Cómo hacer la Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: सिंहासन; Simha – León, Asana – Postura; Se pronuncia como – sim-HAHS-anna

La Simhasana se llama así porque se asemeja a un león rugiendo en su postura final. Esta asana requiere que el cuerpo y la cara trabajen para invocar el intenso rugido de un león. Es una asana bastante cómoda que cualquiera puede realizar. Aunque no es una postura conocida, sus beneficios son muy diferentes a los de otras asanas. Echa un vistazo a lo que ofrece esta asana.

Todo lo que debes saber sobre la Simhasana

1. Lo que debes saber antes de hacer esta asana
2. Cómo hacer la Simhasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Alteraciones avanzadas de la postura
6. Beneficios de la postura del león
7. La ciencia detrás de la Simhasana
8. Posturas preparatorias
9. SiguientePoses

Lo que debes saber antes de hacer esta asana

Esta asana debe practicarse con las demás asanas de yoga a primera hora de la mañana. Pero en caso de que no puedas levantarte o tengas otros quehaceres que atender, esta asana puede hacerse por la noche.

Sólo asegúrate de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre tus comidas y tu práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando hagas esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada pierna
Estiramientos: Músculos de la garganta
Fortalece: Garganta, pulmones, voz

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Cómo hacer la Simhasana (Postura del León)

1. Para empezar la asana, arrodíllate en el suelo. Cruza los tobillos de manera que la parte delantera del tobillo derecho se cruce con la parte trasera del tobillo izquierdo. Los pies deben apuntar hacia ambos lados. El perineo debe presionar sobre los talones

1. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Extienda las palmas de las manos, de manera que los dedos queden separados. Apriételos firmemente contra cada rodilla.

1. Inhale por la nariz, y mientras lo hace, abra la boca y estire la lengua. Enrolla su punta hacia la barbilla. Los ojos deben estar bien abiertos y los músculos de la parte delantera de la garganta contraídos. Exhala por la boca mientras produces un claro sonido «ha». Debes asegurarte de que el aliento pase por la parte posterior de la garganta.

1. Mientras que algunas escuelas de pensamiento sugieren que debes fijar la mirada en el entrecejo, otras te piden que mires la punta de la nariz.

1. Ruge unas cuantas veces. Cambia el cruce de tu pierna y repite la asana.

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Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es muy segura de practicar y no tiene medidas preventivas reales. Si tienes una lesión en la rodilla, puedes sentarte en una silla y hacer la postura.

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Consejo para principiantes

Cuando empiezas, puede que no te des cuenta de que los omóplatos y las manos están conectados simpáticamente. Por eso, cuando coloques las palmas de las manos sobre las rodillas, siente cómo los omóplatos se extienden por la espalda. Aumente el empuje a medida que sienta que se instala profundamente en la espalda. Esto ayudará a levantar el corazón.

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Alteraciones avanzadas de la postura

Para aumentar el estiramiento, es necesario sentarse en la Mandukasana mientras se hace la Simhasana. Para ello, arrodíllate, siéntate sobre las rodillas y coloca los glúteos sobre los arcos de los pies. Esto formará una especie de silla de montar. A continuación, tócate los dedos gordos de los pies y separa las rodillas. Deben ser tan anchas como el exterior de las caderas. Inclínese hacia delante y coloque las palmas de las manos firmemente entre las piernas. Los dedos deben estar girados hacia atrás, de forma que miren hacia la pelvis. Mantenga los codos rectos. Continúe haciendo la asana como de costumbre.

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Beneficios de la postura del león (Simhasana)

Estos son algunos de los increíbles beneficios de la postura del león.

1. Ayuda a reducir el estrés y la tensión en el pecho y la cara.

1. Estimula el platisma (un músculo delgado, plano y rectangular que se encuentra en la parte delantera de la garganta). Mantiene este músculo firme a medida que envejecemos.

1. Los textos antiguos dicen que esta asana destruye las enfermedades y activa los tres bandhas principales – Mula, Jalandhara y Uddiyana.

1. Estas son las partes a las que beneficia esta asana – la cara, los ojos, la lengua, la garganta, las cuerdas vocales, el abdomen, el tracto respiratorio, el diafragma, el pecho, las manos y los dedos.

1. Ayuda a deshacerse de cualquier infección que afecte al tracto respiratorio.

1. Ayuda a ejercitar la lengua debido a que se estira completamente fuera de la boca.

1. Ayuda a eliminar el mal aliento.

1. Cura la tartamudez, el rechinar de dientes, las mandíbulas apretadas y los dolores de espalda.

1. Ayuda a eliminar las arrugas y retrasa el envejecimiento.

1. Alivia el ardor de ojos.

1. También relaja los músculos del cuello.

1. Esta asana ayuda a mejorar el tono y la textura de la voz.

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La ciencia detrás de la Simhasana

Esta asana te anima a mostrar tu lado feroz. Facilita los bloqueos de energía dentro del cuerpo y también ayuda a despejar el paso de la garganta. Se dice que esta postura es uno de los mejores ejercicios para la cara. Ayuda a la circulación de la sangre en la cara y también reduce las patas de gallo y las arrugas. La piel de la cara se estira y, por tanto, se mantiene firme. Esta asana también mantiene fuerte el platisma. Es una asana divertida que te mantiene reanimado y feliz.

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Posturas preparatorias

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

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Seguir-Up Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

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Ahora que sabes cómo hacer Simhasana, ¿a qué esperas? Esta animada y expresiva asana es fácil y divertida y además tiene un montón de beneficios. Practicar esta asana podría ser el secreto de tu piel joven y brillante. Y también para tener una voz bonita.

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Shirin Mehdi

Jugadora de muchos oficios y maestra de algunos, Shirin es escritora, diseñadora de moda y chef por méritos propios. Le encanta la comida, y aunque quiera llamarse a sí misma una gran cocinera, se queda corta en cuanto a sazón. También le encanta el Yoga, y tiene amplios conocimientos sobre las posturas de las asanas. Siempre confundida entre las tradiciones y el modernismo, cree que habría encajado mejor en la época de la vendimia. Ama la vida y cree que hay que vivirla al máximo.

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