Cómo deshacerse de los hundimientos de cadera en una semana + un reto completo de 30 días de hundimientos de cadera

¡Compartir es cuidar!

Muchas señoras me han pedido que haga un post sobre Cómo deshacerse de las caídas de cadera en una semana y el artículo de hoy tratará el tema en detalle.

Nos centraremos en los pasos que se pueden tomar ahora mismo para deshacerse de las caídas de cadera rápidamente, los ejercicios para deshacerse de las caídas de cadera, y un reto de 30 días para las caídas de cadera con ejercicio para las caderas más grandes, que idealmente es la forma más rápida de reducir las caídas de cadera.

Si no sabes lo que son los hundimientos de cadera, tendrás que leer este artículo que escribí anteriormente en el que explico lo que es el hundimiento de cadera, las causas y una solución a largo plazo para deshacerse de los hundimientos de cadera para una mayor comprensión.

Pero aquí hay un resumen rápido de lo que es el hundimiento de la cadera y la causa principal del hundimiento de la cadera.

¿Qué son los hundimientos de la cadera?

Los hundimientos de la cadera, como su nombre indica, son una curva hacia adentro que comienza justo debajo del hueso lateral de la cadera y se extiende hasta la parte superior de los muslos.

La mayoría de la gente conoce la curvatura de la cadera por alguno de sus otros nombres:

• caderas de violacion
• caderas abolladas
• caderas de estante
• figura 8

sea cual sea el nombre que se le dé, todos se refieren a lo mismo, es decir, a la curvatura de la cadera.

Sí, casi se me olvida, los hundimientos de cadera se llaman médica y científicamente depresión trocantérica’

¿Qué causa los hundimientos de cadera? (3 Causas principales de caderas dips)

Hay 3 causas principales de caderas violín o hip dips y son:

• #1. Estructura ósea

• #2. Naturaleza Distribución de la grasa corporal

• #3. Fuerza y debilidad muscular.

Los factores que provocan los descensos de cadera no se limitan a los 3 anteriores, pero estos 3 son las causas principales de los descensos de cadera.

Así que hablemos brevemente de cada una de estas causas.

#1. Estructura ósea

Hay 2 huesos que forman la estructura de la cadera que son el ilion y el fémur. La separación de estos huesos es lo que determina si una mujer tendrá un hundimiento de cadera o no.

Si los huesos están muy alejados el uno del otro, ese individuo tendrá un hundimiento de cadera y si los huesos están más cerca el uno del otro hay menos posibilidades de ver un hundimiento en las caderas.

Distribución natural de la grasa corporal

Cuando su cuerpo almacena naturalmente la mayor parte de la grasa en el michelín y por debajo de las caderas, tendrá un hundimiento de cadera debido a su distribución natural de la grasa corporal.

Eche un vistazo a la imagen de arriba, sí; esto debería darle una mejor imagen de cómo la distribución de la grasa impacta en la presencia de hundimientos de cadera. Leer más en este artículo

Artículo relacionado: 6 Suplementos con alto contenido de proteínas &Vitaminas para tener glúteos y caderas más grandes

#3. Fuerza y debilidad muscular.

La fuerza o debilidad muscular es también un gran factor por el que la mayoría de las damas tienen caderas caídas.

¿Cómo contribuye esto? Bueno, el principio básico es que, cuanto más fuerte sea un músculo, más grande y lleno se verá, y cuanto más débil sea un músculo, más pequeño será.

Aplique esto a los músculos de la cadera, si los músculos de la cadera son débiles, los otros músculos más fuertes alrededor del trasero simplemente superarán a los músculos de la cadera, haciéndolos parecer más pequeños y abollados, dejando así una depresión en la cadera lateral.

Fortalecer sus caderas tendría que participar en someexercises construido específicamente para las caderas enhancement.

Estos ejercicios no son los ejercicios aeróbicos regulares youknow de. Sin embargo, es posible que necesite un experto/instructor de gimnasia para guiar a los jóvenes a través de estos ejercicios.

Fortalecer sus glúteos sin desarrollar problemas de dolor de espalda debe ser puesto en consideraciones.

Sin embargo, si usted está dispuesto a aprender, puede hacer estos ejercicios por su cuenta y aún así lograr su objetivo.

Así que vamos a correr rápidamente a través de Cómo deshacerse de la cadera Dips en aWeek con algunos de estos ejercicios especializados para deshacerse de la cadera Dips Imentioned arriba.

Y también te daré un programa de desafío de 30 días de cadera Dipspara seguir y progresar después de una semana.

Cómo deshacerse de las caídas de cadera en una semana

Así que lo primero que hay que identificar es la causa principal de sus propias caídas de cadera y hay 2 formas principales de deshacerse de las caídas de cadera.

#1. LoseBody Fat to Get Rid of Hip Dips in a Week

Si usted está almacenando demasiada grasa corporal en el amor maneja oroblique’s, entonces usted necesita para perder grasa corporal en otro para deshacerse de su cadera dips.

Para perder grasa corporal que tiene que cortar su calorías / alimentos y theneat alimentos más saludables. La comida chatarra debe desaparecer de su menú.

Para más consejos sobre la correcta selección de alimentos saludables, por favor, lea este artículo.

Entonces usted tiene que realizar esta rutina de ejercicios de 15 minutos de cintura más pequeña de 4 a 6 días a la semana y usted comenzará a notar que su cadera se hunde lentamente.

#2. Strengthenthe Hip Muscles to Get Rid of Hip Dips in a Week

La segunda opción para deshacerse de las caderas es strengthenand desarrollar adecuadamente los músculos de las caderas.

Para este método, usted tendrá que seguir la rutina de 7 ejercicios a continuación y entonces usted tiene que comer un poco más de calorías el ayudar a su cuerpo a construir un músculo más fuerte en las caderas como se realiza a continuación los ejercicios diarios.

Realiza de 15 a 25 repeticiones de cada dipejercicio de glúteos y caderas durante al menos 2 a 3 series al día durante 4 a 6 días a la semana para ver los cambios.

Una segunda opción es que usted siga cualquiera de los 30 días de cadera desafío vídeo a continuación para 4 a 6 días a la semana.

Así que vamos a pasar a los 7 ejercicios para deshacerse de cadera dipsyou tiene que seguir a través de esta semana.

Ejercicios para deshacerse de cadera Dips(cómo arreglar cadera dips)

#1. Elevaciones de piernas

Hacer esta forma de ejercicio no es tan difícil. Este movimiento se puede hacer mientras está acostado.

Este es básicamente uno de los ejercicios más comunes e ideales para mejorar los glúteos y los muslos exteriores y también, una gran manera de fortalecer los músculos de la cadera.

¿Cómo se realiza el ejercicio de elevación de piernas?

Primero, se envuelve una banda de resistencia alrededor de los tobillos, atándola de manera que se tenga tensión en la banda cuando se está de pie con los pies aproximadamente separados (es posible que tenga que ajustar la resistencia para encontrar lo que funciona mejor).

Luego se sujeta a una pared o silla para mantener el equilibrio. Esto te permitirá mantenerte firme.

Cambia tu peso a la pierna derecha y, sin inclinar el torso, levanta la pierna izquierda recta hacia el lado hasta que sientas la tensión en la banda y una contracción en los glúteos. Puede que sólo necesite levantar la pierna unos pocos centímetros.

El pie debe estar flexionado, y su cadera, rodilla y tobillo deben estar alineados y apuntando en la misma dirección (hacia el frente de la habitación).

Baje la pierna sin apoyarla en el suelo.

#2. Sentadilla búlgara dividida

Para realizar este tipo de ejercicio, sujeta una barra en la parte posterior de tushombros como si fueras a ponerte en cuclillas.

Apoye la parte superior de su pie izquierdo en un banco o caja detrás de usted, de modo que su rodilla trasera esté doblada a un nivel de 90 grados.

Doble sus caderas y la rodilla derecha para bajar su cuerpo hasta que su rodilla trasera casi toque el suelo. Mantenga el torso erguido. Si no quiere usar una barra, puede sostener mancuernas en sus sitios.

#3. Puente de glúteos con una sola pierna

¿Cómo hacer un puente de glúteos con una sola pierna?

Para hacerlo de forma efectiva, túmbate boca arriba en el suelo o en una colchoneta y coloca el talón derecho en el suelo y extiende la pierna izquierda.

Apoya los abdominales y contrae los glúteos para hacer un puente con las caderas en el suelo mientras que simultáneamente levantas la pierna izquierda en el airehasta que esté en línea con el muslo derecho.

#4. PUENTES DE GLÚTEOS CON BANDA

¿Cómo hacer los puentes de glúteos con banda?

Para empezar, baja sobre tu espalda con los pies separados (postura estrecha) y los brazos extendidos a los lados.

Exhale, active el núcleo interno y presione los talones contra el suelo mientras levanta lentamente las caderas del suelo.

Al hacer esto, tenga cuidado de no ensanchar las costillas. Manténgalas abajo en lugar de que salgan. También intente subir las caderas hasta el punto en que las rodillas, las caderas y los hombros creen una buena línea.

#5. Almeja lateral

¿Cómo hacer la almeja lateral?

Tienes que tumbarte de lado en el suelo y doblar las rodillas a 90 grados.

Mantén las rodillas y los pies ordenados. Coloque una mano en los glúteos y empuje a través del talón mientras gira la cadera abierta, levantando la rodilla hasta que apunte al techo. El movimiento debe parecerse a la apertura de una almeja.

