¿Has notado cómo, a veces, los corredores tienen un poco de problemas para mantener una perspectiva realista? Esto parece ocurrirle a todos los corredores algunas veces y a algunos corredores la mayoría de las veces.
¿Has dicho alguna vez: «Hoy sólo he hecho 4 millas» o «sólo he hecho 3»?
La mayoría de la gente lo ha hecho. Yo también lo he hecho. Es fácil para los corredores perder de vista la realidad, infravalorar nuestros esfuerzos, caer en un patrón de perspectiva subjetiva, y eso es siempre un error.
Las palabras «sólo he corrido 6 kilómetros» pueden revelar un problema con nuestra perspectiva sobre nuestro entrenamiento de carrera, y mi objetivo es ayudarte a ver el entrenamiento de cada día desde una perspectiva más objetiva.
Una de mis frases favoritas es «Todo es relativo». Eso se relaciona estrechamente con este tema.
En su día, cuando yo, personalmente, organizaba y dirigía todas las carreras en grupo de mi club local Run Tampa, siempre hacía dos afirmaciones. Antes de empezar, decía:
«Ve tan rápido como quieras, tan lejos como quieras, y da la vuelta cuando quieras». Cuando decía eso, le daba a la gente permiso para personalizar la carrera para que fuera exactamente lo que querían o necesitaban, y eso siempre funcionaba bien.
Después de una carrera, invariablemente, alguien decía: «Sólo hice ____ (rellene el espacio en blanco) número de millas.
Cuando oía eso, decía lo siguiente: «Sólo tengo una regla en estas carreras: Nunca utilices la palabra ‘sólo’ o ‘únicamente’ en la misma frase con el número de kilómetros que has corrido, porque no importa cuántos kilómetros hayas corrido, hoy has corrido más que el 99,9 por ciento de la población, la mayoría de la cual seguía durmiendo o estaba sentada en el sofá mientras tú corrías.»
Es curioso porque, a lo largo de los años, ha habido veces -hay veces- en las que me he resbalado accidentalmente y lo he hecho, yo misma, y nunca faltaba que alguien del grupo dijera: «¡Deb, no puedo creer que hayas dicho sólo!». Eso me hace sonreír porque significa que han estado escuchando, y se han acordado.
La cosa es -y esto es lo que me pasa, personalmente, en esas ocasiones- que cuanto más corremos y cuanto más largas son las distancias que nos acostumbramos a hacer, más insignificantes se vuelven las distancias más cortas; ahí es donde entra la relatividad.
Correr distancias más largas
Ahora, realmente, correr distancias más largas, a grandes rasgos, es algo bueno. No me malinterpretes. Lo he dicho antes, si a alguien le gusta correr medias maratones, entonces creo que es una buena idea que esa persona haga al menos una maratón. Mejorará enormemente su rendimiento en todas las medias maratones futuras porque, mentalmente, parecerán mucho más cortas porque son mucho más cortas que una maratón. Y lo mismo ocurre con alguien a quien le gusta correr 5k’s; debería hacer al menos un 15k o medio maratón – o al menos un 10k, porque después de eso, un 5k le parecerá corto, y será más fácil, psicológicamente, correrlo todo, más duro.
Así que, no estoy sugiriendo en absoluto que evites las carreras más largas. En absoluto. Este es un tema aparte. Sólo digo que no dejes que eso deforme tu perspectiva, tu sentido de qué distancia vale la pena y es valiosa, porque incluso una milla vale la pena hacerla y es valiosa. De verdad, en serio, lo es!
Míralo de esta manera: Piensa en todas las veces que no tuviste tiempo de hacer los kilómetros que querías; así que, terminaste por no salir. Consideró el día como un día de entrenamiento perdido, pero en realidad, podría haber logrado hacer, digamos, dos millas, pero sintió que 2 millas no valían la pena.
Una o dos millas valen mucho la pena, y aquí está la razón:
Dos millas en comparación con cero es mucho mejor. Me gustaría decir que es diez veces mejor o veinte veces o cien veces mejor, pero es más que cualquiera de esos porque cero veces cualquier cosa es cero. Esto confirma ese viejo dicho, cualquier cosa es mejor que nada, y así es, dramáticamente mejor, por varias razones.
Por un lado, toda la comunidad médica nos dice cada vez más que necesitamos salir y movernos a lo largo del día. Por lo tanto, incluso la oportunidad de walka milla un par incluso una vez al día es mucho mejor que no, y por la misma razón, correr una milla, entonces, es una mejora extrema en no hacerlo.
Desde una perspectiva de la aptitud para correr, su cuerpo necesita ser recordado, muy a menudo, que usted es un corredor. Si faltas un día, no es gran cosa, pero cuando la vida se vuelve ajetreada, si se supone que tienes que correr un día determinado, entonces hacer incluso uno o dos kilómetros es mucho mejor que no hacer ninguno, porque tu cuerpo y tu mente necesitan un recordatorio constante de que esto es lo que eres, y esto es lo que haces.
Espero que esto tenga sentido para ti porque para mí tiene mucho sentido. Correr es parte de mi identidad; por lo tanto, un día perdido que estaba destinado a ser un día de correr, es siempre una decepción, y si dejo que las limitaciones de tiempo me impidan hacerlo, entonces estoy decepcionado.
Incluso una milla es mejor que ninguna milla. Al menos puedo darle a mi cuerpo y a mi mente un pequeño trozo de lo que está deseando.
Si estoy limitado por el tiempo, eso siempre es, hasta cierto punto, estresante; así que, incluso una milla de carrera hará que todas las cosas mejoren. Incluso una milla reducirá mi estrés, pero esto puede no ayudar a algunas personas, porque tienes que verlo desde un punto de vista del vaso medio lleno y ejercitar la positividad centrándose en el hecho de que te las arreglaste para salir y conseguir en ‘algunos’ corriendo en lugar de centrarse en lo que no tenía tiempo para cualquier número de millas que le hubiera gustado hacer. De nuevo, es una cuestión de perspectiva.
Digamos que cada dos semanas surge algo y acabas perdiendo un día de entrenamiento porque no tienes tiempo para hacer todo tu entrenamiento; así que, simplemente no haces nada. Eso, creo, es un gran error. Digamos que realmente podrías haber sacado tiempo para dos millas. Si esto ocurre cada dos semanas, con 52 semanas al año, son 26 semanas por 2 = 52 millas. ¿Vale la pena correr 52 millas? Por supuesto que sí, y 26 también lo es, para el caso.
Cualquier médico le dirá que incluso breves episodios de ejercicio, incluso 10, 15 o 20 minutos es algo que vale la pena hacer. Hará que ese día sea más saludable. El simple hecho de levantarse de la silla y caminar por la oficina merece la pena; así que, ciertamente, correr una milla frente a cero millas es una gran diferencia. Por lo tanto, no dejes que el hecho de que estés acostumbrado a correr muchos kilómetros te impida hacer sólo uno o dos.
Eso no significa que debas ‘apuntar’ a uno o dos kilómetros.
Ahora bien, sería negligente si no hiciera también la observación de que nunca recomendaría apuntar a uno o dos kilómetros, no si estás tratando de mejorar en la carrera. Incluso para mantener una buena forma física, diría que hay que hacer al menos tres. Una vez que eres un corredor, creo que es mejor apuntar a un mínimo de 3 o 4 millas o más en un día determinado, a menos que sea un día de descanso y recuperación, que es tan importante como correr en un día de carrera.
Pero, asumiendo que es un día en el que se supone que debes correr, entonces es mejor desde una perspectiva de salud y entrenamiento mezclar la distancia, mejor hacer 3 millas un día y 5 millas al siguiente, que hacer 4 millas en ambos días. Es más interesante y proporcionará un efecto de entrenamiento superior. Cada vez que un entrenador de corredores crea un programa utilizando los principios de entrenamiento aceptados, siempre va a variar el kilometraje de un día a otro dentro de una semana.
Cualquier distancia vale la pena, muy vale la pena. Si sólo tiene tiempo para una o dos o tres millas, sólo trate de mantener las cosas en perspectiva y recuerde la época en que estaba empezando y habría sentido una sensación de logro extremo por hacer eso. Esfuérzate por recuperar eso. Date crédito a ti mismo y abraza esa sensación una vez más.