted va a notar que con cada vez que usted hace el entrenamiento, usted va a mejorar. Y antes de que te des cuenta, estarás haciendo todos los movimientos y buscando formas de aumentar la intensidad. Simplemente es cuestión de seguir con ello!

2) ¿Tengo que hacerlo justo después del entrenamiento principal?

¡NO! Mucha gente piensa que sólo porque ponen «P90X Ab Ripper X» al final de los entrenamientos principales, que no tienen más remedio que hacerlo entonces. Esto fue en realidad sólo por conveniencia para que no tuvieras que cambiar los dvds en los días en que Ab Ripper X estaba programado.

Encuentro que empujo tan duro durante el entrenamiento principal, que termino no dando el 100% en ARX. Para mí, hacer el entrenamiento de Ab Ripper X en la última parte del día, cuando salgo del trabajo, me permitió esforzarme mucho más, obteniendo así mejores resultados que si lo hiciera justo después de una hora de flexiones y jalones.

¡Incluso podría hacer ARX antes de su entrenamiento principal si eso funciona para usted! ¡Su principal preocupación sólo tiene que ser BRINGING IT! Si puede hacerlo con la mayor intensidad 10 minutos antes de acostarse, hágalo entonces… ¡No importa mientras lo haga REALMENTE en los días programados y lo haga lo mejor posible!

3) ¿Por qué me duelen las caderas cuando hago Ab Ripper X?

En realidad no son las caderas, sino los flexores de la cadera. Tony habla de ellos en el principio del video cuando dice, «su gunna siente esto en sus flexores de la cadera», durante in-and-outs.

El flexor de la cadera es un pequeño grupo de músculos que tiran de su fémur (hueso del muslo) y la rodilla hacia arriba que es la razón por la que se siente el ardor en las caderas durante los movimientos como la bicicleta y la rana crunch. Si usted no ha estado haciendo Ab Ripper X, entonces este grupo muscular no se utiliza mucho, por lo tanto, es probable que sea súper dolorido allí durante el primer mes o así hasta que desarrolle sus músculos flexores de la cadera. Una vez que lo haga, puede empezar a concentrarse mentalmente en conseguir la quema de sus abdominales.

4) ¿Cuáles son los entrenamientos de Ab Ripper X?

No sé usted, pero yo perdí mi guía de fitness hace mucho tiempo y cuando estoy de viaje por trabajo, no tengo mis dvds o un reproductor de dvd en el hotel. Así que aquí hay una lista de los entrenamientos (movimientos) de Ab Ripper X para que los apuntes o los memorices para usarlos en el futuro.

• En &Salidas – 25 repeticiones
• Bicicleta Sentada – 25 repeticiones
• Rana Crujiente – 25 repeticiones
• Sentadillas de Piernas Cruzadas/Piernas Anchas – 25 repeticiones
• Tijeras de pato – 25 repeticiones
• Subida de cadera & – 25 repeticiones
• Pulso hacia arriba (talones al cielo) – 25 repeticiones
• V-Up Roll-Up – 25 reps
• Oblique V-Up – 25 right, 25 izquierda
• Leg Climb – 12 por lado
• Mason Twist – 40 reps, 10 bonus

5) ¿Puedo hacer Ab Ripper X todos los días para obtener mejores resultados?

¡NO! Como dice Tony, «no trabajas otra parte de tu cuerpo todos los días, no necesitas trabajar tus abdominales todos los días».

Tienes que recordar que el crecimiento y las ganancias ocurren en el descanso. Si entrenas tus abdominales todos los días, vas a ver poco o ningún resultado y te arriesgas a lesionarte o a sobreentrenar.

6) ¿Conseguiré un six pack?

Uno de los mayores malentendidos sobre cómo conseguir un six pack es la noción de que haciendo ejercicios de abdominales lo conseguirás.¡

Si usted ha estado leyendo mi blog desde hace algún tiempo, entonces usted me ha oído decir esto antes y lo diré de nuevo, la nutrición es el 80% de sus resultados y los abdominales se hacen en la cocina! Es así de simple… Si quieres un sixer, tienes que inclinarte.

¡Aunque es importante que te asegures de hacer Ab Ripper X según el programa de P90X! Fortalecer y hacer crecer sus abdominales va a hacer que realmente tenga algo que mostrar una vez que se incline.

7) ¿Cómo puedo añadir intensidad si se vuelve demasiado FÁCIL?

Sé que esto puede sonar como una pregunta divertida si usted está luchando con Ab Ripper X, pero como he dicho antes, si se adhieren a ella de acuerdo con el horario, entonces usted va a obtener más fuerte y posiblemente incluso necesita hacerlo más difícil.

Y usted puede hacer eso de varias maneras con algunas herramientas: pesas en los tobillos, balones medicinales con peso, mancuernas, poner las manos en el aire y agitarlas como si no le importara durante los movimientos sentados.

Use su imaginación y añada peso/resistencia de cualquier manera que pueda. Me gusta usar un balón de 10 libras en mis manos y un balón de 12 libras entre mis rodillas cuando hago el giro de albañil. Es agotador, pero aumenta la intensidad y obtiene resultados!

Ab Ripper X – ¡Deja de quejarte!

Mi mejor consejo para aquellos que están luchando con Ab Ripper X es dejar de quejarse y simplemente HACERLO! Si desea obtener un paquete de seis, ¿pensó honestamente que sería fácil?

Sólo son 3 días a la semana, 16 minutos, y puede hacerlo cuando quiera durante el día…

¿Va a luchar al principio? SÍ. ¿Se hará más fácil? SÍ.

Me gusta mirar a Ab Ripper X como miro a todo el programa P90X. Si usted quiere los MEJORES resultados, entonces usted necesita seguir lo que el programa sugiere. No puedes esperar obtener los mejores resultados sólo haciéndolo una vez a la semana o haciendo el entrenamiento a medias… ¡tienes que TRAERLO como cualquier otro entrenamiento del programa!

Disculpe por la perorata, pero muchas de las preguntas frecuentes que recibo en relación con Ab Ripper X tienen un matiz quejumbroso, pero la gente sólo tiene que aguantarse y entender que Roma no se construyó en un día y su cuerpo tampoco… Roma tampoco se construyó fácilmente…

«No siempre entreno mis abdominales, pero cuando lo hago… elijo Ab Ripper X – ¡Amigos míos, pónganse a trabajar!»

PS: No creo que nada de lo que escribo aquí en mi blog tenga valor a menos que realmente hagas lo que sugiero. Si usted va a tomar mi consejo sobre Ab Ripper X, entonces por favor asegúrese de que le gusta y compartirlo también para que otros puedan tener acceso a esta información. Eres increíble!