Afirmaciones Positivas: 151 Pensamientos Que Cambian La Vida Para Practicar Diariamente

¿Alguna vez has deseado sentirte más feliz y más positivo en general?

¿Sus pensamientos suelen girar en torno a cosas que le producen ansiedad o malestar?

Pues aquí tienes una buena noticia: puedes tomar el control de tus pensamientos y mejorar tus emociones cuando practicas afirmaciones positivas.

Las afirmaciones son básicamente una forma de autosugestión, y cuando se practican deliberada y repetidamente, refuerzan las vías químicas en el cerebro, fortaleciendo las conexiones neuronales.

Con la práctica regular, las afirmaciones alteran tu cerebro para que pienses de forma diferente, te sientas mejor y alcances los objetivos más fácilmente.

¿Qué son las afirmaciones positivas?

Las afirmaciones positivas, en pocas palabras, son declaraciones positivas y de autoafirmación que se utilizan para desafiar los pensamientos negativos o de autosabotaje. El poder de estas afirmaciones está en su repetición diaria, utilizando su voz, e incluso escribiéndolas (si puede) mientras pronuncia las palabras.

¿Cuáles son las afirmaciones más poderosas? Puede que se haya dado cuenta de que algunas afirmaciones cambian su forma de pensar con más eficacia que otras. Su poder reside en estas tres cualidades esenciales:

• Las afirmaciones poderosas se sitúan en el presente – no en el futuro.
• Utilizan palabras positivas como «tengo» o «soy» – no «no puedo» o «no lo haré»
• Se basan en lo que es factual o verdadero – no en deseos o posibilidades.

Por qué las afirmaciones positivas diarias son poderosas

De hecho, la ciencia apoya el poder de las afirmaciones positivas.

La neurociencia ahora demuestra que nuestros pensamientos pueden cambiar la estructura y la función de nuestros cerebros.

Dice David J. Hellerstein, M.D., profesor de psiquiatría clínica de la Universidad de Columbia, «en resumen, nos hemos dado cuenta de que la «neuroplasticidad», la remodelación continua de la estructura y la función del cerebro, se produce durante toda la vida. Puede verse afectada por las experiencias vitales, los genes, los agentes biológicos y por el comportamiento, así como por los patrones de pensamiento».

Al practicar repetidamente patrones de pensamiento positivos (afirmaciones), creamos realmente neuroplasticidad en el área del cerebro que procesa lo que estamos pensando.

La clave es la repetición, de modo que inundas tu cerebro con el pensamiento positivo.

¿Cuántas veces debo repetir las afirmaciones positivas?

Aunque no hay reglas fijas sobre la frecuencia con la que debes repetir las afirmaciones positivas elegidas, psicoterapeutas como Ronald Alexander recomiendan repetirlas de tres a cinco veces al día.

También sugiere escribirlas en un diario o decirlas en voz alta frente a un espejo. Decirlas en voz alta mientras escribes también te ayuda a interiorizar el mensaje.

Nota rápida: Los estudios demuestran que las personas ganan más cuando aumentan su confianza en sí mismas. La confianza es una habilidad que puedes mejorar. Para saber más, consulta este curso que puede ayudarte a aumentar tu confianza en el trabajo y en casa.

Los beneficios de las afirmaciones

Repetir afirmaciones a diario no es sólo un ejercicio de «sentirse bien» para ser más positivo y optimista. Las afirmaciones tienen algunos beneficios reales, entre los que se incluyen:

Cuando practique afirmaciones, elija una o dos para concentrarse diariamente durante varias semanas.

Diga la afirmación en voz alta con voz segura varias veces al día y antes de acostarse. Para añadir más poder a la afirmación positiva, escríbala mientras la dice.

Asegúrese de que sus afirmaciones están en tiempo presente, como si fueran una realidad actual.

¿Pueden las afirmaciones positivas cambiar los pensamientos negativos?

Las mejores afirmaciones (las que comparten esas tres cualidades esenciales mencionadas anteriormente) influyen en su pensamiento dirigiéndose a lo que está pasando por su cabeza en este momento.

