¡Mantente activo todo el día, todos los días!
Los entrenamientos de treinta segundos pueden sonar demasiado buenos para ser verdad, pero son una herramienta real que puede ayudarle a perder peso y mantenerse en forma.
Los entrenamientos de treinta segundos son ráfagas rápidas de actividad que puede incorporar a lo largo del día. Subir las escaleras es un ejemplo de entrenamiento súper rápido. También puedes ir caminando a las tiendas cercanas en lugar de ir en coche, o hacer saltos de tijera durante las pausas publicitarias. Estos entrenamientos rápidos te mantienen activo y aumentan el número de calorías que quemas durante el día. De hecho, las investigaciones sugieren que repartir tus 10.000 pasos diarios a lo largo del día es más beneficioso que encajarlos en una sola sesión de gimnasio. Mantenerse activo vale la pena!
A continuación, le sugerimos nueve entrenamientos de 30 segundos que puede probar. Añádelos a lo largo del día y puede que te ayuden a mantenerte activo.
Las flexiones en la pared
Esta variante es súper versátil, ya que no tienes que pasar tiempo en el suelo para hacerla. Simplemente coloca las manos contra una pared, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared y luego empújate hacia arriba. Por supuesto, siéntase libre de comenzar en la pared y trabajar su camino hacia arriba usando nuestra guía de 5 Semanas para Flexiones Perfectas.
Rodillas altas
Las rodillas altas son una forma rápida de hacer que su corazón bombee. Es un entrenamiento de treinta segundos que mejorará su salud cardíaca y aumentará la quema de calorías. Pruebe a hacer rodillas altas para interrumpir los periodos estacionarios largos, como los días de trabajo o el tiempo de ordenador.
Planchas de 30 segundos
Este es un gran fortalecedor del núcleo, los hombros y los brazos. Practique la plancha en casa o donde le resulte cómodo, e incluso intente alternar entre diferentes tipos de planchas. Estos rápidos 30 segundos elevarán tu ritmo cardíaco y activarán tus músculos.