¿Alguna vez has entrenado los bíceps con tanta fuerza que no puedes levantar los brazos en el aire porque el ‘bombeo’ es tan fuerte que crees que tus brazos van a explotar?
Pues ahora es el momento…
¡Bienvenido a la ‘Pasarela Gunway’ – estilo Calistenia! La ‘Gunway Runway’ se hizo famosa gracias a un buen amigo mío después de conocer al equipo de Rugby de la Universidad de Oxford en los preparativos del mundialmente famoso partido Varsity. La ‘Gunway Runway’ no es sólo una forma loca de conseguir un bombeo instantáneo de bíceps, como si tus brazos estuvieran a punto de explotar… ¡es un reto en sí mismo llegar al final de la Runway!
La ‘Gunway Runway’ original consistía en 4 series de mancuernas alineadas en orden ascendente de peso para crear una pista de mancuernas. El reto consistía en 20 repeticiones con el peso más bajo, 15 repeticiones con el siguiente peso antes de pasar a 10 repeticiones y, finalmente, 5 repeticiones en la cima de las mancuernas más pesadas. Sin embargo, ¡eso era sólo la mitad del camino! Como cualquier montaña, cuando llegas a la cima tienes que volver a bajar.
El vídeo de abajo describe la versión adaptada por la Escuela de Calistenia de la ‘Pista de aterrizaje’ original utilizando ejercicios de Calistenia.
Es un poco divertido, pero realmente podemos racionalizar la razón por la que podríamos asumir y abrazar el reto de la ‘Pista de aterrizaje’. Si tienes poco tiempo, es una forma de conseguir una gran cantidad de volumen en un espacio de tiempo muy corto. Los pequeños periodos de descanso junto con el gran volumen significa que estamos consiguiendo una intensa hipertrofia para hacer crecer esos bíceps!
En términos de poner algo de ciencia del ejercicio, es básicamente un entrenamiento de estilo piramidal ascendente y descendente con algo de pre-agotamiento. Así que, a pesar de parecer una serie aleatoria de ejercicios unidos para hacer que tus brazos exploten, hay un poco de ciencia detrás de esas repeticiones y series, ¡lo que siempre es reconfortante saber dónde te gritan los bíceps!
El Reto: ‘Gunway Runway’
Rema con peso corporal: 20 repeticiones
Curl de bíceps con anillo: 15 repeticiones
Levantamientos de barbilla supinados estrechos: 10 repeticiones
Las flexiones de barbilla de agarre normal con peso: 5 repeticiones
Una vez que hayas llegado a la cima, ¡baja la montaña!
¡Disfruta de la bomba de bíceps!
Jacko
¿Preparado para empezar con la calistenia?
Prueba nuestro programa gratuito para principiantes
Es un gran lugar para empezar tu viaje de calistenia. Te presentamos algunos ejercicios básicos que te ayudarán a moverte mejor, a ponerte fuerte y a divertirte más con tu entrenamiento.
¿Listo para más? Echa un vistazo a los fundamentos del peso corporal
Los fundamentos del peso corporal están diseñados específicamente para los principiantes y para aquellos que quieren construir los cimientos de los movimientos calisténicos más avanzados. Con él viene nuestro programa de entrenamiento Principios para el movimiento, la fuerza y el juego de forma gratuita. Es la continuación perfecta de nuestro programa de entrenamiento gratuito para principiantes
¡Empieza hoy mismo!