Las afirmaciones no tratan de arreglar el pasado («Debería haber tirado ese donut y haberme comido una ensalada en su lugar») ni de asegurar el futuro («Cuando tenga 35 años, seré lo suficientemente rico como para vivir en Manhattan»)

Se dirigen al pensamiento negativo que le retiene en el presente. Desafían ese pensamiento e introducen verdades positivas centradas en el presente que puedes repetir a lo largo del día para forjar nuevas vías neuronales y crear una mentalidad nueva y mejorada.

Y si puedes cambiar tu pensamiento, puedes cambiar tu vida.

Lista de 151 afirmaciones positivas diarias:

1. La felicidad es mi derecho de nacimiento. Acepto la felicidad como mi estado de ser.

2. Siento alegría y satisfacción en este momento.

3. Me despierto para el día sintiéndome feliz y entusiasmado con la vida.

4. Puedo aprovechar un manantial de felicidad interior en cualquier momento que desee.

5. Al permitirme ser feliz, inspiro a los demás a serlo también.

6. Me divierto con todos mis esfuerzos, incluso los más mundanos.

7. Miro el mundo que me rodea y no puedo evitar sonreír y sentir alegría.

8. Encuentro alegría y placer en las cosas más sencillas de la vida.

9. Tengo un sentido del humor activo y me encanta compartir la risa con los demás.

10. Mi corazón rebosa de alegría.

11. Descanso en la felicidad cuando me voy a dormir, sabiendo que todo está bien en mi mundo.

Afirmaciones de relaciones amorosas

12. Mi pareja y yo compartimos un profundo y poderoso amor mutuo.

13. Respeto y admiro a mi pareja y veo lo mejor de ella.

14. Quiero a mi pareja exactamente como es y disfruto de sus cualidades únicas.

15. Mi pareja y yo compartimos intimidad emocional a diario a través de la conversación y el contacto.

16. Tengo límites saludables con mi pareja.

17. Mi pareja y yo nos divertimos juntos y encontramos nuevas formas de disfrutar nuestro tiempo juntos.

18. Mi pareja y yo nos comunicamos abiertamente y resolvemos los conflictos de forma pacífica y respetuosa.

19. Soy capaz de ser totalmente yo mismo y completamente auténtico en mi relación amorosa.

20. Comunico mis deseos y necesidades con claridad y confianza a mi pareja.

21. Quiero lo mejor para mi pareja y me desvío fácilmente para apoyarla.

Afirmaciones positivas para el éxito

22. Espero tener éxito en todos mis esfuerzos. El éxito es mi estado natural.

23. Encuentro fácilmente soluciones a los retos y obstáculos y los supero rápidamente.

24. Los errores y contratiempos son peldaños hacia mi éxito porque aprendo de ellos.

25. Cada día, en todos los sentidos, tengo más y más éxito.

26. Me siento exitoso en mi vida ahora mismo, incluso mientras trabajo para alcanzar el éxito en el futuro.

27. Sé exactamente lo que tengo que hacer para alcanzar el éxito.

28. Veo el miedo como el combustible de mi éxito y emprendo acciones audaces a pesar del miedo.

29. Me siento poderoso, capaz, confiado, con energía y en la cima del mundo.

30. Tengo una intención de éxito y sé que es una realidad que espera mi llegada.

31. Ya he alcanzado mi objetivo de _______ y siento la emoción de mi logro.

32. Hoy tengo éxito. Mañana tendré éxito. Todos los días tengo éxito.

Afirmaciones positivas para la autoconfianza

33. Cuando respiro, inhalo confianza y exhalo timidez.

34. Me encanta conocer a desconocidos y me acerco a ellos con audacia y entusiasmo.

35. Vivo el presente y confío en el futuro.

36. Mi personalidad desprende confianza. Soy audaz y extrovertido.

37. Soy autosuficiente, creativo y persistente en todo lo que hago.

38. Soy enérgico y entusiasta. La confianza es mi segunda naturaleza.

39. Siempre atraigo sólo las mejores circunstancias y las mejores personas positivas en mi vida.

40. Soy un solucionador de problemas. Me centro en las soluciones y siempre encuentro la mejor solución.

41. Me encantan los cambios y me adapto fácilmente a nuevas situaciones.

42. Estoy bien arreglado, sano y lleno de confianza. Mi exterior se corresponde con mi bienestar interior.

43. La confianza en mí mismo es lo que me hace prosperar. Nada es imposible y la vida es grandiosa.

44. Afronto las situaciones difíciles con valor y convicción. Siempre encuentro una salida a esas situaciones.

45. Siempre veo sólo lo bueno en los demás. Atraigo sólo a personas positivas y seguras de sí mismas.

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Afirmaciones positivas diarias

