Los estudios recientes son contradictorios sobre si los estiramientos previenen las lesiones tanto como se ha creído, según el doctor John L. Turner, director de educación en medicina deportiva del Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Indiana. «Pero ciertamente no hace daño y mi recomendación es seguir haciéndolo», dijo.
Acompáñese a un nuevo deporte, o a uno que no haya practicado en años, añadió. Incluso si solía correr ocho kilómetros al día, empiece con medio kilómetro tres veces a la semana. Vea cómo se siente. Aumente gradualmente la distancia y la frecuencia. Intente alternar sus formas de ejercicio para permitir que su cuerpo se recupere, como correr un día para trabajar las piernas y remar al siguiente para la parte superior del cuerpo.
»La mayor población de personas que veo son hombres de 35 a 55 años que intentan volver a realizar las actividades que hacían antes de empezar a criar a sus hijos y a hacer carrera», dijo el Dr. Turner. Y hay tres razones principales por las que esa gente acaba en mi consulta. Se meten en problemas cuando hacen las cosas demasiado, demasiado rápido o demasiado tiempo.»
Prepárese para los viajes de esquí, los maratones y los torneos empezando a entrenar con cuatro o seis semanas de antelación con los ejercicios adecuados. Correr cuesta arriba y cuesta abajo tiene sentido antes de esquiar cuesta abajo, dijo el Dr. P. Dean Cummings, un ortopedista de Phoenix y el director médico de la Academia Nacional de Medicina Deportiva en Calabasas, California.
El Dr. Cummings y Mike Clark, presidente y director ejecutivo de la academia, también recomiendan una evaluación funcional exhaustiva de los puntos fuertes y débiles del cuerpo, seguida de un programa de ejercicios personalizado.
Incluso entonces, subrayan ellos y otros, hay que calentar e ir despacio.
Escucha a tu cuerpo
El dolor en el hombro izquierdo y en el brazo izquierdo, sin lesión deportiva aparente, puede ser señal de un ataque al corazón y justificar la atención médica inmediata, dijo el Dr. Nisonson.
Después de hacer ejercicio, el dolor generalizado o en ambos lados del cuerpo tiende a provenir de la sobrecarga muscular y debería desaparecer con unos días de descanso, dijo el Sr. Clark, fisioterapeuta y ex corredor de la Universidad de Wisconsin.