Añada algún trabajo adicional de tríceps y agarre cerrado en banco. También intente el tempo y las repeticiones de pausa en pesos más bajos. Cuando te coloques en el banco, asegúrate de que tus omóplatos estén apretados y hacia abajo para proteger tus hombros. Si tienes más de un arco en la espalda y tienes los pies hacia atrás para conseguir un poco de impulso de la pierna que podría ayudar a empujar más peso.
Tengo 40 años ahora, y siempre he tenido los números de banco de la pobreza en comparación con la sentadilla y deadlift. Después de años de luchar contra las lesiones por el levantamiento de peso he decidido que simplemente no vale la pena y he pasado a hacer trabajo de hipertrofia. Pareces un tipo más joven, así que probablemente tienes la ventaja de una mejor recuperación. Pero mi consejo sería que te lo tomaras con calma y no fueras demasiado pesado demasiado rápido. Las lesiones apestan y pueden tardar mucho en recuperarse. Hubo un par de semanas, no hace mucho, en las que apenas podía caminar debido a una lesión. Por suerte, sólo se trataba de una pequeña protuberancia discal que ya se ha curado, pero el dolor era increíble y daba mucho miedo. Se me ocurrió en ese momento que perseguir números arbitrarios no valía la pena.
¡Buena suerte y mantente a salvo!