¿Cómo envolver el pie para la fascitis plantar con el vendaje Ace? Guía fácil de seguir

El vendaje ACE, al igual que la tirita, es un nombre de marca que se ha convertido en una marca genérica debido a la popularidad de su uso. Algunas empresas se sienten orgullosas de convertirse en un nombre familiar, otras creen que les resta distinción. (Consejo profesional: La Corporación Xerox no quiere que su nombre se utilice como verbo o adjetivo.)

Sea como sea, ACE se ha convertido en sinónimo de vendas elásticas de algodón, al igual que Band-Aid se ha convertido en sinónimo de tiras adhesivas. Siéntase libre de tomarse unos minutos para sacarse el jingle de la cabeza ahora. El nombre de la marca ACE tiene un doble significado. No sólo denota ser de primera calidad, sino que las letras significan All Cotton Elastic.

Fue inventado en 1918 por Oscar O. R. Schwidetzky con la intención de reducir la hinchazón y la inflamación en los pacientes que acababan de ser operados sin dejar de ser transpirable. Este producto está diseñado tanto para el soporte como para la comodidad. Al no estar fabricado con látex ni tintes, el vendaje en sí no debería causar ninguna irritación ni siquiera a la piel sensible.

Es perfecto para aplicar la terapia de compresión a las extremidades con esguinces e inmovilizarlas para evitar que duelan más. Las articulaciones doloridas que necesitan una terapia de compresión pueden beneficiarse de los vendajes ACE. También puede utilizarse para aliviar la fascitis plantar, que es de lo que hablaremos aquí.

Tenga su RICE con MICE

Muchas personas que tratan o han tenido que ser tratadas por esguinces, torceduras, contusiones y otras dolencias están familiarizadas con el acrónimo «RICE» Que significa Reposo, Hielo, Compresión, Elevación. En el caso de la fascitis plantar, puede alternar el RICE con el MICE. La M aquí significa Masaje.

Si bien el reposo es una buena forma de comenzar una rápida recuperación, una vez que esté menos sensible al tacto puede intentar masajear el ligamento. Un fisioterapeuta puede hacerlo, pero usted puede hacerlo en casa simplemente sentándose y haciendo rodar el pie hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de tenis.

Puede combinar esto con la terapia de frío congelando una botella de plástico con agua y haciéndola rodar hacia adelante y hacia atrás con el pie. Recuerde que no debe tener los pies sobre el hielo durante más de diez minutos seguidos. No quiere que la congelación se sume a sus otros problemas.

Lo que el vendaje puede y no puede hacer

El vendaje no revertirá la condición ni tratará la causa raíz. Sirve principalmente para reducir el dolor. Funcionará aún mejor si se combina con otros métodos de alivio del dolor. Puede evitar que una dolencia empeore. El vendaje del pie facilitará la marcha, pero aún así debe ir con cuidado con ese pie.

Dependiendo de la gravedad de la lesión de la fascitis plantar, el vendaje puede ser útil. Tenga en cuenta que hay ocasiones en las que incluso puede no ayudar en absoluto. Realmente todo depende del caso individual de la lesión. En muchos casos, puede ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas, pero el vendaje no curará ni revertirá la condición. Sólo debe utilizarse como método de alivio del dolor a corto plazo y en combinación con otros métodos.

El vendaje puede ser un método viable para evitar que se produzca la fascitis plantar para empezar. Si ya tiene dolor por dicha condición, entonces el taping es algo que debe considerar combinar con todos los demás tratamientos que se expusieron en los párrafos anteriores. En caso de que el vendaje no funcione en absoluto, pruebe otros métodos.

Se recomienda que no camine durante un tiempo. Sin embargo, si es absolutamente necesario caminar mientras se recupera de esta condición, entonces se recomienda encintar el pie. Esto evitará que el dolor empeore. Recuerde que el vendaje es, en su mayor parte, una solución a corto plazo para tratar el dolor de talón.