#6. ELEVACIONES DE PIERNAS DE LADO CON BANDAS

¿Cómo hacerlo?

Debe permanecer de lado y enderezar ambas piernas y mantener las caderas/rodillas/pies.

Con un pie flexionado, exhala para alargar la pierna de arriba y luego levántala lo más alto que puedas sin romper la forma.

Mientras realizas esto, inhala mientras bajas la pierna hacia abajo. Este movimiento se dirige directamente a los músculos de la cadera y los fortalecerá para reducir las caídas de la cadera.

#7. Plancha lateral

El ejercicio de plancha lateral tiene como objetivo tonificar la parte interna de los muslos, los rectos oblicuos. Es muy eficaz pero no tan fácil.

Cómo hacer las planchas laterales.

Para empezar esta forma de ejercicio, túmbate de lado formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies, mientras te apoyas en los antebrazos.

Mientras lo haces, tus codos deben estar directamente debajo de tushombros.

Contraiga los músculos abdominales y levante las caderas del suelo, mientras mantiene la línea.

Asegúrese de que las caderas están apiladas y el cuello está en línea con la columna vertebral.

Levante el torso, las caderas y las piernas del suelo y apoye el peso del cuerpo en el pie inferior y el antebrazo. A continuación, levante la pierna superior hacia arriba y hacia abajo.

Este ejercicio trabaja toda la musculatura lateral, incluidos los oblicuos, las piernas, los brazos y el músculo de la cadera.

Trate de realizar estos 7 ejercicios para 15 a 25 repeticiones para 2 a 3 al día, 4 a 6 días semanales para ver los resultados.

Puede que tenga que conseguir una banda de botín de resistencia para algunos de los ejercicios en el desafío de arriba y abajo. aquí es el una vez recomendará de nuestra tienda de abajo.

Desafío de 30 días de inmersión de cadera (Ejercicios para deshacerse de las inmersiones de cadera)

Así que si realmente quieres desarrollar completamente tu cadera, necesitas continuar ejercitando los músculos de tus caderas para que no se debiliten de nuevo y vuelvan a caer donde empezó.

Y es por eso que incluí este desafío de 30 días de inmersión de cadera para que sigas cada día durante otros 30 días.

Básicamente para este desafío sólo tienes un desafío de entrenamiento de caderas y glúteos para realizar cada día sigue el cilindro de abajo para los próximos 30 días.

Tendrás que venir a este post cada día para realizar o seguir junto con el desafío de cada día.

Cada semana tiene un desafío de vídeo.

Trata de empujarte a ti mismo en cada desafío para que sea más difícil como progresas semanalmente.

Así que aquí están los retos para cada día de la semana.

Semana 1 (DÍA 1 A DÍA 6) DESAFÍO DE TRABAJO DE DIP

Semana 1 (DÍA 7) DESCANSO

Hoy es un día de descanso para que tu músculo se recupere del estrés al que ha sido sometido esta última semana.

SEMANA 2 (DÍA 1 A DÍA 6) DESAFÍO DE TRABAJO PARA LA CADERA

SEMANA 2 (DÍA 7) DESCANSO

Deja que tu músculo se recupere hoy. debes hacer ejercicio, que sea una rutina para la parte superior del cuerpo. Tu cuerpo necesita recuperarse y repararse del estrés de esta semana de entrenamiento de caderas.

SEMANA 3 (DÍA 1 A DÍA 6) DESAFÍO DE TRABAJO DE CADERAS

SEMANA 3 (DÍA 7) DESCANSO

Hoy es un día de descanso para que tu músculo se recupere, pero siéntete libre de seguir esta rutina de estiramiento a continuación para ayudar a que tu músculo de caderas se repare más rápido.

SEMANA 4 (DÍA 1 A DÍA 6 ) RETO DE TRABAJO DE CADERAS

SEMANA 4 (DÍA 7)

Día de descanso para que su músculo se recupere.

Realizar este reto sin una nutrición adecuada no te llevará a ninguna parte y es por eso que quiero que prepares este otro post para los consejos de alimentación correctos que debes cumplir junto con el reto en otros para maximizar tus resultados.

Entonces haz tu sección de alimentos de la lista aquí.

Artículo relacionado:

Así que para deshacerse de las caídas de la cadera es tan sencillo como aplicar los pasos anteriores se empiezan a notar los cambios rápidamente incluso en una semana si se hace correctamente.

Espero que este artículo te haya ayudado, no dudes en compartirlo con tus amigos.

• Cómo conseguir unos glúteos laterales más grandes en una semana | Consigue unas caderas grandes rápidamente.
• Cómo conseguir una cintura más pequeña y unas caderas más grandes( Ejercicio para una cadera más grande y una cintura más pequeña)
• Cómo adelgazar en 30 días (Plan de comidas + entrenamientos)

.