46. Me apruebo a mí mismo y me amo profundamente. Me apruebo y me amo profunda y completamente.

47. La vida está sucediendo en este momento.

48. Confío en mí mismo y sé que mi sabiduría interior es mi mejor guía.

49. Tengo integridad. Soy totalmente fiable. Hago lo que digo.

50. Actúo desde un lugar de seguridad personal.

51. Me acepto plenamente y sé que soy digno de grandes cosas en la vida.

52. Elijo estar orgulloso de mí mismo.

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53. Acepto y abrazo todas las experiencias, incluso las desagradables.

54. Lleno mi mente de pensamientos positivos y nutritivos.

55. Mi confianza, autoestima y sabiduría interior aumentan cada día.

56. Mi sistema inmunológico es muy fuerte y puede hacer frente a cualquier tipo de bacterias, gérmenes y virus.

Afirmaciones positivas para sanar

57. Cada célula de mi cuerpo vibra con energía y salud.

58. Observo mis emociones sin apegarme a ellas.

59. Nutro mi cuerpo con alimentos saludables.

60. Todos los sistemas de mi cuerpo funcionan perfectamente.

61. Mi cuerpo se está curando y cada día me siento mejor.

62. Disfruto ejercitando mi cuerpo y fortaleciendo mis músculos.

63. Con cada exhalación, libero el estrés de mi cuerpo.

64. Envío amor y curación a cada órgano de mi cuerpo.

65. Respiro profundamente, hago ejercicio con regularidad y le doy a mi cuerpo sólo alimentos buenos y nutritivos.

66. Presto atención y escucho lo que mi cuerpo necesita para la salud y la vitalidad.

67. Duermo profunda y tranquilamente y me despierto sintiéndome descansado y con energía.

68. Estoy rodeado de personas que alientan y apoyan las elecciones saludables.

Afirmaciones positivas para el estrés

69. Mi mundo es un lugar pacífico, amoroso y lleno de alegría para vivir.

70. Siembro las semillas de la paz allá donde voy.

71. Me rodeo de gente pacífica.

72. Mi entorno de trabajo es tranquilo y pacífico.

73. Inhalo la paz, exhalo el caos y el desorden.

74. Mi hogar es un santuario de paz donde me siento seguro y feliz.

75. En todo lo que digo y hago, elijo la paz.

76. Libero la ira y las heridas del pasado y me lleno de serenidad y pensamientos pacíficos.

77. La paz desciende a mi alrededor ahora y siempre.

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79. Respondo pacíficamente en todas las situaciones.

