Un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, Bounce está diseñado para atraer a todas las edades y niveles de fitness. Fue creado hace seis años por Kimberlee Perry, que buscaba clases seguras y cómodas a las que pudiera asistir mientras estaba embarazada y después de haber tenido a su bebé. Empezó con sólo ocho camas elásticas y ahora tiene 320 estudios franquiciados en todo el mundo, 300 de ellos en el Reino Unido. No es nada del otro mundo, pero es muy divertido. Y, como nos quedamos en este momento, es algo que puedes empezar comprando un mini trampolín propio y montándolo en casa hoy mismo. Hay un montón de mini trampolines disponibles en línea, pero comprueba si siguen entregando en tu zona antes de hacer clic en «comprar».
- Así que sólo es rebotar, ¿no?
- ¿Hacemos saltos mortales?
- ¿No se vuelve todo un poco igual después de una hora?
- ¿Qué hay de trabajar las otras partes del cuerpo?
- Mi suelo pélvico ya no es lo que era… No quisiera avergonzarme.
- Me estoy recuperando de una operación de rodilla, ¿podría esto irritarla?
- ¿Has reservado tu próxima clase de Bounce?
- Tres cosas a tener en cuenta…
Así que sólo es rebotar, ¿no?
Sí y no. El trampolín es pequeño – 40 pulgadas de diámetro – por lo que el primer reto es permanecer en él. Luego se espera que hagas todo tipo de movimientos, y que te mantengas al ritmo del instructor – no es fácil si estás mirando a tus pies todo el tiempo, como yo lo hacía.
¿Hacemos saltos mortales?
¡No del todo! Después de un calentamiento, Eleesha, nuestra instructora, nos llevó a través de los movimientos que íbamos a hacer. Estos incluían rodillas altas, saltos de tijera, sprints, sentadillas y perros de presa. Bastante fácil en una superficie normal, pero desafiante en un trampolín.
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¿No se vuelve todo un poco igual después de una hora?
En absoluto. Cada pista tiene movimientos diferentes y se hace más difícil. Al final de los 45 minutos de cardio, nos hemos movido por todas partes y nos hemos enfrentado al frente, a los lados y al fondo de la sala. A diferencia de cualquier rebote que hayas hecho en el pasado, el truco es permanecer en el tiempo con el ritmo de la música, lo que significa permanecer bajo. Esto realmente hace trabajar los isquiotibiales y los cuádriceps.
¿Qué hay de trabajar las otras partes del cuerpo?
Para controlar tu bamboleo, necesitas involucrar tu núcleo, así que eso está trabajando constantemente. También estás moviendo los brazos todo el tiempo, lo que hace que la coordinación sea aún más difícil. Un tema se centraba sólo en los brazos, lo que era una agonía, e incluía cortes superiores, jabs y ganchos, todo ello mientras se rebotaba. También hicimos una sección de abdominales, tumbados en el trampolín, lo que hizo que hacer una simple sentadilla fuera un poco más difícil.
Mi suelo pélvico ya no es lo que era… No quisiera avergonzarme.
Después de tres hijos, el mío tampoco lo es, pero no era un problema. Puedes saltar tan fuerte o suave como te sientas cómodo, lo que ayuda con ese problema.
Me estoy recuperando de una operación de rodilla, ¿podría esto irritarla?
El rebote es de bajo impacto. La almohadilla del trampolín absorbe el 87% del impacto, por lo que es cómodo para las articulaciones, adecuado para la mayoría de las personas que se recuperan de una lesión (¡o que buscan prevenir una!), y seguro para las mamás después de dar a luz. Definitivamente te ayudará a volver a estar en forma. El ritmo cardíaco aumenta inmediatamente y se dice que una clase intensiva de una hora de duración permite quemar hasta 700 calorías, lo que equivale a correr una carrera rápida de 10 km.
¿Has reservado tu próxima clase de Bounce?
Todavía no, pero pienso hacerlo. Al día siguiente pude sentir que había hecho un entrenamiento, pero no del tipo «estoy en agonía», y fue muy divertido.
Tres cosas a tener en cuenta…
- Para el mejor entrenamiento, mantén tu núcleo apretado y aprieta tu barriga – esto construye tu fuerza abdominal. Eso sí, no te olvides de respirar, ¡o te dará un punto!
- Rebota en el trampolín – evita saltar en el aire. Y si quieres que tu entrenamiento sea más duro, empuja hacia abajo con fuerza.
- Durante la clase, rebote sobre las bolas de los pies, en lugar de saltar con los pies planos o golpear los talones. Así conseguirás un entrenamiento más efectivo y tonificarás las piernas.
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