Por eso debe combinarlo con un dispositivo que sea capaz de tratar los síntomas a largo plazo. Usted puede encontrar que esta es la mejor manera de lograr resultados positivos. Estos tratamientos probados pero verdaderos están clínicamente probados para reducir los síntomas de la fascitis plantar y otras afecciones relacionadas.

Hay diferentes maneras de envolver un vendaje

Lo único en lo que las enfermeras no parecen ponerse de acuerdo es en cuál es la manera «correcta» de envolver una herida o un miembro lesionado. Si lo hace usted mismo o consigue que alguien le ayude (se recomienda la ayuda porque es más fácil ponerse en posición) tiene que averiguar qué método le parece mejor.

Cómo recomiendan los fabricantes de vendas ACE que se envuelva un pie

Los fabricantes de vendas ACE han sido útiles al publicar un vídeo en su sitio web sobre cómo envolver ciertas partes del cuerpo. Así es como ACE sugiere a los usuarios de su producto que envuelvan un pie.

• Comienza por el pulpejo del pie, debajo del dedo gordo. Continúe sobre el pie, con cuidado de cubrirlo todo.
• Cada capa debe superponerse a la anterior. ACE recomienda solapar la mitad de la anchura y no dejar huecos, sino mantener las cosas suaves y uniformes.
• Como está tratando la planta del pie en lugar del tobillo, debería parar después de cubrir dos tercios del talón. El vendaje debe quedar más bien bajo en el tobillo y no debe envolverse hasta arriba para cubrirlo.
• El vendaje puede asegurarse con pinzas elásticas. Si se utiliza el tipo autoadhesivo, basta con alisar el extremo. ACE ofrece ahora un innovador cierre a presión que facilita el acabado de la venda.

Otro método

Este método es un poco más complicado pero muy solidario.

• En primer lugar, se empezaría de forma muy similar a la primera técnica. Envuelva la venda comenzando en la bola del pie, justo debajo de los dedos.
• Vaya como se indica en el método primario, pero en lugar de ir hasta el talón, continúe hasta el talón directamente y luego envuelva la venda alrededor de él.
• Vuelva a la posición en la que comenzó, desde el interior hacia el exterior del pie. La venda ACE debe detenerse ahora debajo del dedo más pequeño.
• Ahora lleve la venda a la parte superior de su pie.
• Termine pasando por debajo de su pie para formar una forma entrecruzada. La parte en la que el vendaje se cruza debe estar justo en el centro de la fascia plantar.

Si utiliza cinta kinesiológica

Aunque las técnicas de vendaje ACE ciertamente tienen sus méritos, muchos fisioterapeutas juran por la cinta kinesiológica, también conocida como KT para abreviar. Se trata de una sustancia adhesiva que va directamente sobre el pie. No contiene látex y está hecha de algodón hipoalergénico.

Aleja la piel del músculo para permitir un mejor drenaje linfático y flujo sanguíneo. Se recomienda si usted planea estar activo a pesar de su fascitis plantar. Aquí es cómo usted lo aplicaría. Lo que hay que recordar es el axioma del carpintero de mide dos veces, corta una.

• Mide la distancia entre la bola del pie y la parte posterior del talón.
• Corta la cinta en cuatro tiras de esta longitud.
• Mida la longitud de la planta del pie desde el dedo gordo hasta el pequeño.
• Corte cuatro tiras de esta longitud y redondee los bordes.
• Ponga cada tira de la longitud de su pie sobre el arco. Asegúrela con un suave roce de la mano.
• Use las otras cuatro tiras para asegurar las tiras sobre la bola del pie. Frote esas tiras suavemente también.

Más consejos sobre la envoltura

Funciona mejor si tiene a alguien que haga la envoltura por usted. Sin embargo, si debe hacerlo usted mismo, siéntese en una posición cómoda con el pie afectado sobre la rodilla opuesta. Tire suavemente de los dedos del pie hacia arriba mientras se envuelve el pie. Debería sentir un estiramiento pero no dolor. Tenga cuidado al levantarse de la cama o ponerse de pie. Vaya despacio para no caerse y hacerse daño.

