Extensión terminal de rodilla:
La rodilla es una articulación de tipo bisagra, lo que significa que puede flexionarse y extenderse. El escritor de fitness y aficionado a la salud Jan Millehan explica que la extensión terminal de la rodilla (TKE) es la acción de enderezar la pierna completamente para alcanzar el final del rango de movimiento. La TKE no es un mal ejercicio en sí mismo, pero puede ejercer una tensión innecesaria en la rodilla, especialmente cuando se utilizan bandas de resistencia, cables o máquinas. Evite hacer TKE, elevaciones de talones y ejercicios de equilibrio de piernas (concretamente los que se realizan en el yoga) hasta que la hinchazón haya remitido en el postoperatorio. Comience haciendo deslizamientos de talón en los que se trata de estirar suavemente la pierna hacia delante mientras se mantiene el contacto del talón con el suelo.
Si quiere hacer ejercicios cardiovasculares, la natación es una buena forma de entrenamiento. También puedes experimentar con la bicicleta de interior, que la revista Nashville Fit Magazine ha calificado de ejercicio de alta intensidad y bajo impacto en un artículo reciente. Ajusta la resistencia de la bicicleta a un nivel bajo para minimizar la tensión en las rodillas. Después de realizar un entrenamiento de movilidad y de fuerza y acondicionamiento, la mayoría de los pacientes pueden pasar a correr ligeramente después de 3 ó 4 meses.
Las personas que practican deportes de alto impacto, como el fútbol, el fútbol americano y el baloncesto, corren un alto riesgo de sufrir lesiones de rodilla, especialmente en lo que respecta al LCA. En el mundo del deporte, se considera que puede cambiar la carrera, o incluso acabar con ella, como han experimentado muchas personas. El base Derrick Rose, por ejemplo, se rompió el LCA en 2012 y se perdió toda la temporada. Tenía 22 años y una prometedora carrera por delante. Pero en los años siguientes, nunca pareció volver a su plena capacidad como jugador de baloncesto.
Evaluar una lesión del LCA es difícil, así que busque atención médica de inmediato si siente que hay algo mal en su rodilla, en particular la inflamación. Este fue el caso de otra superestrella de la NBA, Kevin Durant, en 2017. Yahoo Sports informó que la supuesta rotura del LCA del deportista era en realidad un esguince de grado 2 en su ligamento colateral medial (LCM). Su MCL sólo se rompió parcialmente, lo que requirió un período de recuperación más corto de 1 a 2 meses. El año pasado se perdió 19 partidos, pero volvió con fuerza y fue decisivo para conseguir el campeonato esa temporada. Kevin Durant es una de las estrellas deportivas con mayores ingresos del mundo, con un sueldo de 54,3 millones de dólares. Sin embargo, su carrera sigue sin estar marcada por las lesiones, aunque las cosas podrían haber sido diferentes si hubiera sufrido la misma lesión situacional que Derrick Rose. Durante la recuperación, Durant supuestamente cambió su rutina de ejercicios lejos de sus rodillas, y se centró en su lugar en el fortalecimiento de sus cuádriceps y los isquiotibiales, que es comúnmente el mismo enfoque para una lesión del LCA.
Aunque no se puede predecir lo que va a pasar después de una lesión del LCA, puede permanecer disciplinado durante su tiempo de inactividad. Incluso si usted no está haciendo una carrera fuera de los deportes, evitar situaciones en las que podría destruir completamente un ligamento tan importante en su rodilla.