Ejercicios Hiit: La rutina de 10 minutos en la cinta de correr para obtener resultados a largo plazo

Cómo los entrenamientos HIIT rápidos en la cinta de correr crean resultados a largo plazo

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es cada vez más popular, ya que consume calorías tanto durante el ejercicio como durante algún tiempo después, cuando estás en la zona de recuperación. Y dado que la intensidad es alta y la duración es limitada, resulta atractivo para las personas ocupadas.

Pero no es necesario asistir a una clase en un estudio para obtener excelentes entrenamientos HIIT. Diez minutos en la cinta de correr harán todo lo siguiente:

Quemar calorías durante el ejercicio

Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la quema de calorías. Se estima que el ejercicio intenso consume 900 calorías por hora, en comparación con la carrera que llega a 500. Por supuesto, debido a la intensidad, el nivel de esfuerzo no puede mantenerse durante una hora, por lo que es necesario el patrón de intervalos.

Quemar calorías después del ejercicio

Y como te has esforzado al máximo, la frecuencia cardíaca se mantiene elevada durante más tiempo después del ejercicio que en actividades de menor intensidad. Esta fase de recuperación significa que se queman más calorías de las que se queman después de una sesión de ejercicio lenta y sostenida.

Aumenta el estado de alerta y la agilidad mental

Los participantes en entrenamientos HIIT informan de una energía sostenida, una mayor concentración y una mejor agilidad mental después del ejercicio que sus homólogos de menor intensidad. Otra razón por la que merece la pena realizar un breve entrenamiento antes del trabajo o durante la pausa del almuerzo.

Mejora la agilidad física

Después de unas pocas sesiones de HIIT los participantes también experimentan una mejor agilidad física. Los rápidos movimientos de un entrenamiento HIIT entrenan el cuerpo y el sistema nervioso de forma diferente a los ejercicios y deportes de menor intensidad. Los tiempos de reacción física y la precisión de los movimientos mejoran.

Construye y mantiene los músculos

Los entrenamientos HIIT mantienen y mejoran la masa muscular magra de los participantes. Los movimientos rápidos y explosivos aumentan la potencia y la fuerza.

Mejora la forma física general

Cuando se incluye el entrenamiento HIIT junto con la práctica de deportes o ejercicios aeróbicos más tradicionales, el participante descubrirá que tiene más resistencia, ya que el sistema respiratorio se beneficia. Aumentará su capacidad de respirar oxígeno, lo que garantizará una energía más duradera en todas las demás tareas físicas.

Una advertencia

Los entrenamientos HIIT son para personas con un nivel de forma física medio o superior. Las personas con lesiones, presión arterial alta, afecciones cardíacas y otros problemas de salud (incluido el embarazo) deben consultar primero a un médico.

Prueba nuestro entrenamiento HIIT de diez minutos en la cinta de correr

Si puedes hacer esto tres veces a la semana durante un mes y seguir una dieta saludable, te verás y te sentirás mejor que en años. Asegúrate de descansar al menos un día de HIIT entre sesiones para permitir que el cuerpo se recupere; puedes seguir levantando pesas o realizando otras actividades de cardio.

Recuerda que son sólo diez minutos, así que ¡a por ello!

Minutos 1 y 2: trote a una velocidad constante para calentar

Minutos 3 y 5: alterne un sprint de 30 segundos a su máxima velocidad con un trote de 30 segundos a una velocidad cómoda

Minutos 5 y 7: alterne un sprint de 45 segundos a su máxima velocidad con una caminata de 15 segundos a una velocidad cómoda.segundos a una velocidad cómoda

Minutos 7-9 alternar un sprint de 30 segundos a su velocidad máxima con un trote de 30 segundos a una velocidad cómoda

Minuto 10 trotar a una velocidad constante para refrescarse