¿Sabes que existe el exceso de cafeína? Mira la sexta taza de café y traga. Entonces, ¿cuánta cafeína al día deberíamos tomar? Echa un vistazo a nuestra guía definitiva sobre las cantidades de cafeína en todas tus bebidas favoritas para que puedas calcular cuánta cafeína estás consumiendo al día y si tal vez deberías dejar un poco de lado.
- ¿Cuánta cafeína al día deberíamos tomar?
- ¿Cómo funciona la cafeína?
- ¿Cómo afecta la cafeína al cuerpo?
- ¿Cuáles son los efectos de un exceso de cafeína?
- ¿Cuánta cafeína hay en el café?
- ¿Cuánta cafeína hay en el espresso?
- ¿Cuánta cafeína hay en el café instantáneo?
- ¿Cuánta cafeína hay en el café descafeinado?
- ¿Cuánta cafeína tiene el té?
- ¿Cuánta cafeína contiene el té descafeinado?
- ¿Cuánta cafeína hay en el chocolate caliente?
- ¿Cuánta cafeína hay en la Coca-Cola?
- ¿Cuánta cafeína hay en la Coca-Cola Light?
- ¿Cuánta cafeína tiene la Coca-Cola Zero?
- ¿Cuánta cafeína tiene el Red Bull?
- ¿Cuánta cafeína tiene Monster?
¿Cuánta cafeína al día deberíamos tomar?
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A muchos de nosotros nos gustaría que la respuesta a esta pregunta fuera «ilimitada» pero, por desgracia, no es así. La cantidad diaria recomendada de cafeína es de 300-400 miligramos al día. Eso es aproximadamente cuatro tazas de café, 10 latas de coca-cola o dos bebidas energéticas como Monster o Red Bull. Algunos médicos incluso sugieren sólo 100-200 mg al día, pero la cafeína afecta a las personas de forma diferente según su tamaño, sexo y tolerancia a la cafeína. Sin embargo, los expertos parecen estar de acuerdo en que 600 mg de cafeína (4-7 cafés al día) o más es demasiado. para la cafeína es de 300-400 miligramos al día. Antes de entrar en las cantidades exactas de cafeína en el café, el té, el cacao caliente y otras bebidas con cafeína, hay algunas cosas que debe saber sobre la cafeína primero.
¿Cómo funciona la cafeína?
La cafeína es similar a una sustancia química que todos tenemos en nuestro cuerpo, llamada adenosina. En el cerebro, la adenosina se une a los receptores de adenosina en el cerebro y puede actuar como un depresor del sistema nervioso central (también conocido como un neurotransmisor inhibidor).
La adenosina nos da sueño y quizás un poco de letargo porque ralentiza la actividad nerviosa, y nuestros niveles de adenosina aumentan a lo largo del día, de ahí que nos cansemos cada vez más a medida que pasa el día.
La cafeína hace exactamente lo mismo que la adenosina, ya que se une a los receptores de adenosina. Sin embargo, a diferencia de la adenosina, no nos da sueño ni nos hace más lentos. Utiliza todos los receptores que normalmente se unen a la adenosina para que las células ya no puedan percibir la adenosina.
Y por eso, señoras y señores, la cafeína nos mantiene totalmente despiertos y listos para la acción.
¿Cómo afecta la cafeína al cuerpo?
Una vez que la cafeína es ingerida en nuestro organismo, tarda unos 45 minutos en ser absorbida por completo en el torrente sanguíneo, pero sólo tarda hasta 15 minutos en empezar a hacer efecto.
Además de despertarnos y ayudarnos a funcionar en el día a día, la cafeína tiene muchos efectos en el cuerpo, como aumentar la liberación de ácido del estómago, lo que a veces puede provocar dolor de estómago o acidez. También puede ayudar a perder peso. La cafeína, por si no lo has notado, también es un diurético que te hace orinar más de lo normal, ya que hace que tu cuerpo pierda más líquido. De este modo, las bebidas con cafeína no cuentan para los 8 vasos de agua al día, así que si eres una persona que toma mucho té o café, asegúrate de beber también mucha agua para no deshidratarte.
La cafeína también puede aliviar los dolores de cabeza porque bloquea la capacidad de la adenosina para abrir los vasos sanguíneos del cerebro, haciendo que se estrechen, así que en el caso de algunos dolores de cabeza, el efecto de estrechamiento de la cafeína en los vasos sanguíneos puede aliviar tu cabeza irritada.
También, a través de una serie de eventos peculiares, produce adrenalina, que tiene los siguientes efectos en el cuerpo:
▪Pupilas dilatadas
▪Tubos respiratorios abiertos
▪Aumento de los latidos del corazón
▪Aumento de la presión sanguínea
▪Mayor flujo sanguíneo estomacal
▪Más energía debido al azúcar liberado por el hígado al torrente sanguíneo
▪Músculos tensos.
¿Cuáles son los efectos de un exceso de cafeína?
Es posible tener una sobredosis de cafeína. Si toma demasiada cafeína, su cuerpo podría presentar alguno (o todos; ay) de los siguientes síntomas:
-Insomnio
-Irritabilidad
-Inquietud
-Nerviosismo
-Insomnio
-Palpitaciones -Temblores musculares.
Así que, para que tenga una idea aproximada de la cantidad de cafeína que debería tomar al día para evitar estos síntomas, desglosamos las cantidades aproximadas de cafeína en sus bebidas con cafeína favoritas a través de Caffeine Informer.
¿Cuánta cafeína hay en el café?
No todas las tazas de café tienen el mismo nivel de cafeína y hay muchas cosas que pueden influir en los diferentes niveles de cafeína de cada bebida. Por ejemplo, cuanto más tiempo se prepare el café, mayor será el nivel de cafeína que tendrá, por lo que el café de prensa francesa, que se supone que hay que dejar reposar durante unos cinco minutos, tiene un mayor nivel de cafeína que, digamos, un espresso ristretto (el pequeñito) que sale bastante rápido. Lo mismo ocurre con los cafés fríos.
Otro factor a tener en cuenta es la cantidad de cafeína natural de cada tipo de grano de café o de hoja de té (por ejemplo, el grano de café Robusta, que se utiliza principalmente para los cafés instantáneos, tiene aproximadamente el doble de cafeína que el grano de café Arábica, que se suele utilizar en las cafeterías de buena calidad para los cafés de goteo).
Tomando todo esto en consideración, la pregunta «cuánta cafeína hay en una taza de café» es más o menos lo mismo que preguntar cuánto mide un trozo de cuerda. La única manera de saber con precisión cuánta cafeína hay en tu bebida es enviarla a un laboratorio y nadie tiene tiempo para eso. Pero no se preocupe, tenemos números aproximados para usted.
La taza media de café contiene 100 miligramos de cafeína. Si el café es su bebida, limítese a 4-5 tazas al día para evitar los efectos secundarios antes mencionados.
¿Cuánta cafeína hay en el espresso?
Un espresso tiene unos 50-70 mg de cafeína por toma, por lo que un espresso doble tiene unos 150mg. Lo mejor es limitarse a 4 ó 5 individuales o 2 dobles al día.
¿Cuánta cafeína hay en el café instantáneo?
Una taza de café instantáneo (siempre que hablemos de una cucharadita llena de gránulos) tiene aproximadamente 60 mg de cafeína, lo que significa que puede tomar hasta 6 al día si es necesario.
¿Cuánta cafeína hay en el café descafeinado?
No, esta no es una pregunta trampa. Incluso el café descafeinado contiene un poco de cafeína, aunque no tanto como el café con cafeína. Una taza de café descafeinado tiene 30 mg, así que puedes tomar unas 10-13 tazas. No está mal, no está mal.
¿Cuánta cafeína tiene el té?
Como nación de bebedores de té, esto es algo que deberíamos saber. Al igual que el café, todos los tés tienen diferentes niveles de cafeína, y las hojas de té rotas tienden a tener más cafeína que las hojas enteras. Nuestras bolsas de té favoritas, como las de PG Tips y Tetley, tienen hojas de té rotas, lo que significa que tienen mayores niveles de cafeína. Hay aproximadamente 30 mg de cafeína en una taza (con una bolsita de té) pero aquí hay otros números de cafeína de té si se empapa durante 3 minutos:
Té negro – entre 40 y 120 mg
Té negro Assam – 86 mg
Té blanco – 75 mg
Darjeeling – 56 mg
Té verde de la India – 59 mg
Té verde de Kenia – 58 mg
Té negro de Ceilán – 58 mg
3-4 tazas de té al día debería ser el límite.
¿Cuánta cafeína contiene el té descafeinado?
El té negro descafeinado suele contener entre 2 y 10 mg de cafeína. Así que puedes dejarte sin aliento.
¿Cuánta cafeína hay en el chocolate caliente?
Un chocolate caliente contiene unos escasos 5 mg de cafeína, así que no es de extrañar que, especialmente si se completa con leche, no sirva de mucho para mantenerte despierto. Toma todos los que quieras, pero no más de 80 al día, ¿de acuerdo?
¿Cuánta cafeína hay en la Coca-Cola?
Un chocolate caliente tiene unos minúsculos 5 mg de cafeína, por lo que no es de extrañar que, especialmente si se completa con leche, no vaya a hacer mucho por mantenerte despierto. Toma todos los que quieras, pero no más de 80 al día, ¿de acuerdo?
¿Cuánta cafeína hay en la Coca-Cola Light?
Una lata de Coca-Cola Light tiene sorprendentemente más cafeína que la Coca-Cola normal. Con 46 mg, esto significa que con 8 latas, has llegado al límite.
¿Cuánta cafeína tiene la Coca-Cola Zero?
Una lata de Coca-Cola Zero tiene 34 mg de cafeína, así que de nuevo, no más de 11 al día.
¿Cuánta cafeína tiene el Red Bull?
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No es de extrañar que un Red Bull tenga un montón de cafeína. ¡Con 80 mg por lata, no es una buena idea tomar más de 3-4 al día.
¿Cuánta cafeína tiene Monster?
Una lata de Monster Energy Drink tiene 160mg de cafeína y la Mega Monster tiene la friolera de 240 mg! Una o dos latas deberían ser suficientes para el día… ¡o la semana!
Bebe con precaución. O ignore todo lo que acaba de leer y haga lo que estaba haciendo de todos modos.
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Este artículo apareció originalmente en The Debrief.