Si toma medicamentos, ya sean de venta libre o con receta, siga todas las indicaciones con precisión. Tenga en cuenta que las inyecciones de corticosteroides sólo se aplican en los casos de dolor más intenso. El uso excesivo de corticosteroides puede debilitar la fascia plantar. Incluso puede disminuir la almohadilla que cubre el hueso del talón. La cirugía será un último recurso, ya que puede debilitar gravemente el arco.

Cómo funciona todo esto

Vendar su pie cuando tiene fascitis plantar es beneficioso porque estabiliza el ligamento de la fascia. Cuando te vendes el pie correctamente, los movimientos de la fascia se vuelven extremadamente limitados. Muchas veces, los atletas pueden vendar sus pies durante determinados eventos para ayudar a prevenir la tensión durante el ejercicio.

Al poner límites al movimiento de la fascia, esto se convierte en un método eficaz para evitar que el ligamento se mueva de manera anormal o se estire más de lo debido. De este modo, puede evitar que se produzcan desgarros en el tejido.

Cuando se venda un pie para la fascia plantar, es vital que mantenga los pies secos y limpios. Cuando se lave los pies, no utilice un jabón hidratante para que la cinta se adhiera mejor a la superficie. Si utiliza cinta KT, puede dejarla puesta durante bastantes días hasta que el adhesivo desaparezca y la cinta se despegue. Hay que recordar que el esparadrapo sólo debe dejarse puesto durante el día.

Retire el esparadrapo por la noche para dejar que la piel respire. Puede aplicar la cinta por la mañana para dar soporte a los pies durante todo el día. Si su dolor de talón es peor por la mañana, intente aplicarlo por la noche antes de acostarse. También puede hacerlo antes de hacer ejercicio para evitar que se estire demasiado.

Qué causa la fascitis plantar

Aunque las lesiones en los pies suelen asociarse conmigo, en realidad son las mujeres las más propensas a sufrir fascitis plantar. Hoy en día, muchas mujeres usan zapatos de tacón alto que arruinan sus pies en aras de la moda. (Dato curioso: Hace un par de cientos de años, los tacones altos se consideraban ropa masculina.)

Los tipos de deportes en los que son más propensas las mujeres, como la danza o la gimnasia, requieren muchos saltos. Un mal aterrizaje puede arruinar un pie. Aunque estar de pie y caminar mucho también se asocia con la fascitis plantar, muchos de los trabajos tradicionalmente «de cuello rosa», como la enseñanza y la enfermería, requieren largas horas de pie.

Aunque la mayoría de los pacientes de fascitis plantar son mujeres, cualquier persona puede sufrir esta condición debilitante si hace cualquiera de las siguientes cosas con suficiente frecuencia.

• Subir muchos escalones o caminar cuesta arriba
• Usar zapatos viejos, zapatos viejos y desgastados con suelas finas
• No hacer un calentamiento antes del ejercicio
• Colocar demasiado peso
• Tener arcos demasiado altos o demasiado bajos
• Estar de pie en un mismo sitio durante mucho tiempo

Si hace alguna de estas cosas, es importante que cuide sus pies. Cuando subas las escaleras o subas la cuesta ten en cuenta dónde están tus pies. De hecho, tenga en cuenta dónde están sus pies cuando esté caminando cuesta abajo o bajando escalones también. De lo contrario, puede caerse y necesitar vendas ACE en otra parte del cuerpo.

Cambie sus zapatos cuando empiecen a desgastarse. Los zapatos desgastados no sólo tienen mal aspecto, sino que son malos para los pies. Asegúrate de que la suela tiene soporte. Llevar tacones altos durante mucho tiempo no es una buena idea. Tampoco lo es ir al extremo contrario y llevar chanclas durante un largo periodo de tiempo. El sobrepeso nunca es saludable para ninguna parte de tu cuerpo.

Si tienes que estar de pie durante un largo periodo de tiempo al menos dale a tus pies unos momentos de respiro. Ni siquiera la Guardia de la Reina debe permanecer de pie más de diez minutos seguidos. Pueden dar un pisotón o marchar delante de su garita para ahorrarse los pies durante sus dos horas de servicio. (Consejo profesional: no molestes a estos soldados. Tienen rifles de asalto cargados y saben cómo usarlos.)

