El aqua yoga es una tendencia de fitness creciente en Phoenix, Arizona y el resto de América. Su popularidad tiene sentido. El yoga en el agua tiene una resistencia útil y un bajo impacto en los músculos y las articulaciones. No hace falta mucho tiempo para que cualquier participante nuevo en el aqua yoga domine los movimientos. He aquí ocho ejercicios que le ayudarán a empezar.
POSE DE SILLA
Póngase de pie en un agua relativamente poco profunda y separe los pies a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Extienda los brazos por encima de la cabeza y mantenga la posición durante 5-10 segundos.
POSE DEL PIE GRANDE
Utilice el lateral de la piscina para mantener el equilibrio mientras se levanta. Agarra el dedo gordo o la planta del pie y trata de extenderlo mientras mantienes la espalda recta. El agua te ayudará a mantener el equilibrio, hasta el punto de que puedas soltarte de la pared.
Postura de la barca
Coloca dos fideos a cada lado y empújalos suavemente hacia el agua con los brazos. Mientras bajan, extienda las piernas hacia delante. Esto hará que trabajen tus músculos centrales.
POSE DE COBRA
Ponte de pie frente a la pared con los pies separados de ella. Agárrate a la parte superior de la pared y ten los antebrazos paralelos a la estructura. Inclina la frente hacia atrás y arquea el estómago hasta que esté también en línea con la pared. Puedes mantenerte aquí durante unos segundos.
POSE DE DOBLAMIENTO DE LA ESPALDA
El doblamiento de la espalda es el movimiento contrario y complementario a la cobra. De nuevo, colócate a unos metros de la pared, pero esta vez mira en dirección contraria. Volverás a agarrarte a la parte superior de la pared e inclinarás la cabeza hacia atrás, pero sabrás que curvas el estómago en la dirección opuesta. Mantenga la postura durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición normal.
POSE DE CORPO
A pesar del nombre aterrador, ¡este ejercicio es realmente muy efectivo! Flote en el agua con los brazos a los lados y los pies extendidos durante todo el tiempo que le resulte cómodo.
POSE DEL PERRO CON LA CARA HACIA ARRIBA
Coloque las manos en dos fideos de piscina frente a usted. Empuje lentamente los fideos lejos de usted y comience a arquear la espalda. Necesitarás tus músculos centrales para mantenerte en tu sitio mientras te agarras a los fideos.
POSICIÓN DE MANO
¡Por fin todo el mundo puede hacer una posición de mano! Junta todas las partes de tu cuerpo para flotar en el fondo de la piscina. Extiende tus brazos y piernas hasta que estés en posición de parada de manos. Asegúrate de estar alejado de otras personas o del lado de la piscina y mantén la posición todo el tiempo que puedas.
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