Al igual que debes añadir algunos alimentos a tu dieta si quieres tener seis abdominales, del mismo modo hay alimentos que debes evitar si quieres tener seis abdominales.
Aquí te traemos una lista de alimentos que debes evitar si quieres esa sección media definida y tonificada.
#Alimentos 1
Granos refinados
Los granos que han sido molidos y procesados para darles una textura fina y mejorar su vida útil se llaman granos refinados. Pero al hacerlo también se les quita la fibra dietética, el hierro y las vitaminas. Algunos ejemplos de los mismos son el arroz blanco, la pasta blanca y el pan blanco. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que las personas que comían cereales integrales junto con una dieta saludable que contenía frutas, verduras, lácteos bajos en grasa y proteínas, perdían más peso de la zona abdominal que las personas que mantenían la misma dieta saludable pero comían todos los cereales refinados.
#Alimentos 2
Productos de la patata
Un estudio realizado sobre los cambios de peso de 1.20.000 hombres y mujeres, de hasta 20 años de edad, en el New England Journal of Medicine afirma que la patata es responsable del aumento de peso. Los participantes fueron controlados cada cuatro años y el resultado fue que habían ganado 8 kilos de media en cuatro años de universidad. Los alimentos asociados a este aumento fueron la patata, las patatas fritas y la patata en otras formas.
#Alimento 3
Carne roja y procesada
El mismo estudio anterior también descubrió que los estudiantes que comían más carne roja procesada ganaban más peso. Otro estudio publicado en American Journal of Clinical nutrition descubrió que las personas que consumían aproximadamente un filete pequeño al día ganaban alrededor de 2,5 kilos en 5 años. El estudio se realizó sobre 37.000 personas.
#Alimentación 4
Congelación
Esas magdalenas que hace tu compañera de trabajo, no te las comas. Sí, no lo hagas ya que el glaseado contiene grasas trans.
Se realizó un estudio en la Universidad de Wake Forest, donde dos grupos de monos recibieron dos dietas diferentes. Un grupo comió grasas trans y el otro comió grasas insaturadas. Los resultados: el grupo que comió grasas trans aumentó de peso un 7,2 por ciento en seis años, mientras que el otro sólo ganó un 1,8 por ciento. Las grasas trans no sólo añadieron nueva grasa, sino que también fueron responsables de trasladar la grasa de otras zonas a la barriga. Así que compruebe si hay grasas trans en otros alimentos, como los precocidos, los aperitivos y las pizzas congeladas, antes de comprarlos.
#Alimento 5
Gaseosa dietética
Nos dejamos engañar fácilmente por la etiqueta de cero calorías. Los refrescos contienen azúcar y por eso juegan un papel importante en el aumento de peso. Un estudio descubrió que las personas que bebían refrescos dietéticos aumentaban 3 veces la grasa abdominal en comparación con las que no los bebían. Otro estudio realizado con ratones en el Instituto de Ciencia Weizmann descubrió que los ratones a los que se les dio agua con edulcorantes artificiales se volvieron vulnerables a la resistencia a la insulina y a la intolerancia a la glucosa, dos factores conocidos que conducen al aumento de peso.
#Alimento 6
Mantequilla de cacahuete comercial
Debido a su alto contenido en proteínas, la mantequilla de cacahuete es muy saludable para desarrollar los músculos. También se considera un gran tentempié para después del entrenamiento. Pero lo importante a tener en cuenta es intentar evitar el consumo de la mantequilla de cacahuete comercializada. La mantequilla de cacahuete comercial envasada tiene muchas calorías debido a las grasas y los aditivos.
#Alimentos 7
Leche entera y galletas
Si quieres construir músculos, es importante reducir las calorías. Así, la leche entera debe evitarse por su alto contenido en calorías.
Aunque las galletas saladas se consideran buenas para la digestión, al estar hechas con grano refinado, deben evitarse si se quiere desarrollar los músculos.
#Alimentación 8
Alimentación dietética
Alguien dijo bien que «los abdominales se hacen en la cocina». Es muy importante tener una dieta equilibrada para esculpir esos abdominales six-pack. Los planes de alimentación de la dieta perturban el consumo de su dieta equilibrada que debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas. Además, hay un impulso de consumir más calorías si usted está en una dieta.
#Alimentos 9
Salchichas
Las salchichas son alimentos procesados y son ricas en calorías y grasas. Si quieres tener unos abdominales tonificados y definidos, aléjate de las carnes procesadas como el bacon, las salchichas y el salami.
Algunos otros alimentos
Hay muchos otros alimentos que son altos en calorías y no tienen ningún valor nutricional y lo que hacen es sólo añadir más grasa a su cuerpo. Algunos de ellos son, los helados, la harina refinada, los cereales de desayuno con alto contenido en azúcar, el queso procesado, el jarabe de maíz con alto contenido en fructosa, la margarina y los donuts. Todos estos deben ser evitados para construir abdominales de seis paquetes.