¿Conseguir un six pack después de los 40?
Muchos piensan que es misión imposible, pero Hannes se fijó su objetivo…
«Llevo toda la vida intentando conseguir un six pack y nunca lo he conseguido. Ahora, a los 45 años, he decidido hacerlo realidad»
Para hacerlo aún más difícil – Hannes decidió conseguir un six pack en sólo 12 semanas…
¡Y lo consiguió!
Mira su increíble transformación antes/después y desplázate hacia abajo para descubrir cómo lo hizo – y cómo puedes conseguir abdominales incluso si tienes más de 40 años, también.
Aquí tienes un vídeo resumen del exitoso viaje de Hannes hacia el fitness, con los entrenamientos &detalles de nutrición explicados a continuación:
Cómo conseguir un six pack incluso si tienes más de 40 años: el entrenamiento
Hannes estaba siguiendo un plan de entrenamiento de 12 semanas con peso corporal de la app adidas Training.
Así eran sus entrenamientos:
- 5 entrenamientos por semana
- 8-20 min de duración del entrenamiento
- Sólo ejercicios de peso corporal
Además, Hannes corría y caminaba de 2 a 5 veces por semana, siempre que su tiempo y energía se lo permitían. Aprovechaba cualquier oportunidad para ponerse en movimiento, aunque fuera para caminar sólo 10 minutos. Al final, este hábito contribuyó a su asombroso éxito, porque cada minuto activo cuenta.
Punto clave:
Incluir las carreras a intervalos en su programa de entrenamiento supuso una notable diferencia. Descubre por qué el entrenamiento a intervalos es tan bueno para la pérdida de peso.
Podrías estar pensando, «pero, soy un total principiante»… bueno, también lo era Hannes.
Semana a semana
La 1ª semana fue realmente dura. En la 2ª y 3ª semana Hannes ya empezó a notar que su nivel de forma física aumentaba. En las semanas siguientes los entrenamientos empezaron a ser aún más intensos para asegurar un progreso constante. En la sexta semana Hannes dijo que ya no necesitaba ninguna motivación: hacer ejercicio casi todos los días se convirtió en un hábito.
Cómo conseguir un six pack aunque tengas más de 40 años: la dieta
No importa cuántas veces se diga, vale la pena repetirlo: los six pack abs se hacen con la nutrición, no sólo haciendo ejercicio. Hannes también destacó en este aspecto.
Esto es lo que hizo:
- Seguimiento de todas sus comidas
- Aseguró un déficit constante de ~500 calorías cada día
¿Significa esto que sólo comía ensalada? Por supuesto que no. Si tienes miedo de que mantener un déficit de calorías signifique comer sólo ensalada, echa un vistazo a estas recetas de almuerzos saludables que no son ensalada.
Preguntas útiles:
Hannes decidió hacerse vegetariano durante su desafío de 12 semanas. No se arrepintió y cree que le ayudó a mantener el rumbo durante su viaje.
¿Existe una dieta «perfecta»? Esto es lo que debes saber sobre las dietas si quieres conseguir un six pack.
El éxito se gana
En 12 semanas Hannes consiguió perder 10 kg / 22 lbs y revelar su six pack. Pero no fue fácil, fue muy disciplinado y motivado, incluso cuando surgieron problemas.
Todo el mundo tiene contratiempos
El invierno comenzó a la mitad de su viaje. Hannes no abandonó sus carreras ni sus paseos, ni siquiera cuando su parque favorito se cubrió de nieve. También cogió un breve resfriado e incluso la gripe. En ambas ocasiones se tomó el descanso necesario y poco a poco volvió a su plan sin rendirse!
¿Quieres intentarlo y demostrar al mundo lo motivado que estás en sólo 12 semanas? Consigue tu plan de entrenamiento personalizado en la app adidas Training!
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