Afirmaciones positivas Yo Soy

80. Estoy anclado en la experiencia del momento presente.

81. Estoy centrado y comprometido con la tarea que tengo entre manos.

82. Soy consciente de que todo está bien en este momento.

83. Estoy agradecido por este momento y encuentro alegría en él.

84. Estoy libre de ansiedad y una tranquila paz interior llena mi mente y mi cuerpo.

85. No soy mis pensamientos y presto atención a mis acciones sin juzgarlas.

86. Estoy plenamente presente en todas mis relaciones.

87. Soy único. Me siento bien estando vivo y siendo yo.

88. Encuentro una profunda paz interior dentro de mí tal y como soy.

89. Estoy completamente libre de dolor y mi cuerpo está lleno de energía.

90. Cada día estoy más a gusto.

91. Estoy en el momento presente y libero el pasado para vivir plenamente ahora

Afirmaciones positivas para la ansiedad

92. La calma me invade con cada respiración profunda que hago.

93. Medito fácilmente sin resistencia ni ansiedad.

94. Estar tranquilo y relajado da energía a todo mi ser.

95. Todos los músculos de mi cuerpo se liberan y se relajan.

96. Toda la negatividad y el estrés se evaporan de mi cuerpo y mi mente.

97. Inspiro la relajación. Exhalo el estrés.

98. Incluso cuando hay caos a mi alrededor, permanezco tranquilo y centrado.

99. Trasciendo el estrés de cualquier tipo. Vivo en paz.

100. Vuelvo suave y fácilmente al momento presente.

101. Todo está bien en mi mundo. Estoy tranquilo, feliz y contento.

Afirmaciones positivas de Louise Hay

102. Ya he comenzado el proceso de curación.

103. Soy un canal abierto para las ideas creativas.

104. Es sólo un pensamiento. Y un pensamiento se puede cambiar.

105. Cada pensamiento que pensamos está creando nuestro futuro.

106. Estoy en el proceso de cambio positivo.

107. Estoy divinamente guiado y protegido en todo momento.

108. Me perdono y me libero.

109. Soy amado y estoy en paz.

110. Llenar mi mente de pensamientos agradables es el camino más rápido hacia la salud.

111. Cada experiencia que tengo es perfecta para mi crecimiento.

Afirmaciones positivas para la depresión

112. Mi depresión no me define. Soy mucho más que eso.

113. Sé que tengo dentro de mí todo lo que necesito para mejorar mi salud y mi felicidad.

114. Tomo el control consciente de los cambios que quiero hacer en mi vida.

115. Puedo cambiar mis pensamientos y hacer que este día sea bueno.

116. Soy responsable de las influencias que acojo en mi vida.

117. Soy más fuerte que cualquier pensamiento negativo.

118. Afronto mis retos y me traen mejores oportunidades.

119. Permito en mi vida sólo relaciones sanas y beneficiosas.

120. Encuentro y disfruto de los placeres sencillos en cada momento consciente.

121. Lo que siento importa, así que atraigo hacia mí más cosas con las que me siento bien.

Afirmaciones positivas matutinas

122. Hoy seré amable con los demás y conmigo mismo.

123. Me siento descansado y preparado para todo.

124. Estoy listo para dejar ir todo lo que no me sirve a mí o a aquellos con los que vivo.

125. Estoy rodeado de amor y apoyo, incluso cuando no lo veo.

126. Este día comienza con esperanza y está lleno de bendiciones para disfrutar.

127. No esperes nada y aprecia todo.

128. No importa cómo te sientas, levántate, vístete, preséntate y nunca te rindas.

129. Soy perseverante. Soy implacable. Sigo adelante.

130. Hago las paces con los errores de ayer y lo hago mejor hoy.

131. Hoy hago algo que me ayuda a sentirme tranquilo y a recuperar el equilibrio.

Afirmaciones positivas divertidas

132. Cuando algo va mal, sólo digo: «¡Giro de la trama!» y sigo adelante.

133. La vida es mejor cuando te ríes.

134. Llora un río. Construye un puente. Supéralo.

135. Hay que ser impar para ser el número uno.

136. Los lápices de colores rotos aún colorean.

137. Bebe un poco de café, pon un poco de rap gangsta y manéjalo.

138. Algunos ven una hierba; yo veo un deseo.

139. Si fuiste capaz de creer en Santa Clause durante ocho años, puedes creer en ti mismo durante un día.

140. Suceden cosas asombrosas cuando me alejo de la negatividad.

141. No pasa nada si a algunas personas no les gusto. No todo el mundo tiene un gusto impecable.

Afirmaciones positivas para la meditación

142. Me desprendo de todo lo que me pesa.

143. Tengo el control de mis pensamientos, mis sentimientos y mi vida.

144. Me concentro en la respiración y en tomar tierra.

145. Inhalo la calma y exhalo la tensión y la preocupación.

146. Mi vida tiene valor y sentido.

147. Tomo las cosas paso a paso.

148. No tengo nada que demostrar a nadie. La opinión de los demás sobre mí es asunto suyo.

149. Estoy orgulloso de mí mismo por lo lejos que he llegado.

150. Merezco amor, paz, salud y abundancia.

151. Estoy exactamente donde necesito estar en este momento.

¿Cómo utilizarás esta lista de afirmaciones positivas?

Espero que utilices esta lista de afirmaciones positivas para mantener tus pensamientos optimistas y centrados en la confianza y la alegría.

Y hay muchas maneras de darles un buen uso:

Decide que la lectura y la repetición de palabras de afirmación formarán parte de tu vida diaria durante el resto de tu vida.

Al igual que tomar su vitamina diaria o hacer su entrenamiento, el uso de afirmaciones puede proteger su salud mental y física y entrenar su cerebro para centrarse en la gratitud, el éxito y la positividad.

¿Y quién no quiere eso?