El dolor abdominal puede ser causado por muchos sistemas corporales diferentes, y encuentro que el tratamiento de los músculos abdominales ayuda a reducir el dolor abdominal y pélvico. Trato a muchas mujeres que sufren de endometriosis, disfunción del suelo pélvico, cistitis intersticial, estreñimiento, congestión pélvica y calambres menstruales, y todas ellas tienen alguna forma de dolor abdominal. Muchas veces las mujeres se quejan de dolor en la parte inferior del abdomen, pero a menudo también escucho quejas de dolor abdominal que se encuentra en el lado izquierdo o derecho de la sección media. La mayoría de las mujeres con las condiciones anteriores responden favorablemente al masaje abdominal y a la liberación de puntos gatillo abdominales.
El masaje abdominal funciona bien porque a menudo las mujeres que tienen dolor abdominal también tienen músculos abdominales con restricciones miofasciales moderadas, adherencias, puntos gatillo y espasmos. El masaje abdominal ayuda a normalizar el tejido abdominal y ayuda a liberar la tensión y el dolor que se ha acumulado en la sección media del cuerpo.
Los músculos del suelo pélvico (MSP) están influenciados por la fascia de los músculos abdominales. Cuando los músculos del suelo pélvico son dolorosos, sufren espasmos y carecen de movilidad, los músculos abdominales pueden responder a veces poniéndose tensos, dolorosos y desarrollando puntos gatillo. Responden de la misma manera cuando otros sistemas del cuerpo están comprometidos.
Encuentro que cuando el masaje abdominal y el balanceo se incorporan a las sesiones de tratamiento, mis pacientes son más capaces de pasar el día con menos dolor. Muchos de mis pacientes me dicen que después de las sesiones de masaje abdominal pueden sentarse durante más tiempo, moverse sin dolor y tener relaciones sexuales con más facilidad. Los músculos abdominales también pueden tener puntos gatillo, y usted descubrirá los suyos a medida que vaya masajeando y explorando los abdominales. Le mostraré cómo tratar los puntos gatillo abdominales. Hay un punto gatillo importante en los músculos rectos abdominales inferiores que, si no se trata, puede contribuir a los calambres menstruales.
Recuerda que es importante determinar tu nivel de dolor al comienzo de cualquier tratamiento para que puedas seguir tu progreso. Para facilitar el balanceo abdominal, coloque una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en su vientre durante 10 minutos antes de empezar a rodar. El calor debe ser bajo. Evita el calor alto porque podrías quemarte. Créeme: los pacientes se queman sin querer en casa todo el tiempo. Puede enrollar los músculos abdominales con o sin aceite. Primero, pruebe sin aceite; si eso es demasiado doloroso, entonces piense en utilizar la aromaterapia y elija un aceite que le ayude a relajarse y a deslizarse sobre el músculo abdominal con facilidad y menos o ningún dolor.
Precauciones para el rodamiento abdominal después de la cirugía
Su médico le dará las pautas, pero generalmente debe esperar hasta 6 semanas después de su cirugía abdominal antes de comenzar estas técnicas. (Consulte también a su médico si se está recuperando de otro tipo de cirugía). Esto es cuando la cicatriz abdominal está casi completamente curada. Aunque su médico puede autorizarle a empezar antes, no empiece a hacer rodamientos/masajes abdominales antes de las 6 semanas después de la cirugía abdominal o laparoscópica sin autorización médica. Durante estas cirugías se realizan pequeñas incisiones en el abdomen. Consulte también a su médico sobre los plazos para las cirugías de cesárea o miomectomía.
Rodamiento abdominal
QUÉ HACER:
1. Consiga un aceite de aromaterapia agradable con un aroma que le ayude a relajarse mientras trabaja con su balanceo abdominal. El aceite de lavanda es un gran aroma y ayuda a reducir los síntomas de la vejiga y los espasmos.
2. Comience a masajear sus músculos abdominales con círculos en el sentido de las agujas del reloj para calentar los músculos abdominales; 10-20 círculos funcionarán. Preste atención a lo que sucede en sus músculos abdominales mientras hace los círculos en el sentido de las agujas del reloj.
3. Ahueque sus músculos abdominales colocando los dedos índices cerca uno del otro de manera que se toquen suavemente y coloque los pulgares superiores a los otros dedos como en la foto de arriba. Permanezca en la superficie del músculo abdominal y evite agarrar los músculos demasiado profundamente.
4. Deslice suavemente los dedos hacia los pulgares repitiendo de 10 a 20 veces y cambie la colocación de las manos. Para simplificar, he dividido los músculos abdominales en una parte superior y otra inferior. Enrolle primero la parte inferior, centrándose en los movimientos ascendentes. Asegúrese de cubrir todos los músculos abdominales inferiores y, a continuación, pase a enrollar los músculos abdominales superiores con movimientos hacia abajo.
5. Termine su balanceo abdominal masajeando suavemente toda la región abdominal con círculos en el sentido de las agujas del reloj.
6. Intente rodar sus abdominales de 5 a 15 minutos diariamente y realice al menos 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj para terminar su masaje.
PUNTOS DISPARO ABDOMINALES: CÓMO TRATARLOS
Los puntos gatillo son puntos con forma de nudo -el ejemplo más conocido son los que a veces tenemos en el cuello y en el músculo trapecio que crean un dolor ardiente y punzante. Los puntos gatillo de la región abdominal son bastante similares a éstos. A un nivel más anatómico y fisiológico, los puntos gatillo son bandas musculares tensas que son el resultado de una lesión en la placa final motora de las células musculares. Los puntos gatillo de los músculos abdominales pueden activarse por el estrés, la mala alineación de la pelvis y la cadera, la sujeción crónica de los músculos del suelo pélvico, los desequilibrios hormonales, la sedestación prolongada o las afecciones ginecológicas femeninas. Los puntos gatillo en los abdominales son comunes y pueden remitir el dolor al vientre, a la zona pélvica y a la cadera y pueden imitar los dolores menstruales. Hay que encontrarlos y tratarlos, y la terapia de liberación de puntos gatillo funciona muy bien en este caso.
La X marca el punto en el que a menudo se producen puntos gatillo en los músculos rectos, lo que contribuye a la dismenorrea o a los períodos dolorosos
¿Qué hacer:
1. Investiga tus músculos abdominales en busca de puntos gatillo. Busca en cada cuadrante de los abdominales. A veces es más fácil dividir los músculos en 4 partes: 2 partes superiores y 2 partes inferiores.
2. Si se encuentra con un punto gatillo muy doloroso, deténgase en el punto sensible y pregúntese: «¿Cuál es mi nivel de dolor en una escala de 0 a 10 (0 es ningún dolor, 10 es el peor dolor imaginable)?» Presione sobre el dolor pero no provoque un nivel de dolor superior a 3-5/10.
3. Permanezca en ese punto durante 60-90 segundos, o hasta que su dolor se reduzca al menos en un 50 por ciento.
4. Repita varias veces hasta que los puntos sensibles se alivien. Haga esto una vez al día para aliviar el dolor. Este tipo de presión sobre un punto sensible se denomina terapia de puntos gatillo.