Este ejercicio puede ayudarte a ser un mejor corredor al mejorar tu forma de correr, tu fuerza funcional y tu eficiencia.
¿Qué?
Los A-Skips son un ejercicio básico que ayuda a desarrollar la fuerza de la parte inferior de la pierna al tiempo que fomenta la elevación de la rodilla y promueve un golpe de pie eficiente. Muchos atletas de élite hacen A-skips como parte de su rutina de calentamiento antes de una carrera o entrenamiento de velocidad para conseguir que los músculos clave se activen para correr más rápido.
¿Cómo?
Salta hacia delante, levantando la rodilla principal a la altura de la cintura mientras mantienes la pierna trasera recta mientras sales de la punta del pie. Continúa avanzando de esta manera -alternando las piernas- y golpeando el suelo con el medio pie o el pie delantero mientras mueves el brazo opuesto al unísono con la pierna principal. Nota: Cuando realice este ejercicio por primera vez, camine para dominar el movimiento y progrese gradualmente hacia el salto.
¿Cuándo?
Realice dos repeticiones de 30 metros, progresando a repeticiones de 50 metros una vez que adquiera fuerza y coordinación. Realiza este ejercicio dos o tres veces a la semana después de una carrera fácil o antes de un entrenamiento de velocidad o una carrera.
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