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Cómo correr un 5k de 21 minutos desde cero

Posted on octubre 4, 2021 by admin

Después de haber hecho todo el entrenamiento y haber fijado tu forma lo más posible, es el momento de correr el 5k y ver lo bien que lo harás.

Aquí tienes unos cuantos consejos que te voy a dar para que tu carrera salga bien.
Dormir y despertarse – No te quedes despierto hasta altas horas de la noche del día anterior, no salgas a beber ni nada por el estilo.

Asegúrate de dormir ocho horas y de levantarte bien temprano a la mañana siguiente, aunque la carrera sea por la tarde.
Desayuna bien – No comas nada pesado por la mañana antes de la carrera. Debe comer algunos alimentos ligeros y ricos en carbohidratos que le den energía pero que no le pesen. La fruta funciona bien en ese sentido, así como algunas verduras.
Hidrátate adecuadamente – Asegúrate de beber suficiente agua antes de la carrera, para no quedarte sin gasolina a mitad de camino.

Algunas personas piensan que 5k es una carrera bastante corta, pero si vas a correr por un buen tiempo, puede ser bueno llevar una botella de agua contigo para asegurarte de estar bien hidratado.
No te quemes antes de tiempo – Un error común de los principiantes que veo que la gente comete es hacer un comienzo explosivo de la carrera.

Claro, se siente bien pasar a todos los demás corredores de inmediato, pero pronto se entra en una depresión que se tratará de compensar con una lucha frenética cerca del final.

En lugar de hacer esto, intenta tomarte la primera parte de la carrera con calma y aumentar lentamente el ritmo durante la segunda parte hasta que hagas el último salto cerca del final. Así conseguirás unos resultados mucho mejores.
Mira el tiempo – Asegúrate de llevar algún tipo de dispositivo que puedas utilizar para controlar tu tiempo de carrera durante la misma.

Podrías estar corriendo más lento de lo previsto y de esta manera te darás cuenta para poder recuperar el tiempo perdido en el siguiente tramo de la carrera.

No te excedas y trates de recuperar todo el tiempo perdido rápidamente – sólo te quemarás.
Esprintar hasta el final – Si el ritmo es el correcto, debería quedarte algo de fuerza al final de la carrera, y es aquí donde deberías usarla toda.

Haz el sprint más rápido que puedas durante los últimos 100 a 200 metros de la carrera para asegurarte de conseguir el mejor tiempo posible. Aquí es donde los entrenamientos de sprint darán sus mejores frutos.

Las secuelas

Si has seguido las instrucciones correctamente, has conseguido tu objetivo y has corrido los ocho kilómetros completos en 21 minutos o menos, ¡felicidades!

Ahora tienes que descansar bien y cuidar adecuadamente tus piernas y todo tu cuerpo para asegurarte de que nada vaya mal. Tómatelo con calma durante la próxima semana antes de reanudar el entrenamiento regular.
Si no lo has conseguido, no te preocupes demasiado: deberías seguir estando más cerca de tu objetivo que antes, y eso es algo que hay que celebrar. Seguramente lo lograrás la próxima vez que lo intentes, y deberías apuntar a eso ahora.
De cualquier manera, espero que esta guía te haya sido útil y que te diviertas preparando la carrera y corriéndola cuando llegue el momento.

¡Buena suerte y que disfrutes corriendo!

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