Los ejercicios de escalada no sólo te harán sudar, sino que también te permitirán trabajar los abdominales, los flexores de la cadera y los hombros. No sólo fortalecen su núcleo, sino que también promueven la pérdida de grasa necesaria para revelar los abdominales que ha estado construyendo sin agravar el dolor de espalda. (Echa un vistazo a estos otros ejercicios que puedes realizar con dolor de espalda.)
Jess Sims, entrenadora personal de The Fhitting Room en la ciudad de Nueva York, demuestra seis versiones de este versátil ejercicio que puedes utilizar para que tus abdominales trabajen más y ese corazón bombee más rápido. (Para ver ese six-pack aún más rápido, incorpore estos 12 movimientos a su rutina.)
Con los escaladores de montaña lentos, su núcleo es desafiado bajo mayor tiempo y tensión. Dependes menos del impulso o de la energía elástica y, como resultado, tus hombros y abdominales también sentirán el calor. Mientras tanto, los escaladores con torsión aumentan el ritmo -así como la frecuencia cardíaca-, por lo que obtendrás un entrenamiento cardiovascular mientras trabajas los oblicuos y los flexores de la cadera al mismo tiempo. Y haz que tus hombros y abdominales trabajen horas extras con los escaladores de postura amplia, que mejoran la estabilidad del núcleo al abrir tus caderas.
Hablando de estabilidad, incorporar herramientas como un entrenador de equilibrio Bosu o un entrenador de suspensión aumenta el desafío de un escalador de montaña. La inestabilidad creada por estas herramientas activará casi todos los músculos del cuerpo, pero especialmente los que se encuentran en la zona abdominal y sus alrededores.
Así que añádelos a tus entrenamientos de tronco o de todo el cuerpo y observa cómo tu tronco se transforma en un pilar de fuerza. (Ponga en marcha sus abdominales con nuestro entrenamiento de Abdominales de Anarquía que le proporcionará unos resultados serios.)