Hoy iba a hacer un entrenamiento con Kettlebell, pero a uno de los miembros del TT se le ocurrió una gran idea… insertar un mini-desafío dentro del Concurso de Transformación de 12 Semanas. Así que desafió a todos a hacer el BW 500.
Mi tiempo fue de 19:37. Es un nuevo récord para mí. Eso sí, es sólo la segunda vez que hago el entrenamiento BW 500… normalmente sólo llevo a la gente a través de él.
Así es como va el entrenamiento:
El peso corporal 500
50 sentadillas de prisionero
50 flexiones
25 saltos
25 flexiones de piernas con balón de estabilidad
50 flexiones con balón de estabilidad
50 step-ups (25 repeticiones por lado)
25 pull-ups (SIN sustituciones)
50 Lunges hacia delante (25 repeticiones por lado)
50 Pushups con agarre cerrado
50 Filas invertidas
50 Sentadillas
25 Chin-ups (SIN sustituciones)
La primera vez que hice este entrenamiento – hace casi un año – creo que lo hice en unos 24 minutos…. pero no tenía puntos de referencia para ir en contra. Obviamente no me esforcé. Esta vez me esforcé mucho. Tuve problemas con los pullups, e incluso con las filas invertidas, pero de alguna manera todavía era fuerte en los chinups y me las arreglé para conseguir 7 en la primera serie, luego 4, 3, 3 y 2 el resto del camino. Así que terminé con fuerza.
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No intente esto si es un principiante.
Entrene con seguridad,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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