Categoría: Avanzado
Objetivo del entrenamiento: Mejorar el control de la respiración y la consistencia
Distancia total: 3000 yardas
- 300 yardas de calentamiento en estilo libre
- 4 x 250 patrón de respiración alternante
25 yardas respirando cada 6ª brazada, 50 cada 5ª brazada respiración bilateral, 75 cada 4ª brazada, 100 cada 3ª brazada (respiración bilateral) - 4 x 100 elección de brazadas
(elegir cualquier brazada excepto crawl) - 8 x 50 yardas windsprint abajo, brazada lenta atrás descanso :15 entre cada largo
(nadar cada windsprint sin tomar aire) - 8 x 25 yardas windsprints descanso :30 entre cada largo
(nadar cada largo sin tomar aire) - 4 x 100 IM descanso :45 entre 100
(si no estás cansado de los sprints de viento, reduce el tiempo de descanso a :30) - 300 de calentamiento en estilo libre
(nada despacio y relajado)
Nota: Este entrenamiento se concentra en el control de la respiración y en el nado consistente. El ejercicio de natación de 250 yardas de crawl está diseñado para permitirte practicar diferentes patrones de respiración. En las primeras 25 yardas respirarás cada 6ª brazada. A continuación, 50 yardas respirando cada 5ª brazada con respiración bilateral. A continuación nadarás 75 yardas respirando cada 4ª brazada. Por último, nadarás 100 yardas respirando cada 3ª brazada con respiración bilateral. Concéntrate en mantener un patrón de respiración uniforme en las 250 brazadas, y mantén el conteo continuo a través de tus giros.
Por favor, consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento.