Con todo ese ajetreo matutino, no todo el mundo tiene tiempo para empezar el día con un desayuno saludable. Haz que tu rutina matutina sea sencilla preparando algunos desayunos nutritivos y portátiles con antelación. Llévate estos mini-desayunos para llevar o llévalos como tentempié antes de entrenar.
1. AVENA NOCTURNA AL ESPRESO CON CARAMELO DE DÁTIL SALADO | FIT FOODIE FINDS
Combina dos clásicos del desayuno: el café y la avena. Los copos de avena se empapan en café colado durante la noche para obtener un desayuno deliciosamente atrevido y con cafeína. Cubiertos con caramelo de dátiles salados, estos copos de avena tienen todo el sabor y la dulzura de una delicia. La receta rinde 2 porciones.
Nutrición (por porción): Calorías: 241; Grasas totales: 5g; Grasas saturadas: 1g; Grasas monoinsaturadas: 0g; Colesterol: 0mg; Sodio: 63mg; Carbohidratos: 41g; Fibra dietética: 5g; Azúcar: 13g; Proteínas: 7g
2. BITES DE PROTEÍNA DE LIMÓN Y COCO | HUMMUSAPIEN
Estando llenos de sabores ácidos de limón y dulces de coco, estos bocados sin hornear son el estímulo perfecto. Endulzados naturalmente con dátiles y llenos de fibra y proteínas, prepara una tanda para un rápido y energizante tentempié antes o después del entrenamiento durante la semana. La receta rinde 12 porciones de 1 bocado cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 80; Grasa total: 1g; Grasa saturada: 1g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sodio: 30mg; Carbohidratos: 17g; Fibra dietética: 4g; Azúcar: 12g; Proteínas: 3g
3. BARCAZA DE DESAYUNO DE YOGURTO GRIEGO | MY FUSSY EATER
Cambia tu parfait de yogur por esta fresca y cremosa barra de desayuno de yogur griego. Con sólo cinco ingredientes y tres sencillos pasos, esta delicia congelada y llena de proteínas no supone ningún esfuerzo. La receta rinde 4 porciones a 1/4 de receta cada una.
Nutrición (por porción con yogur griego natural 0%): Calorías: 142; Grasas totales: 3g; Grasas saturadas: 3g; Grasas monoinsaturadas: 0g; Colesterol: 5mg; Sodio: 51mg; Carbohidratos: 21g; Fibra dietética: 1g; Azúcar: 15g; Proteínas: 12g
4. BALLAS DE PASTEL DE AVENA SIN HORNILLO | COMIDA FAMILIAR EN LA MESA
¿Qué puede ser mejor que una galleta que sirve también de desayuno? Hechas con ingredientes saludables como dátiles, pasas, avena y canela, estas galletas naturalmente endulzadas te harán repensar tu rutina de merienda. Añade un puñado de pepitas de chocolate o copos de coco para darle más sabor. La receta hace 10 porciones de 1 bola cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 83; Grasa total: 0g; Grasa saturada: 0g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sodio: 18mg; Carbohidratos: 19g; Fibra dietética: 2g; Azúcar: 11g; Proteínas: 1g
5. YOGURT CONGELADO DE ARÁNDANOS | BITS SALUDABLES &
Con sólo cuatro sencillos ingredientes, este yogur congelado de arándanos es una forma refrescante y deliciosa de añadir más fruta a tu dieta. Este sencillo yogur congelado es un desayuno perfecto para llevar o un postre refrescante. La receta rinde 2 porciones de 1 taza cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 147; Grasa total: 0g; Grasa saturada: 0g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 2mg; Sodio: 22mg; Carbohidratos: 34g; Fibra dietética: 3g; Azúcar: 26g; Proteínas: 5g
6. COMIDA LIMPIA MUFFINS DE ARÁNDANO | IFOODREAL
¿Te apetece coger un pastelito en la cafetería? Satisface tus ganas de dulce haciendo tu propia tanda de bollos. Rebosantes de arándanos, estos esponjosos muffins son saludables y bajos en azúcar. La receta rinde 12 porciones de 1 muffin cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 159; Grasas totales: 6g; Grasas saturadas: 1g; Grasas monoinsaturadas: 4g; Colesterol: 31mg; Sodio: 136mg; Carbohidratos: 24g; Fibra dietética: 3g; Azúcar: 6g; Proteínas: 4g
7. BARRAS DE AVENA CASERAS PARA EL DESAYUNO | FORK AND BEANS
Las barritas de avena ultra-calientes te ayudan a llevar tu comida matutina para llevar. Las barritas están hechas con ingredientes sanos: plátanos maduros, semillas de chía, azúcar moreno y nueces. Hornea una tanda y mete estas barritas en tu bolso o bolsa de deporte para tener un cómodo tentempié. La receta rinde 9 barritas.
Nutrición (por porción sin rociador de chocolate): Calorías: 155; Grasas totales: 5g; Grasas saturadas: 2g; Grasas monoinsaturadas: 6g; Colesterol: 7mg; Sodio: 112mg; Carbohidratos: 24g; Fibra dietética: 4g; Azúcar: 8g; Proteínas: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Bueno, hola, pequeñas pepitas de poder. Rellenos de quinoa, queso, especias y nueces, estos bocados energéticos están llenos de sabor y son fáciles de preparar. Estos bocados de huevo son una gran manera de obtener algo de proteína si estás en movimiento. La receta rinde 12 porciones de 1 bocado cada una.
Nutrición (por porción): Calorías: 119; Grasa total: 6g; Grasa saturada: 1g; Grasa monoinsaturada: 2g; Colesterol: 50mg; Sodio: 555mg; Carbohidratos: 12g; Fibra dietética: 1g; Azúcar: 1g; Proteínas: 6g