Si está centrando su atención en los músculos centrales y busca mejorar su fuerza central -vital para prevenir lesiones, mejorar el equilibrio y prevenir el dolor de espalda- entonces escuche.
Entre en escena, el Plan de Entrenamiento de Abdominales de 4 Semanas de WH, diseñado para aumentar su fuerza y tonificar su barriga en sólo 28 días-sí, realmente.
Es ideal para los principiantes que buscan instruirse en los mejores movimientos para enfocar sus abdominales y para incorporar los mejores movimientos de abdominales inferiores en tu rutina de entrenamiento semanal.
Diseñado en exclusiva por la fisioterapeuta y experta en composición corporal del Soho Fitness Lab de Londres, Sandra Calva, consigue el equilibrio óptimo entre el entrenamiento HIIT para eliminar la grasa y los movimientos inteligentes de tonificación para centrarse en los abdominales más profundos (así como en el conjunto de abdominales superficiales). En otras palabras, te pondrás fuerte de dentro a fuera.
Calva sostiene que, no es ninguna sorpresa, no puedes esculpir seis músculos de la noche a la mañana, pero puedes activar tu núcleo, aumentar tus niveles de actividad y tonificar tu abdomen en un par de semanas si eres lo suficientemente consistente con tus entrenamientos y tu nutrición.
Todo lo que necesitas es una pelota de estabilidad y un rodillo de espuma (o una toalla enrollada) y un poco de compromiso. En sólo 4 semanas de este entrenamiento de abdominales, te sentirás más en forma y más fuerte que nunca.
Feliz entrenamiento.
Tu plan de entrenamiento de abdominales de 4 semanas
Plan de entrenamiento de abdominales semana 1
‘Todo el mundo tiene un vientre plano’, dice Calva. ‘Sólo está debajo de la grasa’. Este circuito HIIT acelera tu metabolismo al máximo para quemar grasa’. Sé disciplinado y esfuérzate en esta fase del entrenamiento de abdominales. Ve tan fuerte como puedas.
EL ENTRENAMIENTO DE ABS PARA QUEMAR GRASA
Plan de entrenamiento de abdominales semana 2
Ahora es el momento de establecer tus bases. Aprende a activar y utilizar los músculos más profundos: también son la clave para una mejor postura que evite la barriga.
El lado menos glamuroso del entrenamiento de abdominales, pero tan clave.
EL ENTRENAMIENTO DE ABS PARA LA CONSTRUCCIÓN DE MÚSCULOS DEL NÚCLEO
Plan de entrenamiento de abdominales semana 3
Esta semana, trabajarás tus músculos inferiores y los tan olvidados ‘tipo corsé’ que mejoran tu forma general y aprietan tu barriga. Prepárate para sentir partes que no sabías que tenías.
EL ULTIMO TRABAJO DE ABS INFERIOR
Plan de entrenamiento de abdominales semana 4
Llega a la ronda final de tu plan de entrenamiento de abdominales y este circuito introduce un elemento de flexibilidad para asegurarte de que consigues ese vientre delgado y bien formado que has estado buscando. Choca esos cinco: el final está cerca.
EL ENTRENAMIENTO ABS DE DEFINICIÓN DEL NÚCLEO