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¿Preguntas o comentarios? Envíe un correo electrónico a la autora, Alice Henneman, MS, RDN
Salud
La primera riqueza es la salud». (Fuente: Ralph Waldo Emerson)
Haga de la salud una prioridad este año. La salud debe ser algo más que la ausencia de enfermedades – siga leyendo para obtener ideas.
Actitud «La salud y la alegría se engendran naturalmente». (Fuente: Joseph Addison)
Una actitud positiva puede no curar una enfermedad. Sin embargo, pensar en positivo puede ayudarle a enfrentarse a la desgracia, a sacar el máximo partido de su situación y a disfrutar más de la vida.
Actividad física 
«La salud de un hombre puede juzgarse por lo que toma de dos en dos: pastillas o escaleras». (Fuente: Joan Welsh)
La actividad física ayuda a mejorar la salud y la forma física, a mantener un peso corporal saludable y a reducir el riesgo de varias enfermedades y afecciones crónicas. Consulte estas recomendaciones para diferentes edades.
P – eople
«El amor cura a la gente – tanto a los que lo dan como a los que lo reciben…» (Fuente: Dr. Karl Menninger)
Numerosos estudios indican que las redes sociales, ya sean formales (como una iglesia o un club social) o informales (como las reuniones con amigos), hacen que las personas sean menos vulnerables a la mala salud y a la muerte prematura. Sin embargo, hay que tener cuidado con el apoyo social que nos agota porque las personas son demasiado exigentes o nos animan a adoptar comportamientos perjudiciales.
Y- nuestro cuerpo
«Cuida tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir». (Fuente: Jim Rohn)
Programa las revisiones físicas que sean necesarias: ojos, dientes, mamografía, colonoscopia, examen físico general, etc.
N-¡O!
«La mitad de los problemas de esta vida pueden deberse a decir que sí demasiado rápido y no decir que no lo suficientemente pronto». (Fuente: Josh Billings)
En lugar de añadir «tomar una clase de gestión del tiempo» a tu lista de «cosas por hacer», considera empezar una lista de «cosas por no hacer». Puede que descubra que hacer MENOS puede aportar MÁS disfrute a su vida. Especialmente si hacer menos le permite dedicar más tiempo a contribuir a su salud y felicidad y a la de su familia y amigos!
E – en saludable
«Los alimentos ricos y grasos son como el destino: ellos también moldean nuestros fines». (Fuente: autor desconocido)
EligeMiPlato.gov recomienda: «Las calorías son el combustible que necesitas para trabajar y jugar. ¡Incluso necesitas calorías para descansar y dormir! Los alimentos y las bebidas varían en cuanto a la cantidad de calorías y nutrientes que contienen. A la hora de elegir qué comer y beber, es importante obtener la mezcla adecuada: suficientes nutrientes, pero no demasiadas calorías».
Para obtener más información sobre la planificación de menús saludables, visite ChooseMyPlate.gov
Sabiduría
«Un hombre sabio toma sus propias decisiones, un hombre ignorante sigue la opinión pública» (Fuente: Proverbio chino)
Tómese tiempo para escuchar a su propio cuerpo. En lugar de establecer tus objetivos basándote en lo rápido que caminan o corren otras personas, en lo poco que duermen otros o en lo mucho que come otra persona, concéntrate en lo que te hace estar sano a TI.
Y – nuestras manos
«Mantener las manos limpias es una de las formas más importantes de prevenir la propagación de infecciones y enfermedades». (Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
Aquí se explica cómo lavarse las manos según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Cuando se lave las manos con agua y jabón:
- Mójese las manos con agua corriente y limpia (tibia o fría), cierre el grifo y aplique jabón.
- Enjabónese las manos frotándolas con el jabón. Asegúrate de enjabonar el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.
- Frota las manos durante al menos 20 segundos. ¿Necesitas un temporizador? Tararea la canción «Happy Birthday» de principio a fin dos veces.
- Aclara bien tus manos bajo el grifo de agua limpia.Sécate las manos con una toalla limpia o sécalas al aire.
Suficiente sueño
«Una buena risa y un largo sueño son las mejores curas en el libro del médico». (Fuente: Proverbio irlandés)
Según una encuesta de Gallup de diciembre de 2013, el 43% de los estadounidenses dicen que se sentirían mejor si durmieran más.
«El sueño insuficiente es una epidemia de salud pública», según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). El sueño insuficiente está relacionado con los accidentes de tráfico, los desastres industriales y los trastornos médicos y laborales. Las personas que no duermen lo suficiente también son más propensas a padecer enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, la depresión y la obesidad, así como el cáncer.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. ofrece estos consejos para ayudarle a dormir bien:
- Siga un horario de sueño regular. Acuéstese y levántese a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Intente evitar las siestas a última hora de la tarde o de la noche, ya que pueden mantenerle despierto por la noche.
- Desarrolle una rutina para acostarse. Tómese un tiempo para relajarse antes de acostarse cada noche. Algunas personas ven la televisión, leen un libro, escuchan música relajante o se sumergen en un baño caliente.
- Mantenga su dormitorio a oscuras, sin demasiado calor ni demasiado frío y lo más silencioso posible.
- Tenga un colchón cómodo, una almohada que le guste y suficientes mantas para la temporada.
- Haga ejercicio a horas regulares cada día, pero no a menos de 3 horas de su hora de acostarse.
- Esfuércese por salir a la luz del sol cada día.
- Tenga cuidado con cuándo y cuánto come. Las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse pueden mantenerle despierto, pero un tentempié ligero por la noche puede ayudarle a dormir bien.
- Aléjese de la cafeína a última hora del día. La cafeína (presente en el café, el té, los refrescos y el chocolate caliente) puede mantenerle despierto.
- Tome menos bebidas por la noche. Despertarse para ir al baño y encender una luz brillante interrumpen el sueño.
- Recuerde que el alcohol no le ayudará a dormir. Incluso pequeñas cantidades dificultan el sueño.
- Utilice su dormitorio sólo para dormir. Después de apagar la luz, dése unos 20 minutos para quedarse dormido. Si todavía está despierto y no tiene sueño, salga de la cama. Cuando sientas sueño, vuelve a la cama.
(Fuente de la imagen: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – distorsión de la porción nula
«Nunca comas más de lo que puedas levantar». (Fuente: Miss Piggy, personaje de los Muppets)
En lugar de preocuparse tanto por «lo que» come, considere «cuánto» come. Reduzca el tamaño de las porciones. Sirve la comida en platos más pequeños. Coma en platos y cuencos, en lugar de en paquetes y bolsas, para ver la cantidad que está comiendo.
R – eading materials
«Tenga cuidado al leer libros de salud. Puedes morir por un error de imprenta». (Fuente: Mark Twain)