Establecer una rutina de ejercicios es muy difícil. Tómalo de mí, un tipo que recientemente afirmó haber descifrado el código sobre cómo convertirse en una persona que se ejercita por la mañana, pero que se ha quedado dormido con su alarma de «levántate y ve al gimnasio» de las 7:05 a.m. al menos tres veces en las últimas dos semanas.
He resumido esta desafortunada impresión de Snorlax a una serie de factores, y uno de los más importantes es la falta de entusiasmo. Cuando sé exactamente qué esperar de mi día, en lo que respecta al ejercicio, soy A) menos propenso a salir de la cama y B) menos propenso a tener un entrenamiento inspirado cuando lo hago. La mejor solución para esto, que da un poco de asombro al tiempo que uno pasa en el gimnasio y sacude las regiones más oxidadas del cuerpo, es introducir un entrenamiento completamente nuevo.
Esa búsqueda me llevó, de entre todas las cosas, a una pieza de equipo que se asocia principalmente con los boxeadores profesionales y la clase de gimnasia de la escuela secundaria: la cuerda de saltar. Lo más que he interactuado con una cuerda de saltar en los últimos años fue durante una repetición de Rocky III, y esa disociación probablemente es válida para un montón de chicos – especialmente los que están subiendo de edad. Pero renunciar a saltar la cuerda en su totalidad es una tontería. Es un héroe cardiovascular que aumenta la elasticidad y afina el equilibrio; además, es perfecto para un entrenamiento de circuito cuando estás en movimiento.
Para entender mejor cómo utilizar la cuerda -y para animar mi rutina semanal- recientemente me puse al día con Michael Oladije Jr., un antiguo boxeador profesional que dirige un gimnasio de boxeo en Nueva York llamado Aerospace High Performance Center, entrena a ángeles de Victoria’s Secret como Adriana Lima y Doutzen Kroes, y forma parte del grupo de expertos en bienestar de Chris Hemsworth, con entrenamientos y consejos destacados en la aplicación de Hemsworth, Centr.
A continuación, Oladije habla de los errores comunes que ve cuando la gente coge una cuerda para saltar, explica por qué incluso los hombres de edad con mala espalda deben darle una vuelta, y nos habla de un entrenamiento de 30 minutos deliciosamente sencillo que definitivamente debe añadir a su régimen. Alerta de spoiler: implica la elección de algunas melodías motivadoras. Diviértete, y pon las alarmas bien temprano.
¿Por qué debería la gente añadir el salto de la cuerda a su rutina de fitness?
«Saltar a la cuerda es el ejercicio más conveniente, eficiente y efectivo del juego. La curva de aprendizaje asociada a él te obliga a pensar y ejecutar al mismo tiempo, y en lo que respecta a los entrenamientos cardiovasculares, es intocable».
Sobre los errores comunes y la forma adecuada…
«El mayor error que comete la gente con la cuerda de saltar es saltar más alto de lo necesario. Esto los lanza inmediatamente a la zona ‘anaeróbica’, y dejarán de saltar la cuerda antes de darse cuenta de sus beneficios. Muchas personas también tienden a liderar, o a llevar el tiempo, con los pies en lugar de con las manos. Dirigir con las manos es absolutamente esencial para dominar la cuerda de saltar».
El sencillo entrenamiento de 30 minutos con la cuerda de saltar que todos deberíamos probar
«Prepara una lista de reproducción con 8-10 canciones inspiradoras que te pongan en marcha. Salta la duración de cada canción, y tómate un descanso de 60 segundos entre ellas. Al principio será imposible. 30 minutos es mucho. Recomiendo empezar con 10-15 minutos (3-5 canciones) y trabajar en otros ejercicios. A medida que se sienta más cómodo con la cuerda, aumente el tiempo hasta llegar a los 30 minutos».
¿Sigue siendo viable saltar a la cuerda para personas mayores con rodillas o espaldas dañadas?
«¡Sí! Saltar a la cuerda tiene menos impacto sobre el sistema óseo y las articulaciones que correr. Sólo asegúrate de seguir lo que te enseñan y aprende a reconocer tus límites. Puede haber ciertos movimientos que no debes hacer. Escucha a tu cuerpo».
Sobre cómo encontrar una buena cuerda …
«Todo boxeador necesita una cuerda para saltar. Tengo debilidad por las cuerdas Aeroblizzard y Aerorainmaker; las vendemos aquí. Es una cuerda de «trabajo», no una cuerda de «truco», por lo que va a obtener los máximos resultados de su entrenamiento. La mayoría de la gente salta con cuerdas demasiado ligeras, o demasiado largas, y no conseguirán los resultados que buscan. Por no hablar de que las cuerdas de cuero de la vieja escuela son geniales para cambiar de ritmo».