También esto se debe a que la forma y especialmente la simetría es en gran medida un factor de predisposición genética.
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Siendo así, todavía hay mucho que puedes hacer para mejorar tus abdominales y hacer que sobresalgan más.
La cosa número uno que puedes hacer es asegurarte de bajar tu porcentaje de grasa corporal.
Recuerda que no puedes apuntar a la quema de grasa de la zona del estómago, así que la única forma en la que vas a conseguir unos músculos abdominales más definidos es eliminando la grasa de todo tu cuerpo como una unidad.
La forma número uno de hacerlo es haciendo dieta. Cuando se trata de quemar grasa, la forma más eficaz que he encontrado para hacer esto es mediante el cumplimiento de un plan de dieta que mantiene su azúcar en la sangre baja, que a su vez hará que su insulina se mantenga baja y también debe mantener un déficit de calorías.
La mayoría de las dietas que le ayudan a quemar grasa con eficacia por lo general tendrá ciertos puntos en común. Ya sea paleo cetogénica Atkins South Beach Diet carb cycling
o ayuno intermitente todas estas dietas tienen una cosa en común todos tienen una ingesta relativamente alta de proteínas en alrededor de al menos 30 a 40% de sus calorías totales diarias consumidas.
Encima de eso la mayoría de estos planes de dieta están limitando o ciclando su ingesta total de carbohidratos diarios lo que le permite utilizar la grasa corporal como combustible más a menudo.
Y luego dependiendo de la cantidad de carbohidratos que deja en su plan de dieta que determina la cantidad de grasa que se quita o se añade.
Así que si tienes una dieta alta en carbohidratos entonces vas a tener que eliminar algo de grasa dietética de tus calorías diarias totales.
Y si tienes una dieta muy alta en grasa como la dieta cetogénica y la dieta Atkins entonces probablemente vas a comer muy poco o nada de carbohidratos.
Tengo muchos videos que ustedes pueden ver que explican qué alimentos son ideales para quemar grasa junto con muchas estrategias diferentes y diferentes maneras en que usted puede porcionar su ingesta diaria total de alimentos y calorías.
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Pero esto es súper importante no puedes conseguir que tus abdominales sobresalgan y sean más visibles especialmente cuando no te flexiones sin bajar tu porcentaje de grasa corporal a un nivel bastante bajo.
El nivel exacto depende de cómo y dónde su cuerpo almacena la grasa. Así que si usted almacena su grasa predominantemente en su sección media, entonces probablemente va a tener que conseguir su grasa corporal muy baja para ver la definición AB visible.
Recuerde que con la dieta… la consistencia es la clave para que no pueda ir y venir con una dieta o seguirla el 75% del tiempo y luego hacer trampa el otro 25% del tiempo mientras espera el 75% de los resultados.
porque no es así como funciona cuando sigues una dieta el 75% del tiempo no consigues nada.
Cuando se trata de quemar grasa el mejor enfoque que he encontrado es Todo o Nada. Así que tienes que seguir tu plan de dieta durante al menos 6 semanas sin hacer trampas.
Ahora, por supuesto, una vez que alcanzas el mantenimiento es mucho más fácil y podrías empezar a incorporar un enfoque de dieta más flexible
sin embargo, hasta entonces estoy convencido de que la mejor manera de triturar suficiente grasa corporal para ver tus abdominales es yendo al cien por cien de forma consistente.
La segunda cosa que puedes hacer para que tus abdominales sobresalgan más son los ejercicios que los harán más voluminosos.
Basado en mi experiencia una de las mejores maneras de hacer que tus abdominales sean más voluminosos es a través del entrenamiento progresivo con pesas.
Esto significa que no sólo vas a tratar de usar pesas en todos tus ejercicios de abdominales, lo que muy raramente veo que la gente haga desafortunadamente
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pero no sólo quieres usar pesas quieres progresar y subir los pesos que usas con el tiempo.
Al igual que el aumento de volumen de cualquier otro músculo, los abdominales no son diferentes y responden muy bien al aumento de la carga de peso con el tiempo.
Soy un gran creyente en tratar de ir más pesado con los pesos y no ir demasiado loco con las repeticiones.
Definitivamente recomendaría mantener sus repeticiones por debajo de 20 cuando se trata de aumentar el volumen de sus abdominales.
De hecho, mi forma favorita de trabajar los abdominales para darles visibilidad es haciendo superconjuntos y tri-conjuntos ponderados en
los cuales empezarías con tu ejercicio de abdominales más duro como sentadillas declinadas ponderadas para sólo 10 repeticiones y luego seguirías con dos ejercicios de abdominales de alta repetición aún ponderados.
Un ejemplo sería seguir con 12 repeticiones de elevaciones de piernas con peso y luego 20 repeticiones de abdominales con pelota de estabilidad con peso.
Puedes estructurarlo como quieras, lo importante es que aumentes el peso con el tiempo en estos ejercicios a medida que te haces más fuerte.