Qué tamaño de venda usar

ACE proporciona tantos estilos diferentes de su producto, que puede ser difícil elegir cuál es el mejor. Generalmente vienen en anchos de dos a seis pulgadas. Un vendaje más ancho significa más compresión. Para un pie de tamaño adulto, un ancho de tres o cuatro pulgadas debería ser suficiente. Para los niños o las personas con pies inusualmente pequeños, la anchura de dos pulgadas debería proporcionar compresión sin restringir el flujo sanguíneo.

Importante lo que hay que hacer y lo que no

Hay formas correctas e incorrectas de hacerlo. Hacerlo de forma incorrecta puede causar más daño que beneficio.

Haga…

• Haga uso de vendas elásticas sólo dentro de las primeras veinticuatro a cuarenta y ocho horas después de una lesión.
• Combine la compresión con reposo, hielo y elevación del pie lesionado.
• Sea suave al administrar el masaje.
• Retire el vendaje si el pie hormiguea o se adormece.

No…

• Realice la compresión y el hielo al mismo tiempo. Esto conduce a la congelación.
• Envolver los vendajes demasiado apretados. No quiere cortar la circulación. Sólo quiere reducir la hinchazón.
• Comete el error de pensar que un vendaje evitará que se vuelva a producir una lesión. Las vendas elásticas no ofrecen soporte. Sólo sirven para comprimir.
• Use vendas de gasa. Están hechas para restablecer las heridas abiertas y no son lo suficientemente elásticas.

Otras cosas que hacer con la compresión

Puede obtener un alivio adicional del dolor con plantillas para el calzado especialmente diseñadas por su médico o compradas sin receta médica. Su médico puede encargarle soportes para el arco del pie hechos a medida, si es necesario. Existen plantillas genéricas y plantillas disponibles en el mercado que también pueden marcar la diferencia.

Las bandas de apoyo creadas con el propósito de ser usadas durante el día deben envolverse alrededor del centro del pie, sobre el arco, y cerrarse con un cierre de gancho y bucle si no son del tipo autoadhesivo.

Ofrecen compresión que ayuda a aliviar el dolor de la fascitis plantar a la vez que da soporte al arco del pie. Asegúrese de llevar las bandas en ambos pies, incluso si sólo un pie le da problemas.

Y ahora unas palabras sobre las férulas nocturnas. Las férulas nocturnas cumplen su función mientras usted duerme. La mayoría de la gente duerme con los pies hacia abajo, lo que acorta la fascia plantar y el tendón de Aquiles.

El uso de férulas nocturnas mientras duerme mantiene los pies en un ángulo de noventa grados. De este modo, en lugar de acortar la fascia plantar, se consigue un estiramiento terapéutico y constante mientras se duerme. Hable con su médico acerca de si uno sería beneficioso para usted.

Hay un par de productos que ACE ha hecho específicamente para la fascitis plantar que puede querer probar. El soporte terapéutico para el arco del pie de la marca ACE proporciona apoyo y amortiguación, así como compresión.

El soporte para dormir para la fascitis plantar de la marca ACE alivia el dolor matutino y es lo suficientemente suave y transpirable como para llevarlo mientras se duerme. Sin embargo, no se recomienda para los diabéticos o las personas con neuropatía o enfermedad vascular ni se debe poner el peso encima.

Conclusión

Es posible tratar la fascitis plantar en casa. Puede ser una buena idea alternar el método RICE con el método MICE. En cualquier caso, las posturas C de compresión y los vendajes ACE pueden ser la mejor manera de conseguirlo. Tenga en cuenta que la compresión con vendajes ACE es una solución a corto plazo para aliviar el dolor y reducir la hinchazón. No se olvide de hacer todas las otras cosas que usted necesita hacer para conseguir sus pies de nuevo en una condición de trabajo.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
• https://savitarsfoot.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://heelthatpain.com/plantar-fascia/plantar-fascia-taping/
• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm