El ciclismo es un fantástico ejercicio aeróbico de bajo impacto. Esto hace que sea una gran opción para casi todo el mundo. Tal vez usted ha estado montando en bicicleta por un tiempo, o tal vez usted es nuevo en el deporte. En algún momento, es probable que empiece a recorrer distancias más largas. Sin embargo, es posible que tenga curiosidad por saber cuánto tiempo le llevará terminar esos recorridos más largos.
¿Cuánto tiempo se tarda en recorrer 20 millas en bicicleta? Esta es una pregunta válida, porque mientras todos disfrutamos de nuestro ejercicio, también tenemos otras limitaciones en la vida que hay que tener en cuenta. Tal vez tenga que hacer su recorrido antes del trabajo o antes de tener que ir a recoger a sus hijos. Incluso es posible que el trayecto sea un viaje de ida y vuelta. Por lo tanto, es importante tener una idea general de cuánto tiempo se tarda en recorrer 20 millas en bicicleta.
Probablemente pueda recorrer 20 millas en bicicleta en una hora, más o menos. Recorrer esa distancia en bicicleta es un gran ejercicio. Son muchos los beneficios para la salud que se obtienen al montar en bicicleta
El tiempo que se tarda en hacer este recorrido varía de una persona a otra. Hay varios factores que contribuyen a esto, como tu nivel de condición física personal, la ruta que vas a recorrer, el clima y la bicicleta que utilizas.
Aplicaciones como google maps pueden darte una idea bastante buena de cuánto tiempo debe durar la ruta que planeas recorrer. Esto será sólo una predicción, pero puede darle una mejor idea de lo que está buscando en cuanto a tiempo y ayudarle a planificar en consecuencia.
Su estado físico
¿Con qué frecuencia monta? Si monta con más frecuencia, esto será una ventaja para usted. Estará más condicionado para estas distancias y podrá hacer una estimación más informada sobre la duración de ciertos recorridos. Cuanto más consistente sea con el registro de recorridos de mayor kilometraje, más eficiente será.
¿Es la primera vez que monta en bicicleta 20 millas o monta esa distancia con frecuencia? Es aún más probable que pueda hacer esto en una cantidad de tiempo más corta si está acostumbrado a montar estas distancias y sabe cuánto tiempo le lleva. Si conoce su velocidad media, podrá determinar mejor la duración de su recorrido. Por ejemplo, la velocidad media de los ciclistas es de unos 17 mph. A esa velocidad, un recorrido de 32 kilómetros en bicicleta le llevará aproximadamente 1 hora y 40 minutos. Para llegar a la marca de 1 hora, necesita que su velocidad sea de un promedio de 20 mph.
Quizás usted recorre rutinariamente 10 millas en bicicleta y puede usar eso para tener una idea general de su tiempo de recorrido. Piensa en términos de dos paseos de 10 millas y eso te dará una estimación aproximada. Pero, probablemente seguirá siendo más rápido que su tiempo real ya que se fatigará más en la ruta más larga y debido a los descansos necesarios que debe tomar.
¿Cuál es su nivel actual de condición física cardiovascular? ¿Camina, corre o nada? Si tiene una buena base aeróbica, estará en mejor forma que alguien que hace menos actividad aeróbica. Caminar, correr o nadar son algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento cruzado que también mejoran su estado físico aeróbico.
¿Cómo es la fuerza de sus piernas? Si entrenas con pesas y tienes músculos potentes en las piernas, eso te ayudará. Sus piernas serán más fuertes y estarán más preparadas para afrontar cualquier cambio de elevación. Su nivel de forma física actual es probablemente el factor más importante en el tiempo que le llevará recorrer 20 millas en bicicleta.
Su ruta
¿Va a pedalear cuesta arriba o cuesta abajo la mayor parte de las 20 millas? ¿Va a recorrer zonas con grava o con baches? Si es así, prepárate para cualquier pinchazo que pueda producirse. No salgas sin estar preparado para hacer frente a los pinchazos. Sería muy frustrante olvidarse de las provisiones y no tener forma de arreglar el pinchazo. No querrá quedarse tirado o tener que llamar a alguien para pedir ayuda.
¿Será asfalto liso todo el camino? ¿Será una carretera con mucho tráfico o una en la que no haya coches? Estos factores influyen en el tiempo que tardarás en recorrer tus 20 millas en bicicleta. Las colinas van a ser más exigentes para su cuerpo, y si usted está navegando por un terreno irregular, que puede ralentizar aún más.
Si la carretera está ocupada, que también afectará a su capacidad para mantener una velocidad constante durante su viaje, mientras que la adhesión a las leyes de tráfico. También debe estar más atento a su seguridad alrededor de los coches.
Su bicicleta
Su bicicleta será un factor determinante en su velocidad. ¿Es una bicicleta de montaña con neumáticos de tacos? Si es así, probablemente te llevará más tiempo. Deberías considerar cambiar los neumáticos de tu bicicleta de montaña de tacos por unos lisos si quieres recorrer esta distancia. Los neumáticos lisos permitirán un viaje más rápido y menos agotamiento para su cuerpo si usted está viajando en una superficie plana y pavimentada.
¿Es una bicicleta de carretera con neumáticos de calle? Esta será la mejor para recorrer esta distancia. ¿Es una bicicleta de paseo? ¿Su bicicleta tiene marchas? Esto será muy importante. Si estás montando una bicicleta de montaña, por ejemplo, con neumáticos lisos, esa bicicleta tendrá más marchas bajas optimizadas para subir montañas. Una bicicleta de carretera tendrá marchas más altas para alcanzar mejores velocidades máximas.
Su bicicleta se ajusta a su tamaño corporal correctamente? Si no es así, podría afectar negativamente a tu recorrido en bicicleta. Asegurarse de que el tamaño de su bicicleta es el adecuado para usted puede ser muy importante. Esto hará que su paseo sea más cómodo, pero sobre todo le ayudará a prevenir lesiones.
Hay muchas cosas a tener en cuenta a la hora de elegir el tamaño correcto de la bicicleta para su cuerpo. Se necesita algo más que conocer su altura y basar su decisión en eso. El elemento más crítico debe ser la elección del tamaño correcto del cuadro. Si el ajuste no es el correcto, podría experimentar dolor en las muñecas, fatiga adicional y un mayor potencial de caídas.
Todos estos factores influyen en el tiempo que se tarda en recorrer 20 millas en bicicleta. Los diferentes tipos de bicicletas son muy diversos y el estilo de su bicicleta dictará el mejor terreno para su ruta de 20 millas planificada. Hay algunas diferencias clave que hay que tener en cuenta a la hora de pensar en su bicicleta:
- Bicicletas de carretera: se desenvuelven mejor en pavimento liso. Sus neumáticos son delgados. Tienen un manillar «caído». Suelen ser más ligeras que los otros tipos de bicicletas.
- Bicicletas de montaña – son perfectas para esos senderos agrestes fuera de la carretera. El manillar es plano y vertical para mantener un buen control. La gama de marchas es baja para poder subir pendientes pronunciadas. Normalmente, las bicicletas de montaña tienen algo de suspensión para permitir una conducción más suave. Las bicicletas de montaña se pueden utilizar para hacer turismo o para ir al trabajo. Algunas bicicletas de montaña, como las fat bikes, tienen neumáticos extremadamente anchos. Hay 3 tipos diferentes:
- Bicicletas con suspensión – sólo suspensión delantera.
- Bicicletas con suspensión total (duales) – suspensión delantera y trasera.
- Bicicletas rígidas – no tienen suspensión.
- Bicicletas híbridas – Estas bicicletas fueron creadas para salvar la brecha entre las bicicletas de carretera y las de montaña. Tienen grandes asientos acolchados y el manillar es vertical. Este tipo de bicicleta es ideal para los paseos pavimentados o no pavimentados, pero no se recomienda para los paseos por senderos fuera de la carretera. Los neumáticos son de anchura media y su banda de rodadura es semilisa. Esto permite una conducción suave en el pavimento, y proporciona suficiente estabilidad en las rutas no pavimentadas. Pueden ser rígidas o tener suspensión delantera.
Tome una decisión informada al elegir su tipo de bicicleta. La elección de la bicicleta correcta puede mejorar su recorrido previsto de 32 kilómetros en bicicleta al elegir el terreno y la bicicleta que optimiza su rendimiento.
Equipamiento de ciclismo
Antes de emprender su viaje largo, asegúrese de salir preparado. No llevar alguno de los artículos necesarios podría alargar su viaje en bicicleta y causar un estrés innecesario. Por ejemplo, si tienes un pinchazo. Hazte una lista de control para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas.
Aquí tienes algunas cosas que puedes añadir a tu lista:
- En tu persona
- Ropa adecuada – pantalones cortos de ciclista (considera definitivamente llevar pantalones cortos acolchados), maillot de ciclista
- Protector solar – ¡no olvides proteger tu piel! Aplicar 15 minutos antes de salir al exterior.
- Zapatos de bicicleta
- Casco
- Gafas de sol
- Equipo para la lluvia (si es necesario)
- Equipo para el frío (si es necesario)
- Bajo el sillín
- Bajo labolsa del sillín
- 2 cámaras de repuesto
- Multiherramienta para desmontar el neumático y cambiar la cámara.
- Parches de emergencia
- Palanca de neumáticos
- Distribuidor de CO2 y bomba (o bomba de mano)
- En el manillar
- GPS cargado – no olvides cargar la noche anterior
- Teléfono cargado – también asegúrate de cargarlo completamente
- En el cuadro
- Botellas de hidratación – tanto de agua como de electrolitos. Premezcla los electrolitos necesarios.
- En tus bolsillos
- Geles, masticables, o cualquier combustible que prefieras.
- Dinero en efectivo sólo en caso de emergencia – puedes encontrarte con la necesidad de una bebida extra o algo de comida si te deshaces.
Es mejor estar siempre preparado, así que tómate el tiempo para hacer una lista y aliviar tu mente de los factores de estrés adicionales. Esta lista le servirá para empezar, pero asegúrese de añadir cualquier cosa esencial para sus necesidades personales.
El tiempo
¿Estará despejado o habrá tormenta? ¿Habrá 110 grados o -20 grados? El tiempo puede afectar definitivamente al tiempo que se tarda en recorrer 20 millas en bicicleta. Tardará más tiempo si las condiciones meteorológicas son desfavorables, como la lluvia, la nieve o el hielo.
Si está lloviendo, el recorrido será más lento que si luce el sol. Pero si hace demasiado calor, eso también le ralentizará y significará que necesita una mejor hidratación y abastecimiento de combustible.
Pausas de descanso
También debe considerar las pausas de descanso o de agua. Si necesitas descansos o necesitas parar para ir al baño, asegúrate de tenerlos en cuenta. Yo soy ese amigo que siempre necesita parar para ir al baño. Si tú también eres esa persona, tenlo en cuenta a la hora de planificar tu ruta. La cantidad de descansos que necesite se sumará al tiempo que tarde en recorrer 20 millas en bicicleta.
Montar más de 20 millas
Puede utilizar el tiempo que tardó en recorrer 20 millas en bicicleta como una estimación de lo que tardará en recorrer otras distancias similares. Pero, ¿puede utilizarlo como una estimación de lo que tardará en recorrer distancias mucho más largas en bicicleta? La verdad es que no. Los kilómetros te desgastarán exponencialmente. Cuando se recorren distancias superiores a los 30 kilómetros en bicicleta, el cuerpo deja de ser tan eficiente como al principio del recorrido. Cuanto más lejos vaya, más cansado estará. Y si tiene que hacer alguna colina, eso es aún más agotador para su cuerpo y sus niveles de energía.
Conclusión
Así que, ¿cuánto tiempo se tarda en pedalear 20 millas? Puede que te lleve una hora o puede que te lleve 2 horas recorrer 20 millas en bicicleta. El tiempo variará de una persona a otra. Tu nivel de forma física, la bicicleta que utilizas, el terreno de la ruta, el clima y tu equipo pueden influir en el tiempo que tardas en recorrer 30 kilómetros en bicicleta. No olvides estar preparado. Haga una lista y reúna todo su equipo la noche anterior a su viaje de 32 kilómetros en bicicleta.
Lo más importante, no olvide divertirse y disfrutar de su viaje. Tanto si se trata de un paseo tranquilo como si estás trabajando para mejorar tu tiempo o velocidad, definitivamente estás obteniendo increíbles beneficios para tu salud. No te compares con otros ciclistas. Monta en tu bicicleta y sé constante. Tus velocidades mejorarán y también tu salud!
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