¿Existe una solución para los pies cansados y doloridos?
¿Se ha excedido al caminar o correr? O simplemente has pasado demasiado tiempo de pie últimamente? Las piernas o los pies cansados y doloridos pueden afectar a cualquiera. Sin embargo, es más probable que ocurra en personas con pies planos o de arco alto.
Sufrir de pies cansados no sólo afecta a su forma de moverse y a su calidad de vida, sino que también puede alterar su estado de ánimo e incluso provocar problemas más graves en los pies más adelante.
¿Qué hace que los pies se sientan cansados?
Algunas personas están genéticamente predispuestas a tener pies cansados. Las personas con pies planos y arcos altos son más propensas a padecer pies cansados.2 Los pies planos suelen heredarse de los padres, ya que el arco no se forma correctamente a una edad temprana.3 Los talones doloridos suelen desarrollarse por el uso excesivo o el estiramiento excesivo del ligamento de la fascia plantar que va desde el talón hasta los dedos.4
Los factores relacionados con el estilo de vida y otras afecciones médicas también pueden afectar a los pies cansados. Los factores que contribuyen a ello son:1
- Calzado mal ajustado
- Tener sobrepeso
- Ser de mediana edad, mayor o tener otras afecciones
- Practicar deportes.
Consejos principales para evitar y manejar los pies cansados
Puedes aliviar las molestias de los pies planos y los arcos altos mediante:1
- Usar zapatos bien ajustados y que den soporte
- Añadir plantillas a medida a tus zapatos para que te den soporte y amortiguación
- Perder peso si tienes sobrepeso
Ejercicios sencillos para ayudar
Realizar estiramientos regulares y suaves y estiramientos de la fascia plantar también puede ofrecer algo de alivio temporal.1 Rodear los tobillos, agarrando los pies con ambas manos y doblando el talón hacia fuera. De pie sobre un escalón, sumerja y levante los talones por encima del borde.1