Resulta que no soy tan inteligente. Los médicos de la Antigua Roma llevan siglos recetando siestas, según la doctoranda Caroline Wazer en su artículo respaldado por la investigación que apareció en The Atlantic.
Dormir la siesta es la panacea para muchos problemas de salud. Te permite restablecer tu mente, tomarte un tiempo, relajarte y volver a estar listo para trabajar. ¿Y he dicho que sólo se tarda 15 minutos?
Pero no duermo la siesta todos los días. Dos días a la semana, escribo a tiempo completo, y en esos días, siempre hay una siesta de 15 minutos programada. Sin ella, acabo perdiendo energía y quemándome a las 5 de la tarde. La siesta me ha ayudado a producir un trabajo de mayor calidad y a escribir un mayor número de palabras.
«No me siento viejo. No siento nada hasta el mediodía. Es entonces cuando llega la hora de mi siesta.»
– Bob Hope
Aquí tienes algunos consejos útiles a la hora de echar una siesta de 15 minutos al mediodía.
Usa un temporizador
Pon un temporizador en tu teléfono para 15 minutos. Cuando pasen los 15 minutos, siéntate suavemente y sal del dormitorio.
(Nota al margen: Mi actual despertador tiene unos sonidos terribles que hacen que despertarse de una siesta sea como un ataque al corazón. Todavía estoy buscando un tono suave para despertarme.
Vete a una habitación oscura
El mejor lugar para dormir la siesta es tu dormitorio, con las luces apagadas y las persianas bajadas. La oscuridad ayuda a descansar, y cerrar la puerta ayuda a bloquear el ruido.
Siestas fuera de casa
Si estás en el trabajo o fuera de casa, todavía puedes dormir la siesta. Hay un tipo con el que solía trabajar que se echaba la siesta en el vestíbulo, en el sofá, sin ningún tipo de vergüenza, en su descanso para comer.
Si no eres tan valiente y no te gusta la idea de que tus compañeros te hagan fotos durmiendo y te llamen vago, puedes ir a algún sitio tranquilo.
El truco más fácil es entrar en el vestíbulo de otra persona o visitar un parque local con un bonito banco en el que relajarse y escuchar los sonidos de la fauna local.
Cierra los ojos – aunque no duermas
Durante algunas siestas, no dormirás en absoluto. A veces puedes acabar juzgándote a ti mismo y calificando la siesta de fracaso, un poco como hacemos cuando meditamos y juzgamos el resultado.
El resultado número uno de una siesta es relajarse, no dormir.
Si has descansado durante 15 minutos y todavía tienes la mente llena de pensamientos ocupados, no pasa nada. Una forma de mejorar tu siesta es intentar concentrarte en el presente. Respira profundamente y haz todo lo que puedas para relajarte.
Intenta no pensar en lo que pasará después de la siesta, y tu descanso será mejor. De lo contrario, pasarás el tiempo de la siesta haciendo mapas mentales y planificando.
No te quedes dormido
A lo largo de este experimento de tres meses, me he quedado dormido durante algunas siestas. Mi mente ha ganado y ha utilizado la excusa: «Estás cansado… duerme más».
Las veces que me he pasado de los 15 minutos en la siesta me han llevado a sentirme aún más cansado que antes de la siesta. A veces también puede interrumpir mi sueño real por la noche.
Utiliza la sensación de frescura
Una vez que hayas terminado la siesta, vuelve renovado y utiliza la energía extra para algo productivo. Para mí, eso es escribir.
Nota lo bien que te sientes después de una siesta corta, y observa lo que hace a esas tareas que disfrutas haciendo y a las que dedicas tu tiempo libre.
Es difícil inspirar a alguien con tu trabajo cuando estás muerto de cansancio. Añade una siesta de 15 minutos a mediodía para ver si marca la diferencia en tus niveles de energía y estado de ánimo.