Dirígete a cada uno de los principales grupos musculares para conseguir un aspecto equilibrado, tonificado y en forma en todo tu cuerpo.
Un poco de todo es siempre mejor que mucho de lo mismo. Eso es lo que me gusta del entrenamiento en circuito: Le das atención a varios grupos musculares mientras empujas a través de una rutina de ejercicios HIIT que ofrece un descanso mínimo. Con este entrenamiento de circuito de 30 minutos para todo el cuerpo, te dirigirás a todos los grupos musculares principales para conseguir un aspecto equilibrado, tonificado y en forma en todo tu cuerpo.
Necesitarás una serie de mancuernas para este entrenamiento de cuerpo completo y un temporizador de intervalos, que está disponible en la mayoría de los teléfonos. La mejor manera de disfrutar de verdad de los circuitos es tener varios pesos, así que si tienes la oportunidad, hazte con dos juegos de cada peso de mancuerna: el peso habitual que utilizas y uno menos pesado. Esto garantizará que sigas adelante, incluso cuando tus músculos empiecen a agotarse.
Ejercicio en circuito de 30 minutos para todo el cuerpo
Los circuitos son divertidos porque te muestran la fuerza que ya tienen tus músculos a la vez que te ayudan a desarrollar la resistencia. Realiza cada ejercicio durante 40 segundos sin descanso entre ellos. Completa siete rondas, descansando 30 segundos entre cada ronda.
- Escaladas de montaña: Estos son un gran ejercicio de cardio para todo el cuerpo que hacen que tu ritmo cardíaco se acelere.
- Zancadas con salto: Haremos algo más de trabajo de piernas con este, pero será más aislado esta vez. Mantenga su núcleo apretado para ayudar con el equilibrio.
- Curls de bíceps: Un ejercicio de bíceps estándar para construir la fuerza y darle más definición. Utiliza pesos ligeros o medianos.
- Plank Hip Dip: Dale a tu cuerpo un poco de descanso falso y concéntrate en tu núcleo. Mantenga su núcleo apretado y gire sus abdominales hacia su columna vertebral.
- Prensa de hombros: Principalmente trabajo de hombros, pero el uso de sus tríceps es el verdadero enfoque en este ejercicio. Esto ayudará a deshacerse de la sacudida de la parte inferior del brazo. Utilice pesos ligeros o medios.
- Sentadilla con mancuernas: Utilice un peso elevado para estas sentadillas. Empuja con los talones y concéntrate en la forma.
Este entrenamiento de cuerpo completo te va a agotar. Asegúrate de tener el combustible que necesitas y prueba estos 13 bocadillos energéticos para alimentar tu entrenamiento.
Ejercicios
Subidas a la montaña
Salto de estocada
Curls de bíceps
Subida de cadera en plancha
Presión de hombros
Calcetas con mancuernas
Después de haber disfrutado de este entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos, prueba nuestro Reto de 30 Días de Explosión de Grasa Total del Cuerpo por la Mañana para quemar más grasa a lo largo del día y conseguir una persona más tonificada.